自愈力

你是否有過這樣的經歷：

無法控制情緒，亂髮脾氣或感到崩潰

莫名感到壓抑、憤怒或悲傷

認為自己過於敏感，太在意別人的看法和評價

不敢説“不”，討好型人格

總是唯唯諾諾、小心翼翼

在親密關係中沒有安全感，患得患失

……

多年前，看似一帆風順的臨牀心理學家妮可·勒佩拉博士在剛過完30歲生日後，卻經歷了人生的至暗時刻——她的身體出現了很多症狀，還因原生家庭、童年創傷及個人情感等問題陷入了焦慮與抑鬱的泥淖。

於是，勒佩拉博士開啓了改變自我的療愈旅程。她創建了一種將身心整合的整體療愈法，通過身體訓練（呼吸練習和身體運動）、心理訓練（改變你與現有思維和過往經歷的關係）、心靈訓練（聯結真實的自我），提高內在自愈力，進行自我修復，達到身體和神經系統的平衡，撫平來自原生家庭的情感創傷，全然接納過往的一切。

2018年，勒佩拉博創建了線上平台“整體心理學家”，將自己創建的自我療愈法與所有人分享，目前已得到460多萬粉絲的關注與實踐。正如作者本人所説：“這本書提供的是一個自我導向的學習模式，其中的信息和指南將幫助你開啓自我療愈，讓你真正地理解自己的過去，去傾聽、去觀察，並從中學習。這是一個能夠為你的生活帶來深刻轉變的過程，一個能讓你的生活發生本質改變的過程。”

妮可·勒佩拉（Nicole LePera）博士是一位臨牀心理學家，她曾在美國康奈爾大學和社會研究新學院進行臨牀心理學的系統學習，之後在美國費城精神分析學院學習。

她於2018年創建了網站，目前已得到數百萬粉絲的大力關注。勒佩拉博士通過免費內容資源和會員制學習的形式，不斷擴大其影響力，並通過#SelfHealers社區分享其有效的心理療愈工具。

序　靈魂的至暗時刻 III

引言　找回直覺的聲音 XI

第1章　開啓自我療愈之旅 001

第2章　喚醒意識自我 025

第3章　發現孩提時期的創傷之源 041

第4章　直面創傷引發的神經失調 069

第5章　心身療愈的方法 093

第6章　相信信念的力量 115

第7章　找到你的內在小孩 131

第8章　認清“小我” 153

第9章　應對羞恥感、成癮和創傷性聯結 171

第10章　設定界限是療愈的關鍵 195

第11章　重塑自我，增強情緒韌性 223

第12 章　成為一個情緒成熟的人 243

第13 章　人際互倚，加強與他人的聯結 261

後記　信任自己，不斷成長 277

致謝 283

附錄　整體心理學術語表 287

註記 293 ^[1]