產後全身痠痛

主要原因為產褥期產婦機體血脈空虛，氣血運行不暢，稍有勞累或受風寒侵襲就容易發病。因分娩時用力所致的肌肉拉傷。

亞健康狀態多表現為渾身痠痛、懶、頭暈、腿沉。感覺好像什麼也沒有幹，卻感覺還是這麼疲勞。而這種疲勞是持續性的，很長時間都不能緩解。

手腳腿膝四肢痠痛無力，實際在中醫病症範疇稱為痹症，是由風、寒、濕、邪毒氣侵入體內的一種重要信號，當邪毒氣侵入五臟六腑之前，第一感覺是手腳痠痛發麻，四肢酸脹、沉、痛、有針刺感，這就是經絡受阻發出的信號，也是人體防禦的最後防線，如不及時治療，經絡受損，從而破壞了人體神經傳導功能系統，造成神經壞死，最終發生中風、偏癱、心梗、腦梗、糖尿病壞疽，抱憾終生。

因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來説，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性(遲發性的肌肉痠痛)二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

產婦如果出現全身痠痛或關節疼痛，需要卧牀休息，並保證充足的睡眠。每天下牀活動的時間不宜過長，強度不宜過大，以免加重身體痠痛症狀。居室內應保持乾燥通風，但產婦應避免直接吹風，以免風寒入侵，令病情加重。此外，產婦還應注意保暖，夏季不要睡竹蓆、涼蓆，使用空調時温度不宜過低。應保持牀鋪及衣被的乾燥、清潔。

由於產後產婦全身痠痛或關節疼痛多由氣血運行不暢或外感風寒所致，因此，氣血運行不暢的產婦宜多吃營養豐富的食物，如豬肝、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、紅豆等;而外感風寒流的產婦宜多吃辛温散寒流的食物，如生薑、葱白、紅糖及一些易消化的魚、肉類，並應忌食生冷食物。如果產婦產後出現關節疼痛或全身痠痛症狀比較嚴重時，應及早就醫，在醫生的指導下進行相關治療。

1.腿部肌肉的運動。身體平躺，將右腿儘量的提高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然後將腿慢慢的放下，這個動作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力，同樣的方法抬高左腿，雙腿並舉，慢慢增加高度。

2.陰道收縮運動。身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力後縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝併攏，同時緊縮腹部的肌肉。

3.膝胸卧式。身體俯卧牀上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在牀面，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢2～5分鐘，起牀和睡覺前各1次。

4.仰卧起坐，不用枕頭，身體仰卧着雙手放於胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高於牀面即可。