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蹬自行車式

鎖定
蹬自行車式（踩踏車式），這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人羣，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹內核心力量的方法。
中文名
蹬自行車式
別    名
踩踏車試
性    質
名詞
作    用
健身

目錄

  1. 1 動作
  2. 2 作用功效

蹬自行車式動作

  1. 仰卧，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。
  2. 腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。
  3. 繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎自行車。踩圈時保持彎膝。
  4. 圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。
  5. 換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。
  6. 把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。
蹬自行車式（踩踏車式） 蹬自行車式（踩踏車式）

蹬自行車式作用功效

按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行；產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血；鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力；強壯背部、腰骶椎。
  • 強健腿、髖和腹部的肌肉羣；
  • 提高髖與膝關節的靈活性；
  • 減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；
  • 緩解脹氣、消化不良、便秘；
  • 按摩腹部器官。