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貓伸展式
鎖定
- 中文名
- 貓伸展式
- 對 象
- 女性
- 動 作
- 5步
貓伸展式主要功效
放鬆緊繃的肩頸部;
強健腹肌;
伸展背部,減輕背疼;
調養婦女生殖器官;
緩解痛經;
促進消化,緩解輕度便秘;
緩解壓力。
貓伸展式動作
1.跪下來,四肢着地,手臂伸直,雙手下壓。腳揹着地,腳趾自然朝後。
3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內收。交替背部一凹一拱的動作,平穩順暢地呼吸。重複5~12次。
5.兩手逐步收回,坐到腳跟上,放鬆。
貓伸展式降低難度法
手腕感覺不適,可將毛巾捲起,掌根壓在毛巾邊緣,手指在地上,可減小手腕的夾角
貓伸展式提示
* 把動作配合呼吸,做得連貫順暢
* 想放緩節奏,可在練習中採用輕細的呼吸
*尾骨在拱背時內收;背部凹下時則抬高