學習方法

如果學習久了就到感到氣恨、軟弱、亢奮，稍微快跑幾十米，就感到呼吸急促、心跳過快；如果考試壓力大或者學習緊張，你就身體虛弱；如果你經常感到頭暈、頭疼，大腦發木；如果你一旦疲勞，就好幾天恢復不過來。這説明，你的身體狀態已經很差，已經嚴重影響學習了，必須提高身體狀態了。

心態第一、身體第二、學習第三。當身體和學習發生衝突時，首先保證身體。

在身體狀態不佳下堅持學習，是一個人學習能力強的重要標誌。但你不要長期在身體狀態不佳下學習。經常在身體狀態不佳下堅持學習，大腦清晰度低，學習強度低，記憶力下降，學習時容易鑽牛角，考試時容易緊張、反應遲鈍，有時還會產生氣恨、煩悶等不良心態。身體狀態差時，還容易生病。

你可以通過放鬆、調節飲食、休整、調節作息等方法，保持良好身體狀態。但學習要取得長足進步，並且進步的越來越快，就要不斷提高身體。體育鍛煉非常好，而高強運動，對提高身體的作用更明顯。 這樣 就更好了

時間流逝，外界的嘈雜和煩亂，如毒水般流入我身；網絡、小説、電影、電視、愛情亦如巨大的分佈於我周身的磁場，永無止息吸引我，妄圖讓我脱離學習目標；繁重的學習亦如一場無盡的噩夢，使我感到心煩意亂；想着心愛的人正在跟別人牽手散步，想着日益臨近的考試，我不禁心亂如麻、焦躁不安！我學習時感到大腦發木，眼睛酸累，渾身難受，行動遲緩。

夜色臨近，我走到操場，開始跑步，跑了二百多米，我就感到氣息不順、心跳過速，於是，我停止跑步，走，然後又開始跑。就這樣，走走、停停、跑跑，一個小時後，我走進健身房，熱身之後，開始練習器械，並且，邊練邊聽着蒼剛音樂，又一個小時後，我的“狠勁”產生了。我越練越興奮，雖然大汗淋漓，肌肉痠痛，但我仍不覺得疲憊。我鍛鍊了兩個小時後，感到精神飽滿又興奮。我走出健身房，又在操場上跑了半個小時。

在回宿舍的路上，我越走越輕快，看着明亮的燈光，我感到大腦非常清晰、心境開闊，我覺得，似乎明亮的燈光與自己融合了，我全身明亮並向四周擴散，我感到自己強大無比！自信心產生了！

一般的，學習者只有通過鍛鍊身體，才可以化解因每天長時間學習產生的各種不良心態和身體不良狀態。只有通過高強運動，才可以明顯提高大腦清晰度，從根本上提高身體狀態。

一般的，每天至少鍛鍊身體一個小時以上，才能保證一整天高強度、長時間的學習。

一般的，隨着學習強度和學習壓力的加大，要加大鍛鍊的時間和強度。有些人到考試前複習時因為時間緊迫，就停止了鍛鍊身體，造成失眠、頭疼、大腦發木、身體疲軟等不良身體狀態。

採用自己能控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式：例如，你應主要採用長跑、游泳、短跑、跳繩、跳樓梯、單槓、雙槓、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴槓鈴、武術等可以自己控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式，儘量不要採用籃球、足球、乒乓球等對場地、時間要求較高，需要兩人以上才能進行的、自己無法很好的控制運動強度和節奏的方式。

制定合理的計劃並嚴格執行：一般的，你要制定一個每月、每天鍛鍊身體計劃。例如，每天鍛鍊身體1個小時，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天舉100次啞鈴的鍛鍊計劃，那麼，每隔一個月，你舉的最大重量要增大3公斤等。

根據身體狀態確定每天鍛鍊時間和強度：身體狀態特別好或精力過剩時，多鍛鍊或者加大運動強度；身體狀態正常時堅持鍛鍊身體；身體狀態不好時少鍛鍊身體或者通過堅持鍛鍊身體恢復身體狀態；身體特別疲憊特別虛弱時、受傷和生病時，不鍛鍊身體。

