冬季心理流感

冬季心理流感，其實就是季節性情感障礙。由於季節變化產生的迷茫、孤獨和憂鬱之感，易導致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。冬季氣温明顯降低，日照少，人體由於褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活動減少，情緒就更容易感到低落，是季節性情感障礙的高發季節。這種症狀也稱之為冬季憂鬱，也是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中的某一時期處於這種心理狀態中。

進入冬天后人常常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大，這就是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。

冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差。這些人的自我評價往往過低、自責，或有內疚感，喜歡將自己關在屋裏。心理專家指出，這些人其實是“冬季心理流感”，性格敏感的女性尤其容易出現此症狀。

專家表示，因為冬季氣温明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。再加之冬季户外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環境導致了這一現象。

專家指出，女性逐漸成為冬季抑鬱症的高發人羣，發病率在23%~38%之間，是男性的4倍。原因在於女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來説，冬季一到，女性大腦中的複合胺就會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

從心理來看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑鬱情緒。加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，導致她們的情緒容易趨向於不穩定。特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，也比一般人更易患抑鬱症。此外，不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒。

所以，性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人；常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人，都更易患上“心理流感”。

專家提醒“冬季心理流感”患者，要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環境和自身壓力的界限。因為冬季抑鬱往往是因為人體自身對環境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。

多曬太陽多運動

此外，冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行户外運動，通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。

另外，還可用色彩調節心情，從服飾到家中、辦公室的環境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮豔、温暖的顏色，幫助自己儘量開朗、自信。

注意飲食調節，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

對於患有“心理感冒”的人來説，要主動與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天等。也可以求助於專業的心理醫生，並進行定期的心理諮詢。冬天人們應該加強體育鍛煉、增加光照時間，以減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等症狀。多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調節大腦的功能和情緒。另外，延長光照時間，多穿鮮豔暖色系的衣服或是將家中裝飾變換成鮮豔顏色等也有助於調整情緒。

心理抑鬱的表現也不同於其他神經症性的心理障礙，一般心理抑鬱的朋友們由於症狀的普遍性，有時會忽略自己的問題，這就需要好好討論一下如何判斷“心理感冒”的存在。

如果你在生活中出現了以下的困擾，就一定要警惕了，可能是心理抑鬱在作怪。

1、總感到情緒低沉，悶悶不樂；

2、對生活感到沒意思、沒勁；

3、自己感覺思維和反應總是比平時慢半拍；

4、遇到事情常常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；

5、容易疲倦、不願活動；

6、心中有莫名其妙的煩惱；

7、工作效率下降，注意力容易分散；

8、特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；

9、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；

10、沒有食慾或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；

11、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力。