兒童瑜伽

兒童瑜伽(5張)

兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來説是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病、增加免疫力。

1.姿勢調整：練習瑜伽都可以獲得改善坐姿不良習慣。

2.提高免疫力：可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進而提高抵抗力。

3.提升專注力、增加耐心：瑜伽有助於平穩思緒，提升小朋友的專注力及耐性，並且加強記憶力及學習能力。

4. ^[1]  可以培養孩子的自信心：有些孩子性格內向，可以慢慢克服扭扭捏捏的態度，變得活潑大方，不再膽小。

5.促進骨骼的發育：在孩子長個子長骨骼的期間，簡單的動作能讓孩子們快速健康長高，茁壯成長！

孩子不僅精力充沛，活潑好動，而且也富於想象力，所以學習適合年齡需要的瑜伽姿勢對他們來説是很有意思的事情。練習瑜伽姿勢能培養孩子的平衡和協調性、力量和靈活性，讓孩子提高專注力、發展想象力、學習調節壓力的能力。

各個領域都不贊成嬰兒練習瑜伽姿勢。

古往今來，所有 瑜伽教師從來也沒有認可或推薦嬰兒練習瑜伽姿勢。瑜伽觀點認為，嬰兒只靠着天生的動作，即能發展得活潑健壯。如果試圖強迫嬰兒做到不自然的體位，就有可能會傷害他們。

同樣，美國兒科學會（AAP）也反對給嬰兒上身體鍛鍊課。美國兒科學會運動醫學和健康委員會主席埃裏克博士説：“嬰兒脆弱的骨骼若被迫做到不自然的姿勢，他們脆弱的骨骼會受到損傷” 這種損傷甚至可能給孩子帶來終其一生的負面影響。所以父母應記住，寶寶通過天生自然的動作活動，自會健康成長

希望與寶寶建立親密關係的父母，可以唱超然的瑜伽語音給寶寶聽，包括帶着寶寶做羣組瑜伽語音冥想。

從古至今瑜伽觀點一致認同，瑜伽語音冥想適合所有年齡的兒童練習。至於其他內修形式的練習，如對心意的自覺術和瑜伽放鬆術，只要孩子足夠成熟到有能力理解和練習即可。

瑜伽裏的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子,他們將樂於身體上的個人發揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益,各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協調性和柔韌性,而幼兒的身體柔韌性本來就比較強,他們的瑜伽目標不是“修身”,而是“養性”,學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想象力、提高自信心,這些才是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。

瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法,大人和孩子在訓練時,最大的不同就在於呼吸法,因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用於他們的。兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的,小孩子可以輕鬆達到一些對大人來説具有相當難度的動作,同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵,讓小小的心裏充滿自豪和成就感。

身體先躺平，手肘撐着身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接着將兩隻手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸練習

臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

天鵝式

手打直撐着地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠着背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠着背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。

射箭式

背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一隻腳拉直，另一隻腳往後拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。

輪式

身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉着上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。

貓式：膝蓋分開與胯同寬，跪於地上，雙手與肩同寬，放在瑜伽墊上。吸氣，雙眼往上看，胸部與肩部打開；吐氣，腹部往裏收，下巴往內靠近胸部。重複若干次。

樹式：眼睛專注地看住一點，均勻地呼吸，讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立，彎曲另一條腿，腳心頂住站立腿的大腿內側，膝蓋朝向旁側，儘量感覺打開胯部。雙手越過頭頂，在頭頂上方合十，站立若干時間。

龜式： ^[2]  坐姿，雙腿分開彎曲。雙手繞過膝蓋，抱於腳踝外側（小腿外側），身體慢慢於貼於地面，儘量伸直雙腿、身體貼於地面，雙於抱於小腿外側。重複若干次。

做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適並有一定彈性的衣服；要用瑜伽墊。

兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發育，動作要以輕柔為主。

不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性、協調性也不高，動作的強度也應該較小。