根據身體所處的階段確定體育鍛煉時間和強度：一般的，身體處於初級階段者，鍛鍊身體時不能心跳過速，應以低強度的運動為主，如散步、慢跑、游泳等等；身體處於中級階段者，體育鍛煉完畢，要感到身體充滿力量，大腦清晰；身體處於高級階段者鍛鍊要儘量達到身體極限，但心跳要控制在合理的範圍內，鍛鍊完畢後最好要感到肌肉痠痛、大腦特別清晰、精力特別充沛。

循序漸進：要從低強度到高強度，從簡單到複雜，不斷地增大運動強度和複雜度。例如每次鍛鍊的開始，做一些熱身運動，然後逐步增大運動強度。再例如，一開始你只能每次做2個引體向上，一個月後就要能一次做10個引體向上。再例如，你一開始只會簡單的上舉啞鈴，一段時期後，你學會了卧推、深蹲、側舉等各種動作。

不斷超越極限但不要傷身：對於身體進入中、高級階段者，體育鍛煉時，可以挑戰身體極限。一般的，你只有挑戰身體極限，你的身體才能有根本的突破。但你不能使身體受到損傷，在高強度鍛鍊身體時，要做好“熱身”，以防傷身。

要拼搏但不必在意比賽結果：通過體育鍛煉可以積累拼搏精神，你在身體狀態很好時，可以通過體育比賽，提高拼搏精神。但你不要在意比賽結果，以免消耗自信心。

李慎強根據身體狀況，確定鍛鍊身體的時間和強度。早上剛起牀，身體還是很鬆軟時，他只是做一些壓腿、彎腰、慢跑等低強度的運動。因為，有幾次在身體尚未從睡眠的懶散狀態中恢復過來，他就急忙舉槓鈴，把身體拉傷了。當他下午學習到很興奮時，他感到力量無處發泄，就做快跑、舉槓鈴等高強度運動，雖然運動強度大，由於他此時身體活力很足，所以就不受傷。

當你感到犯困、精力不旺盛時，就可以鍛鍊身體一會兒。

呼吸：如果你快速跑上幾層樓梯就氣喘吁吁，説明你身體狀態差，你該鍛鍊身體了。

大腦清晰度：感到大腦清晰度下降時，應該鍛鍊身體一會兒。

反應敏鋭程度：學習時間過長，感到大腦反應不夠靈敏了，應該鍛鍊身體一會兒。

要想從根本上提高身體，你就要堅持鍛鍊身體，而且要循序漸進增大體育鍛煉強度、延長鍛鍊時間。

早上鍛鍊：早上鍛鍊好不好？如果你早上鍛鍊之後，感覺一整天學習時精力充沛、大腦清晰、思維敏捷、反應靈活，那你就早上鍛鍊身體；如果你早上鍛鍊之後，感到身體發虛，上午學習時犯困、大腦不清晰，你就不要在早上鍛鍊。

對於身體處於中級、高級階段者，早上鍛鍊還有一個重要作用，就是保持一天的振奮和良好學習狀態。

每天固定時間： 一般的，你應該每天固定某個時間，如下午5點到6點，專門鍛鍊身體。你必須每天堅持，除非生病、受傷等，否則不能取消鍛鍊。有時，每天固定的鍛鍊會因考試、運動環境不允許（例如下雨了，沒法跑步了）等原因無法進行，你應該在晚些時候補上。

學習到亢奮難耐時：學習到又難耐又亢奮、感到渾身有力無處發泄時，你可以做運動。

學習到既累又困時：學習學到既累又困時，通過體育運動，把精神振奮起來，把身體活力引發出來。

想鍛鍊時：隨時感到需要鍛鍊身體時，就可以鍛鍊，如壓腿、慢跑、跳樓梯、俯卧撐等，如果靠近操場，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、彎舉等。

長期堅持鍛鍊身體、並且每次鍛鍊強度足夠，就可以很有效削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態。

學習不要太過於勞累，要勞逸結合，不能一味的學習，而不放鬆，這樣對身體，心理都會造成很大的壓力。