高血壓看這本就夠了

《高血壓看這本就夠了》內容簡介：關於高血壓，您需要知道的有多少？您能做的有哪些？北京協和醫院內科醫生陳罡用您能看得懂的語言，把門診醫生應該告訴您卻沒空跟您細説的一併講清楚。 ^[1] 

關愛自己，就是一劑良藥 1

最好的醫生是您自己 2

主動參與，是治療成功的關鍵 2

高血壓治療的獲益來自於降低血壓本身 3

高血壓治療中要注意定期隨診 4

被診斷高血壓後要馬上行動起來 4

對高血壓要有起碼的認識 5

認真履行醫生的建議 6

高血壓，不再是霧裏看花！

初窺高血壓從瞭解血壓開始 8

健康人的血壓能夠合理地調控 9

什麼叫血壓？ 9

正常血壓是如何維持的？ 12

血液容量影響血壓高低 12

每搏輸出量主要影響收縮壓 13

心跳快慢主要影響舒張壓 13

大動脈的血管彈力主要影響收縮壓 13

外周血管阻力主要影響舒張壓 14

血壓的波動由神經-體液總指揮 14

高血壓的罪魁禍首——不良生活習慣 15

您的父母有高血壓嗎？ 17

人到老年，身不由己？ 17

食鹽，高血壓的催化劑 18

胖人當自強 19

吸煙、飲酒和高血壓 21

煽風點火的精神壓力 22

繼發性高血壓那點事兒——找出“幕後黑手” 25

藏身場所之一——腎臟 26

腎實質性高血壓 26

腎血管性高血壓 27

藏身場所之二——內分泌系統 28

原發性醛固酮增多症 29

庫欣綜合徵 30

嗜鉻細胞瘤 32

甲狀腺疾病 33

甲狀旁腺功能亢進症 33

藏身場所之三——主動脈 34

高血壓，不只是血壓高！ 36

您的血管夠堅強嗎？ 37

您的心臟能撐多久？ 38

顱腦血管重負難堪 39

腎臟“工廠”——“工人”的下崗辛酸史 40

擦亮心靈的窗户 41

您能“感覺”血壓升高時，病情可能已經惡化了 42

不能光靠症狀來判斷高血壓 42

高血壓的危險度分級 43

可怕的高血壓危象 46

高血壓朋友的就醫路線圖

高血壓患者必知：血壓測量的那些事兒 50

您會正確使用血壓計嗎？ 51

挑個血壓計 51

測血壓：也沒那麼簡單 53

我一到醫院血壓就高，這是怎麼回事？ 54

我到了醫院血壓反而不高，又是怎麼回事？ 55

24小時動態血壓監測 56

被診斷高血壓了，我還要做哪些檢查呢？ 57

我的高血壓嚴重嗎？ 57

用於排除繼發性高血壓的檢查 59

直擊命門——腎臟疾病的篩查 60

剝絲抽繭——內分泌系統的篩查 61

其他繼發性高血壓的篩查 63

用於篩查高血壓靶器官受累的檢查 64

最應關注的——心血管損害檢查 65

不可忽視的——腎臟損害檢查 66

見微知著的——眼底檢查 68

治療的基礎是改善生活習慣 69

不是“降低”血壓，而是“控制”血壓 69

血壓控制的好壞，關係您今後的人生 70

飲食療法：少鹽，適當的熱量和均衡的營養 70

運動療法：生命在於運動 71

藥物療法：該出手時就出手 71

高血壓朋友的飲食生活

飲食療法要從三處着眼：少鹽、限制熱量和營養均衡 74

所有高血壓朋友都需要飲食療法 74

通過規律的飲食來降低血壓 76

限制鹽分絕非“鹽”過其實 77

精準減鹽有竅門 78

人一天需要多少鹽？ 78

警惕“藏起來”的鹽 79

低鹽美味如何烹飪？ 82

外出就餐：給您支招 83

餐館飲食的特點 83

油多、量大、口味重——各個擊破 84

限制熱量，輕鬆搞定 85

控制體重知多少：1千克=1毫米汞柱 85

瞭解您自己應該吃多少 88

把握好熱量，説難也不難 88

如何制定我的“熱量計劃書”？ 90

“80千卡”——飲食生活中一個神奇的數值 91

讓實踐來檢驗一切 92

胖人的減肥要點 92

“少吃+運動”才是王道 93

脂肪並非一無是處 93

營養均衡巧降壓 95

蛋白質：保持血管年輕態 96

氨基酸的種類和數量決定蛋白質的營養價值 97

高血壓朋友如何選擇蛋白質？ 97

膳食纖維：除去有害物質助降壓 99

膳食纖維的神奇功效 100

維生素——營養增效的潤滑油 101

降血壓——蔬菜水果幫您忙 102

我需要特意補充“維生素藥丸”嗎？ 104

鉀和鈣：天然的降壓藥物 105

礦物質——另一種“潤滑油” 105

補鉀——降壓天平上的“籌碼” 105

補鈣曬太陽，輕鬆降血壓 107

高血壓朋友的食譜舉例 110

芹菜拌豆腐 110

雞湯燉菇 110

葱姜木耳雞蛋湯 111

懷山竹蓀炒豆芽 111

冬瓜草魚湯 112

玉米山藥粥 112

冬筍香菇 113

