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反向卷腹

鎖定
反向卷腹，是一項健身運動。
中文名
反向卷腹
運動類型
健身運動

目錄

  1. 1 步驟
  2. 2 呼吸
  3. 3 動作感覺
  4. 4 常見錯誤

反向卷腹步驟

雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動。
腰部始終貼地且不應出現緊張感。
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要着地。 [1] 

反向卷腹呼吸

抬腿時呼氣，下落時吸氣。 [1] 

反向卷腹動作感覺

腿下落時，腹部有強烈緊繃感；下放角度越大，感覺越強。
抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力。 [1] 

反向卷腹常見錯誤

錯誤：腰部無法貼地且緊張感明顯。
解決：不要將腿下落得太低。 [1] 
參考資料