-
股方肌
鎖定
股方肌所屬現代詞,指的是表現為肌肉突然劇烈收縮時股後側的疼痛(如賽跑者起跑時受阻或跳高者從凹陷處起跳時)。
- 中文名
- 股方肌
- 外文名
- quadratus femoris
- 類 型
- 人體解剖學名詞
股方肌基本介紹
定和活動都非常重要。具體的練習方法是,平躺在牀上,將兩腿伸直,手放在身體的兩邊。每次練習一條腿的股四頭肌。繃緊(收縮)大腿上方的肌肉(股四頭肌),同時儘量伸直膝關節,使大腿的後側儘可能地貼近牀面,堅持5秒鐘,然後放鬆,休息5秒鐘。每條腿重複練習10次。手術後第二天就應該開始進行該項練習,而且兩條腿都要練習。手術後的疼痛可能會影響您練習的次數,但每小時都應該堅持做上幾次。 這項鍛鍊能夠幫助您增強股四頭肌,所謂終末伸膝鍛鍊就是將膝關節徹底伸直的動作練習。具體方法是,平躺在牀上,在準備鍛鍊的膝關節下方墊一個枕頭或一塊毯子,使膝關節屈曲30~40o,繃緊股四頭肌並伸直膝關節,使足跟抬離牀面,堅持5秒鐘,然後緩慢地將足跟放回牀面。每天重複練習10~20次。