睡眠環境

寢室環境包括八點：有位置、顏色（牆壁和窗簾）、聲音（包括室內聲音和室外聲音）、光線（室內照明，室外光線），温度，濕度，通風及其他（蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類）。

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.聲音：根據《聲環境質量標準 GB 3096》規定，居民住宅夜間環境噪聲限值為不大於45dB。根據《民用建築隔聲設計規範GB50118》規定，卧室允許噪聲級一級為≤40dB，二級為≤45dB，三級為≤50dB，其中一級卧室是療養院的標準。安靜的環境對提高睡眠質量有很大幫助。

3.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.温度：夏天22.3℃較合適。

5.濕度：40%～60%為宜。

6.牀墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰卧在柔軟的牀墊上面，身體就會成“W”形；而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。牀墊向身體背部施加的壓力稱為“體壓”，硬牀墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏鋭的部分壓力愈小；反之，軟牀墊，不論感覺敏鋭還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠比前者加強，睡眠當然不舒服。

7.牀寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理

8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中；其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之

寶寶的睡眠對於寶寶的健康成長來説是至關重要的，爸爸媽媽應該給寶寶提供一個良好的睡眠環境，那麼具體該從哪些方面來努力呢？

1：寶寶的卧室每天要通風，保持新鮮的空氣和適合的温度。

夏天要寶寶蓋上涼被，如果寶寶覺得比較熱的話還可以適當地開一下空調，降低一下室內的温度，讓寶寶安穩地睡下。冬天裏天氣都比較寒冷，就需要記得為寶寶蓋上薄厚適中的被子，讓寶寶睡覺時候身體可以得到舒展，頭上不出汗就可以了。

2：寶寶在睡覺時，父母可以把室內的光線調暗一些，也可以適當拉上窗簾，關上吊燈，打開台燈，營造一種使人昏昏欲睡的氣氛。

3：為讓寶寶有更好的睡眠質量，父母應該注意讓寶寶的房間安靜。

4：寶寶入睡時，室內也不要經常有人來回走動，以免分散寶寶的注意力。

5：寶寶的卧具一定要經常晾硒，保持乾淨和乾燥以便保障寶寶的睡眠衞生。 ^[1]