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嬰兒式
（瑜伽體式）
鎖定
嬰兒式是
瑜伽體式中的一種姿勢。嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳
放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背
髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合
腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
- 中文名
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嬰兒式
[1]
- 外文名
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Child’s Pose
- 梵文名
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Balasana
- 姿勢功效
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放鬆全身，緩解身體疲勞等
[1]
- 釋 義
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瑜伽體式中的一種姿勢
- 性 質
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瑜伽體式
嬰兒式功效
主要功效：緩解
頭痛、頸痛及
胸痛；舒展骨盆、
髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
[1]
嬰兒式具體動作步驟
1.以
金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳
大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
[1]
圖1：嬰兒式動作圖(2張)
2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自
尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，
額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
[1]
嬰兒式錯誤姿勢
圖2
圖2所示的錯誤在於，因臀部離地，讓身體前傾，胸部落在墊子上，致使腰背部得不到應有的放鬆；頸部隨着錯誤的
體式上揚，變得緊緻。
[1]
嬰兒式練習技巧
嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。上身準備往前傾時，先吸氣保持脊柱的向上伸首，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。
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- 參考資料
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1.
美梓．全效正位瑜伽．長沙：湖南美術出版社，2012.4：204
