肌肉粘連

肌肉粘連相當於中醫的筋結，肩部受風寒濕邪侵襲，容易引起肩周炎，尤其50歲左右的人發病率最高，故又稱“五十肩”。輕則表現為患側肩部一處或幾處疼痛不適，重則由於肩關節周圍肌肉明顯痙攣，使手不能梳頭，甚至不能穿衣服。預防肩周炎，最理想又簡單的方法是平時注意肩部保暖，防止風寒濕邪侵襲。

肌肉粘連多是由於風寒，長時間勞動，長時間的坐卧不動。可以把肌肉粘連理解成肩周炎的早期症狀。

首先，對肌肉粘連的程度做一個全面的檢查，最好去大一些的醫院，詳細的瞭解肌肉粘連的部位、面積、是否有新生肌腱等等情況，以及做常規的血液化驗，瞭解血液中各種蛋白、蛋白酶的情況。很多大醫院的醫生，會根據以上的檢查數據給病人一些有針對性的物理康復建議。開始階段是癒合性訓練，主要是讓受損的肌肉組織癒合傷口和創面；然後使肌肉功能恢復性訓練，逐漸的恢復肌肉的纖維組織，包括纖維組織的條理性、彈性、血液攜氧量、飽和度等；最後階段是肌肉的粘連面清晰訓練，這個階段主要是通過配合器械訓練，增加肌肉的耐力和拉伸的張度，逐漸使粘連的肌肉自然分離，恢復到受傷前的狀態。

1、面對牆壁而立，雙手爬牆，爭取高度每天上升。

2、手指對叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上託舉。

3、雙手在身後相握，手背緊貼腰背，儘量上提，以碰到肩胛骨為度。

4、患側手搭對側肩膀，以健側手推患側肘摸背部。上述鍛鍊可從不同方向活動肩關節與韌帶，逐步恢復其功能。

5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下，反掄 40下，兩臂各掄一遍。