心理遊戲

心理遊戲(5張)

心理遊戲 ^[1]  是一種在團體情境中提供心理學幫助與指導的重要方式，它是通過團體內人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗、協作，認識自我，探討自我、接納自我，調整和改善與他人的關係，學習新的處事態度和行為方式，以發展良好的生活適應的助人過程。 心理遊戲為參加者提供了一種良好的社會活動場所，創造了一種信任的、温暖的、支持的團體氣氛，使成員可以以他人為鏡，反省自己，深化認識，同時也成為他人的社會支持力量。心理遊戲可以互相支持，集思廣益，特別適於人際關係適應不良的人。心理遊戲結合一定的心理訓練和輔導，對於提升人的心理素質和綜合能力具有特別重要的意義。

讓“心理遊戲”形成一種“主體性活動”

學生是學習的主體，同樣是心理健康教育活動中的主體。要把小學心理健康教育成為一種新穎的豐富的“校園文化”，就要充分讓學生暢心地生活在這一文化天地之中。在實踐中，許多學校已開展了豐富多彩的小學生心理健康教育主體性活動。

每一個人都會把自己最熟悉的心理遊戲一玩再玩，人物和背景會變，但遊戲 的型態是一樣的。因此，若與人相處時一再重複發生同一情況，就要注意其 中是否有 Game 發生。我們常聽到一句話：“為什麼這種事老是發生在我身上？”，就很可 能是這種情形。

雖然人們一再重複同樣的遊戲，但自己卻不自知，要到遊戲結束時，他才會 自問：“為什麼這種事又發生在我身上？”即使這個時候，他也不知道是自 己設計了這樣的過程和結局。因此，要知道是否有 Game 存在，可從彼此關係中，是否有漠視存在可以看出。因為 Game 中都含有漠視，漠視自已、別人及現實情況。在玩 Game 時可能會得到很多的安撫及注意，但都是負面的。所以， 若發現彼此存在有負面安撫的關係時， 即代表有 Game 的存在。

4.參與遊戲的人之間會有隱藏溝通。

在表面的溝通下，會有隱藏的訊息在傳遞，在這樣的過程中，人們可以找到 和自己所玩遊戲相配的人。例如當個案尋求幫助，而莫莉提供幫助時，他們 都以為這就是他們的目的，可是由結果來看，他們隱藏的動機卻是完全不同 的，從他們所傳遞的“隱藏訊息”可以看出他們真正的意圖，莫莉想得到的 是提供幫助卻不被人所接受，而個案想得到的是拒絕別人的幫助。

在這個時候，主角會覺得發生了出乎意料之外的事，有時則是角色的互換， 如傑發現珍離開，而珍則是突然地決定離開。

第一度遊戲：是社會性可接受的程度，通常這是和不太熟識的人所玩的心理 遊戲。玩遊戲的人會願意把結果告訴自己社交圈裏的人，上面兩個例子都屬 於這種程度，我們可以想象莫莉和同事在休息時間談到其自我懷疑，她的個 案則在酒吧和朋友痛罵社工人員的無能，而一般人也會認為這些事情沒什麼 特別的。事實上，第一度遊戲佔了我們一般人際互動裏很大的部份。

第二度遊戲：常和親戚、朋友、家人、同事等較親近的人玩，結局比第一度 的嚴重，柏恩認為它會導致生活上或生命的重要改變， 例如：離婚、離職、 朋友間不再往來．．．且不希望讓鄰居知道這些不好的事。如果莫莉的個案 當面質疑她的能力，她可能會陷入更深的沮喪，較不願和朋友討論，甚至難 過的辭職。

第三度遊戲：是最嚴重的程度，玩此程度遊戲的人，將人生舞台當做扮演， 心理遊戲的場合，導致嚴重結局的地點，如醫院、法庭，甚至殯儀館。通常 ，此種程度的遊戲都包含了生理上的傷害，如藥癮、謀殺、強姦．．．等。 如果傑和珍玩得更兇，傑可能對珍施虐，而珍可能把憤怒累積起來，最後拿 起菜刀砍向傑。

