水中健美操

比起游泳，水中健美操的難度小多了，同樣能夠感受到在池水的涼爽，感受到被四面的浮力所擁戴，感受到指縫間簌簌流過的水浪，感受到皮膚被温柔地吻舔，想想都爽。就像喬雪梅教練説的，大部分來上課的人首先是被“水”所吸引的，天氣太熱，避暑是一方面，親水的運動都很受大家歡迎，另外一方面則主要是水中運動的獨特方式，讓你在嬉戲的時候消耗脂肪，一石二鳥，何樂而不為？

水中健身操（Aqu-aerobics）起源於美國，與陸上健美操有着密切的關係。

限於場地條件，有些人不能參加陸上健美操運動，如：身體肥胖、年齡較大和膝、踝關節有損傷者，因此有人開始想到結合健美操的特點，利用水的特性，在水中進行這種練習。試驗結果證明，水中有氧操練習效果極好。對上述特殊人羣來説，在一段時間的練習後，身體逐漸健康有形，疼痛逐漸消失。水中有氧操自產生以來，經歷了多年的實踐和經驗積累。20世紀80年代中期，在日本出現了水中有氧操，到1989年，日本成力了水中有氧操普及會，並向全國普及推廣。在我國，水中健身操訓練環境獨特，針對性強，使人們在鍛鍊的同時，享受與陸上健身不同的趣味，前景看好。

如今在國內，水中健美操已經開展得比較普及了，人們漸漸接受其為一種獨立的運動種類。傳承了早期在澳大利亞的水操的優點，水中健美操有自身鮮明的特點：在動作上強調較慢的頻率，仔細體會水阻力對身體的按摩；音樂上節奏相對舒緩，儘可能使每一個動作充分做到位；狀態上要求放鬆，把握好身體在水中的平衡，均衡地發力。對於體重很重、關節有傷的人最為適合。

水中健身操結合了不同節奏的健美操動作，它充分利用了水的阻力和浮力，通過水的阻力鍛鍊人的身體和塑造美的形體，通過水的浮力鍛鍊人體的柔韌性，減少運動損傷。與陸地上健美操相比，它的運動強度低，動作簡單易學，排汗少，散熱效果好。由於水的多種特性，人在水中運動時機體可塑性最強，人體各部位所受到的浮力和壓力均衡，動作相對舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能夠得到均衡的發展。

長期堅持做水中健身操，可調節人體姿態和脊柱生理彎曲，塑造優美姿態。水中有氧健身操運動進行得是否合理，關鍵取決於對水的物理特性的理解程度。

應該提到的是，由於水的浮力很大，在齊腰或者齊胸的水中，人的重力很小，幾乎為0，在水中舒展四肢或者扭動身體所感受到的阻力是在空氣中運動的883倍，因此才能集中調動肌肉纖維與神經協調，達到消耗體能，燃燒脂肪的作用。

另一方面，正如大家知道的，減肥主要靠的不是流汗，而是身體發熱，在水中比在空氣中吸熱快，因此人體內儲藏的糖元很快釋放完能量，輪到脂肪上場了，在水中20分鐘的運動所消耗的能量相當於在地上運動1個多小時，能夠儘快地讓身體熱起來，促進瘦身蛋白的分泌，因此瘦身的效果也比較明顯。