-
生育性肥胖
鎖定
在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%,稱為“生育性肥胖”。女性由於妊娠和分娩,導致下丘腦-性腺系統的功能暫時處於紊亂狀態,特別是脂肪代謝失去了懷孕前的平衡,從而引發了所謂的“生育性肥胖”。一般來説,這不是病症,不要過於焦慮。
- 中文名
- 生育性肥胖
- 別 名
- 產後肥胖
- 對 象
- 婦女
- 原 因
- 過量進補、生活養尊處優等
生育性肥胖簡介
生育性肥胖預防
專家介紹,婦女在懷孕後,由於丘腦下部功能的改變,機體新陳代謝水平增強、脂肪代謝失去平衡,極易發生脂肪沉着,使孕婦體重明顯增加。而分娩後由於機體內分泌和代謝方面發生一系列改變,營養攝人量增加而活動量減少等原因,常會發生肥胖。醫生指出,預防“生育性肥胖”,保持勻稱健美的體形,需要從生活細節做起。正常分娩的產婦,如果沒有特殊病理情況,產後應儘早下牀活動,以增強和改善神經、內分泌系統的功能,調節機體代謝過程,消耗體內過多的糟粕脂肪。同時還要適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務,在飲食上要注意講究合理的膳食營養,少吃高脂肪和高糖類食物。
此外,母乳餵養也有助於防止“生育性肥胖”。據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳,就得靠外援運動來消耗掉
[1]
,自然十分吃力。在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪可以藉助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此,生產後一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者多消耗18000到19500卡熱量,因此才不會肥胖。而未哺乳的媽媽有效的運動必須每週至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,才有減重效果。
此外,產後恢復身材除了靠哺乳、運動外,飲食控制也是關鍵。因為許多女性生產完即一“發”不可收拾,常常是懷孕期間和坐月子時進補過頭所致。因此,對於大補的菜餚,因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上變成肥肉。本報記者 王虹
- 參考資料
-
- 1. 談建國,邵德民,馬雷鳴,顧建鋒. 人體熱量平衡模型及其在人體舒適度預報中的應用[J]. 南京氣象學院學報,2001,(03):384-390. .中國知網[引用日期2017-05-27]