心理教育活動課是在班主任或者心理老師組織下，全班師生共同參與，開展以學生為中心，生動、活潑、交互、聯動的活動。活動課可以利用班會團隊活動課、科技文體活動課等活動課時進行，也可以利用週會、晨會進行，有條件的可以納入校本課程建設。根據需要可以安排在室內外、校內外進行。活動課體現主體性、實踐性、系統性、組織性和多樣性的特點，通過遊戲、討論、辨析、觀察、演講、表演、小品、訓練、檢測等方式方法，旨在發展和提高學生心理品質，進行心理訓練。心理活動課有明確的目標，有精心的準備，有確定的內容，有具體的步驟，有恰當的技巧。心理活動方案的設計要根據小學生實際、班級實際、發展趨向、防範要求等作認真細緻的處理。

心語沙龍類似於少兒心理活動課，相比較它參加人數要少，一般8～12人左右。活動形式更顯簡約、寬鬆和靈活，活動時間一般利用課外、晚間或雙休日進行。場地選擇也十分自由，包括在師生家中。活動的主題也較為集中，參與的對象則較為專一，如班主任或按班級、團隊幹部，或單親家庭學生，或貧困生，或存有某向類心理困擾的學生，針對一個目標組織一次沙龍活動。心語沙龍更重於心靈溝通，情感體驗，更重於加深理解，求取共識。 心語沙龍人數既少，又可以對同學加重理解，可以更好的保護同學，真是一舉兩用啊！

心育小報可以是小學生自辦的“手抄報”，班級中可以有一份或多份，也可以在班級牆報、黑板報中開闢出專欄。心育小報由學生自編自辦，旨在讓學生交流各自的內心世界，介紹心理健康知識，進行學生心理問題的探討。班級心育小報可以“走出”班級，與其他班級交流，與學校的廣播、小電視台相結合，充實校園媒體、校園文化內容。作為“心育小報”的“雙胞胎”，還可辦出“心理畫報”和“心理漫畫”，藉助美術表現、欣賞的功能，提高心育效應。 心育小報可以反映一些貧困生，或是單親家庭學生生活中的事，但要隱名埋姓的寫，尊重被寫同學。

雛鷹行動是少先隊教育活動的一種形式，心育雛鷹行動是在此基礎上，側重在小學生中開展如品德踐行，社會實踐、獻愛心送温暖等活動，讓學生在相互鼓勵、相互幫助、相互關愛、相互學習中，心心相印，共同進步。

心理小劇包括心理兒童劇、心理小品、心理故事會、心理訓練操等等。心理小劇的素材來自學生，心理小劇的寫、編、演、看、評都以學生為主體，教師主要發揮支持、幫助、輔導、組織等作用。同時，還可以或教師參與其中，與學生一起活動，或由教師演學生看。這種為學生喜聞樂見的表演形成更具寓“教”於樂的作用。 心理小劇可以反映生活中的事，看同學們怎樣解決，選出對的做法，演出來。

結合小學生寫日記、週記，鼓勵學生記“心語日記”（週記）。“心語日記”有學生心理宣泄和排解，有心理認知和感悟；是能反映學生內心世界的“鏡子”，也是能顯現學生心理健康發展的“窗口”，還能成為學生健康進步的“階梯”。班主班老師通過瀏覽學生“心語日記”（以學生主動願意提供為前提），能搭通學生的“脈搏”，開展對話，交流思想情感。當然，日記一定要是自己真實的想法，其實學生如果故意隱瞞自己的想法而編造文章，一般的心理老師都看得出來。

“心語贈言”是班主任主動向學生作心理衝擊。班主任的“心語贈言”可出現在學生的作業練習本的改評批語中；可出現在“學生素質報告單”的操行評語裏；可出現在“家校聯繫卡”內；也可以是老師專門設置的“心語贈言”卡（由老師自制成的卡更佳）。“心語贈言”要抓住時機，如學生表揚獲獎時、困難受挫折時、心煩苦惱時、學生生日、畢業升學時等等。要選準火候，把握温度；要擊中要害，引發震動。“心語贈言”要重情感重文采重形式，可以是詩歌、名言，可以是書法、繪畫．可以是工藝小製作，總之，是能以“美”和“愛”來激活學生，在心靈深處迸發出璀璨的火花，成為學生渴望獲取的“珍藏品”。

人數：二十人以上

場地：不限，但場地必須夠大

工具：一條毛巾或抹布，一個硬幣

適合剛認識或不認識的人

遊戲方法：

1.分二隊。每隊排成直線，二隊中間隔些距離。

2.每個人面向外邊方向(內邊方向為面對面另一隊人)，手牽着手，閉眼睛。二隊的第一人面向相反方向(向內邊)，張開眼睛。

3.主持人把一條毛巾放在二隊最後的中間位置，離二隊最後一人各有相同距離。

4.主持人坐在二隊第一人的中間。此時應該除了第一人的眼睛是張開的外，其餘的全閉上眼。主持人先告訴第一人硬幣的正反面，然後開始投擲。如果為正面，第一人必須馬上按一下下個人的手。然後不出聲的直傳下去。當最後一人感覺到被按，必須馬上去搶奪毛巾。先得到毛巾的那人放回毛巾，走到最前頭成為第一人。沒搶到毛巾的那一人留在原位，直到搶到毛巾為止才能換到前頭。

