金鐘罩

繃緊肌肉時，運用知識令刀劍不穿體。

兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝裏，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上齶，全身放鬆。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。

兩腳向兩側微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上齶，用口齒縫吸氣，全身須放鬆（每式吸氣均同），當雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然後用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鍾後，迅速閉氣。

雙鷹齊飛

接上式。兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩臂伸直，掌心向後，指尖向下，目視前方（圖28）。然後上動不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左後轉，動作略停；目視左斜後方

松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，兩臂內旋按於髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方

1.正身坐定，百會朝天，舌抵上顎，雙臂在胸前抱成一圓，手心向下。左手手指置於右手手背之上，手心先不接觸左手背。

2.左手手心從右手手背上迅速前搓。此動右手在上為陽。

3.將右手抽回，右手手指置於左手手背之上。

4.右手手心從左手手背上迅速前搓。此動左手在上為陽。

5.將左手抽回，左手手指置於右手手背之上，覆成圖1姿勢。由此接着動作2至動作5反覆進行。以八為數，活動數遍。

1.雙臂抱圓，兩手心向內，左手在外貼右手背。左手大拇指的前節向下彎至右手心內，右手握拳，以大拇指和食指握住左手大拇指的前節。從上往下看，雙手連接成一個S形的太極圖。

圖9B是將雙手向前讓讀者看清太極圖的形象。

2.兩腕向內用力，將左手大拇指前節從右手虎口中拔出。

3.右手在外，左手將右手大拇指前節握住，然後向內用力，將右手大拇指前節從左手虎口中拔出

1.雙臂抱圓，左手大拇指朝上，右手握住左手大拇指。然後雙手分別上下用力，將左手大拇指從右手中拔出。

2.左手握住右手大拇指，雙手上下用力，將右手大拇指從左手中拔出。