山楂豆腐草菇湯 113

高血壓朋友的日常保健

適度的運動——你值得擁有！ 116

保持“收支平衡” 116

養成運動習慣，形成“易瘦體質” 117

高血壓朋友如何做運動？ 118

燃燒吧脂肪：做有氧運動 118

“微笑運動”——您需要的運動形式 120

脈搏——運動強度的“測試表” 121

您需要通過運動消耗多少熱量？ 123

您一天需要運動多久？ 123

高血壓朋友運動時的“清規戒律” 124

問問自己的醫生 124

運動中要心平氣和 125

做好準備運動 126

運動後注意補充水分 127

改變導致血壓升高的生活方式 127

生活規律，血壓穩定 127

精神壓力——高血壓的“麻煩製造者” 128

對香煙説“不” 131

塞翁失馬，焉知非福 131

吸煙帶來的種種危害 131

今天，和香煙作最後的訣別吧！ 132

高血壓朋友的“保暖生活” 133

高血壓朋友的旅遊“小錦囊” 134

外出旅遊必備品 134

優先考慮自助遊 135

飲食不放鬆，心情要放鬆 136

藥物降壓，該出手時就出手

藥物降壓何時出手？ 138

哪些高血壓朋友需要藥物治療？ 138

高血壓治療的獲益主要來自降低血壓本身 139

降壓治療：您的血壓“90分”了沒有？ 140

老年人使用降壓藥物的特殊性 141

使用藥物並非等於進了“保險箱” 142

熟悉手頭的“武器”：降壓藥物的分類和用法 144

常用口服降壓藥的分類 144

降壓利尿藥 145

久經“沙場”的降壓老前輩 145

使用利尿藥的注意事項 146

β受體阻滯藥 147

降低血壓保護心臟 147

使用β受體阻滯藥的注意事項 148

α受體阻滯藥 149

降低血壓調代謝 149

使用α受體阻滯藥的注意事項 150

鈣離子拮抗藥 151

雙管齊下，穩住血壓 151

使用鈣離子拮抗藥的注意事項 152

血管緊張素轉化酶抑制藥和血管緊張素Ⅱ受體拮

抗藥 153

打蛇打七寸 153

使用ACEI/ARb的注意事項 155

高血壓的聯合用藥 156

針對高血壓靶器官損害的治療手段 158

穩定的血壓控制是最好的預防 158

控制血糖、血脂 159

合併動脈粥樣硬化怎麼辦？ 160

高血壓造成了心臟損害怎麼辦？ 161

高血壓造成了腦血管損害怎麼辦？ 162

高血壓造成了腎臟損害怎麼辦？ 163

高血壓造成了視網膜病變怎麼辦？ 164 ^[1] 

陳罡，北京協和醫院內科醫生，潛心臨牀，罕有的業餘時間用來寫科普書，曾著有《糖尿病看這本就夠了》、《痛風看這本就夠了》、《高血壓看這本就夠了》。

我是一個凡事喜歡嚐鮮，喜歡過把癮的人。2010年初，我出版了自己的第一部醫學科普書籍《糖尿病，看這本就夠了》，寫書的過程很辛苦，得看很多書籍，查閲很多文獻，還得想方設法把生澀難懂的醫學術語轉化成一般讀者能夠一目瞭然的平白話語，一本書寫了近一年。書畢，人也瘦了一圈。我在驚歎寫書減肥功效的同時，也不禁暗自感慨：這個寫書的癮可真不好過，想必今後我也不會再嘗試了吧。

不想，《糖尿病，看這本就夠了》一書面世後，成了熱銷的醫學科普書，2年時間印刷版次達8次之多，長期在京東、噹噹等網絡書城同類圖書的銷售中名列前茅，網絡上的購書評論千餘次，綜合評價高達5星……

作為一名醫生，最開心的事情莫過於救治病患後看到他們臉上露出的微笑。作為一名作者，最開心的事情莫過於看到讀者們閲讀書籍後能有所收穫。於是，寫書的癮又上來了，儘管寫書的過程依舊難熬，收穫的經濟收入亦有限，但若是我的文字能夠幫助到更多的患者朋友，也足以慰藉我的付出。2011年，我出版了第二部醫學科普書籍《痛風，看這本就夠了》，再次熱銷。

2011年9月，出版社問我是否再寫一本關於高血壓的書籍，與此前的書籍構成一個系列。我想：為什麼不呢？高血壓，作為世界範圍內發病率最高的心血管疾病，同樣危害着中國民眾的健康，目前我國的高血壓患者已逾2億，而較低的知曉率、治療率和控制率始終是難解的醫療癥結。知己知彼，百戰不殆，如果患者不對自己所面對的疾病多幾分瞭解，又怎麼談得上治療呢？對於高血壓這樣的疾病而言，醫學科普宣傳，恰恰是戰勝疾病的第一步。

於是，便有了這本書。在這本書中，我們避開拗口的醫學術語，不講複雜的治療方法，更不會説些晦澀的理論，我只是和高血壓朋友聊聊天，力求用通俗易懂的風格來述説深奧難懂的醫學。説白了，這本書就是高血壓朋友到醫院看病時，醫生想告訴你卻又沒時間説清楚的那些話。

如果我的書能幫到哪怕一小部分高血壓朋友，也算是一件意義深遠的事情，本人為此不勝榮幸！

陳罡

於北京協和醫院

2012年6月