腹部收束法

梵文名：Uddiyana Bandha英文名：Upward Abdominal Lock

中文名：腹部收束法

這是所有收束法中最好的一種功法

甚至是老年人也可以通過有經常練習腹部收束法變的年輕

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dahopposed to emancipation, mukti or moksha).

uddiyana =向上

bandha = 捆、束

強健腹部肌肉和橫膈膜

按摩腹部的內臟、腹腔神經叢、心臟以及肺

提升消化能力；淨化消化道毒素

刺激腹部血液循環和大腦供血

刺激並提升下腹部的能量，使之與位於丹田與心臟的能量相結合

胃或腸潰瘍患者

疝氣

高血壓

心臟病

青光眼

月經期

懷孕

1. 兩腳分開一英尺(約30釐米)站立，保持眼睛睜開。你的上身稍向前彎曲，微曲膝，把雙手分別放在左右兩大腿上．手指在大腿上大大地分開。（不同的教師有不同的關於腹部收束法準備姿勢的教法。）

2. 用鼻子深深地吸氣，然後再由鼻子急速而有力地呼出， 同時儘可能收緊腹部肌肉，讓儘可能多的空氣由肺部排出。然後放鬆你的腹部。

3. 屏息，並進行被稱為“模擬呼吸”的練習，即：擴展你的肋骨籠（你的胸腔）彷彿是在吸氣（但是實際上不吸氣）。把整個腹部區域向後朝脊柱方向收縮，並向胸骨上方拉，使腹部承凹陷狀。

4. 保持此狀態5 至15秒。然後緩慢地釋放收緊的腹部，但是不要移動下巴和頭。如果頭移動了，那麼心臟馬上就會感受到壓力。緩慢深長地吸氣。 按以上步驟進行3－10次的練習。根據各人的能力，以一次或若干次自然呼吸作為每次的間隔。

5．整個連續循環的練習應該一天只練一次。（在24小時內不要作此練習超過6到8趟。只有在有經驗的瑜伽導師親自指導下，才可以增加保持體式的時問或者練習的次數。）

6．在排空膀胱和大腸後，空腹練習這個體式。

腹部

胸腔

輔助治療應用