專心

專心研究 ^[3] 

先秦 孟軻《孟子 告子上》：“今夫弈之為數，小數也，不專心致志，則不得也。” ^[6] 

《史記·蘇秦列傳》：“大王誠能聽臣，六國從親，專心併力壹意，則必無強秦之患。” ^[5] 

我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。

注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:

噪音，對話。

不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。

電視

工作，家務。

網絡，電子郵件。

餓了，累了，病了。

沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。

焦慮，壓力和煩惱。

消極的想法。

白日夢。

自己管不住自己，有閲讀困難症。

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要：

健康平衡的飲食最關鍵。

學習前不要吃大餐。一飽百不思。

突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。

腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。

每天按時休息。

有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。

有規律的睡眠可以防止失眠。

打個盹有助於注意力和記憶力。

不要養成在牀上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。

坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。

如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。

在學習前，花幾分鐘平定思緒。

積極點，相信自己可以克服一切困難。

花一點時間計劃一下準備做什麼。

把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。

長時間坐着會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。

好記性的秘訣就是多複習。重複是學習的不二法門。

做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。

回到這來

每次發現自己走神的時候，對自己説:

回到這來

然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再説

回到這來

然後把注意力拉回來。

不要對自己説“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發現自己每天要把這話重複幾百次，沒關係，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己説:

隨它去吧

嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨着呼氣呼出去。然後再説:

回到這來

讓你轉移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可以做。

長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。

再長吸一口，慢慢呼出。

回到你平常的呼吸頻率。

用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。

呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。

如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。

儘量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

更多關於集中注意力的對策

焦慮/白日夢時間

如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。

設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起牀的時候。

如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。

運用“回到這裏”的方法讓思路回來。

保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。

做自己的好導師

讚揚你的成果，哪怕只有很小一點。

提醒你不要杞人憂天。

幫助你培養洞察力。

鼓勵你面對困難。

告訴你是人就會犯錯誤。

一心不二用

每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。

請求幫助

如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。

找醫生

一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用藥

1、在你的房間裏或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、枱燈、一張椅子或一棵花草，距離約60釐米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應儘可能地加以詳細描述，最好用文字將其特徵描述出來。然後重複細看一遍，如果有錯，加以補充。

2、你在訓練熟練後，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特徵，然後閉眼回想。重複幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，儘可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。在每一分析練習之後，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然後睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然後再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試着在周圍其他地方找到它。

3、建議你然後再去觀察名畫。必須把自己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細緻。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。 這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因為在你製作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，並且把它儲藏在你的大腦中。

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞着房間走一圈，迅速留意儘可能多的物體。回想，把你所看到的儘可能詳細地説出來，最好寫出來，然後對照補充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然後回想其特徵；看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數；看廣告牌，然後回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛鍊視覺的靈敏度，鍛鍊視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆裏。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或牀上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

重複這一練習10天，在第10天看看你的進步。

取50張7釐米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉着眼使它們面朝上，儘量分散放在桌面上。睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑着你的記憶把所看到的字寫下來。緊接着，用另10張紙片重複這一練習。每天這樣練習三次，重複10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘後，回想所看到的東西，憑藉你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑藉你已有的信息和猜測來作記錄。重複10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看着手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。