長走

“長走”源於日本，風行歐美，被譽為最簡單、最有效的健身方式。在日語裏，所謂“長走”，即在長距離的行走過程中，不奔跑、不飲水、不進食、接受疲勞、飢渴的考驗。

長走的約束條件非常苛刻，但長走過程中更多的是強調自覺自律，而不是靠裁判的監督。長走活動倡導團隊精神，尤其是在10公里以後更需要大家相互之間的支持和激勵，才能走完全程。因此長走可以使人們的身體得到鍛鍊，意志得到磨練，心靈得到淨化，是不斷地挑戰自我、認識自我、超越自我的過程，是培養自覺、自律和團隊精神的過程。

運動,雖然是一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，同樣也不能達到應有的健身效果，甚至可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。長走前的準備工作要細緻:

一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。

三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

五、長走時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽昇起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次並且每次不能少於30分鐘。

走路太隨意達不到健身目的，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻，長走開始後不能隨意停下，直到鍛鍊結束。

長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛鍊時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不瞭解自己的運動能力，開始時應儘量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。