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90° 卷腹

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90° 卷腹是一項健身運動。
中文名
90° 卷腹
運動類型
健身運動

目錄

  1. 1 操作步驟
  2. 2 呼吸
  3. 3 動作感覺
  4. 4 常見錯誤

90° 卷腹操作步驟

躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側。
起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原。 [1] 

90° 卷腹呼吸

下落吸氣，起身呼氣。 [1] 

90° 卷腹動作感覺

雙腿處於放鬆狀態。
捲起時，腹部有明顯收縮發力感，上腹更加強烈。 [1] 

90° 卷腹常見錯誤

錯誤：用力伸頭，導致頸部疼痛。
解決：下巴始終貼緊頸部，想象頭、頸、胸是一個整體在運動。 [1] 
參考資料