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卷腹
鎖定
- 中文名
- 卷腹
- 外文名
- Crunch
- 屬 性
- 健身運動
- 工 具
- 瑜伽墊
- 注意事項
- 下顎始終貼緊頸部，同時後縮頸部
卷腹操作步驟
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
卷腹呼吸
卷腹動作感覺
雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力。
[1]
常見錯誤
錯誤：用力伸頭，導致頸部疼痛。
卷腹卷腹類型
卷腹輔助卷腹
仰卧在瑜伽墊上，頭部放鬆，雙手抓住瑜伽墊兩角。
卷腹時雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊可用毛巾代替。
動作全程後腰保持緊貼地面。
卷腹90° 卷腹
躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
卷腹反向卷腹
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動。
腰部始終貼地且不應出現緊張感。
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要着地。
- 參考資料
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- 1. 卷腹 ．keep[引用日期2020-04-10]
