山式

山式是大部分站姿的基礎。簡單而重要。

熟悉了它，就能做出標準的瑜伽姿勢，並在日常生活中，保持良好的體態。好體態可促進充分、深長的呼吸，使身體和大腦在新鮮氧氣的滋養下恢復活力。這是由於挺直的站、坐姿給整個身軀製造了更多的空間，又增加了像心肺等重要器官內的血液循環，使其能發揮良好的功能。好體態還能讓“氣”順暢地在脊柱內流通，因而提升了全面的健康和精力並修身養性。禁忌症候/警告

有坐骨神經痛、或骶骨有病變的人謹慎練習。

人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內側或外側。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來。由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分佈在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行．而不是成一個角度。通過這種方法，我們的臀部收縮．腹部收緊，胸部挺直。此時人們會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。假如我們在站立時，身體重量都集中在腳跟上．將感到重力的變化；這樣臀部變得下垂，腹部突出，身體向後倒，脊椎骨感到緊張，隨之而來的是．我們很快感覺疲勞，大腦也變得遲鈍。因此掌握正確的站立姿勢至關重要。

九點靠牆站立：將後腦勺，雙肩，雙臀，兩腳後跟，兩小腿靠牆站立。腳心踩實地面，後腰的位置離牆約2-3個手指的距離。

1. 雙腳併攏站立，大腳趾相觸。為了感覺舒服，雙腳可稍分開，但要平行。上提並張開腳趾頭，然後輕輕地回到地板上。體重在腳上——前後左右均勻的分佈，並輕輕壓住地面。感覺雙腳好像入地生根一般。

2. 經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。

3. 內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲。

4. 藉着腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，讓後頸部放鬆。眼神柔和，面部鬆弛。做幾次深呼吸。挺拔地站着，感覺身體在十全十美的平衡中休息着。

山式雖然看起來容易，卻需要全身的動作在同一時刻完成。您可以把它分解開來，先集中在下半身的動作，做好腿、膝、腳的體位以及尾骨的前送。一旦熟悉了，就練習上半身的標準體位。

您可以用這個方法，在一天之中把山式分開來做，在書桌或晚餐桌前坐下來時，雙腳可緊壓地面，或是練習脊柱上提及肩膀向後下方拉。走路時所踏出的每一步，都應讓腳掌均勻着地，站立時收小腹並擴張胸部。這樣，身體不僅持續不斷地運動，而且同時燃燒着脂肪。