5.看那一組最先輪完算那組贏。 ^[2] 

一、活動目的

1．讓學生學會釋放緊張的情緒，懂得鬆弛之道。

2．讓學生集體體驗放鬆的感覺，掌握自我放鬆的要領和技巧。

二、活動時間

大約30分鐘。

三、活動道具

放鬆音樂磁帶。

四、活動場地

室內。

五、活動程序

1．熱身“過電”遊戲

全體同學以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。主持人隨機喊一些數字，當喊尾數是7的數字（如27、37、47……107……）時，學生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反覆幾次。

2．讓學生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀幹部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角儘量向兩邊咧，鼓起兩腮，彷彿在極痛苦狀態下使勁一樣）。

（3）軀幹部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵牆，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵牆，緊張左腿。

3．讓學生進行想象放鬆。

播放輕柔的音樂，根據主持人的指導語讓學生進行想象放鬆：

“我仰卧在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在温暖的沙灘上，感到舒服，能感受陽光的温暖，耳邊聽到海浪聲音，感到温暖而舒適。微風吹來，使我有説不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨着節奏飄蒎，湧上來又退下去。温暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光温暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照着我全身，身體感到暖洋洋的。陽光照着我的頭，我感到温暖與沉重。

輕鬆暖流，流進右肩，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進我右手，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流進我後背，感到温暖沉重，從後背轉到脖子，脖子感到温暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進了左手，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

我呼吸變慢，變得輕鬆。心跳也慢，有力。輕鬆暖流，流進右腿，感到温暖沉重。呼吸變慢變深。輕鬆暖流流進右腳，感到温暖沉重。呼吸變慢變深。輕鬆暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕鬆。輕鬆暖流流進腹部，感到温暖輕鬆；流到胃部，感到温暖輕鬆；最後流到心臟，感到温暖輕鬆。整個身體變得平靜。心裏安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。（靜默幾分鐘後結束）

4．學生分享體驗感覺。

六、注意事項

1．放鬆的環境要保持安靜，光線不要太亮，儘量減少其他無關刺激。

2．學生可以找到任意一個放鬆的姿勢，使自己處於放鬆、不緊張的狀態，可以*在沙發上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3．放鬆時，學生閉上眼睛並配合深慢均勻呼吸。

4．放鬆訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經過數週乃至幾個月的練習，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恆地堅持訓練。

七、活動掃描

1．活動點評

緊張和疲勞是現代許多人的感覺，對中學生而言，他們在繁重的學業壓力下，情緒容易緊張焦慮。學會放鬆，不僅可以鬆弛自己緊張的神經，而且也是一個人生活所應持有的態度。放鬆技術有很多種，它們對調節情緒都是比較有效的。效果大小因人而異，主要取決於是否真能掌握要領。要領主要有兩個：

（1）在整個放鬆過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸。

（2）要能體驗隨着想象有股暖流在身體內運動。顯然，要掌握好兩條要領必須經過多次練習和反覆體會。

放鬆前的緊張動作是為了更好地體驗放鬆的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。放鬆訓練對增強機體的能量水準、消除消極情緒、促成積極的心理狀態有重要作用。考試焦慮症患者、人際交往中容易怕羞緊張的學生可以從中得到明顯的收益。

這個遊戲中，大多數學生都能按照主持人的提示語進入放鬆狀態，但也有少數學生達不到鬆弛的狀態。作為主持人不能操之過急，要有耐心。

2．活動案例

有一位同學，剛進入高中，感覺不適應能力，很容易緊張，與人談話時也不例外，遇到老師提問或考試時緊張得更厲害。他參加完放鬆訓練後，感覺特別好，發現原來自己可以不用那麼緊張。在主持人耐心的指導下，他大體掌握了放鬆的要領。他很希望通過一段時間的訓練來降低自己緊張的程度，於是提出想每天放學後到心理鬆弛室來進行放鬆，一來是這裏的環境比較安靜，二來也是想讓主持人督促他每天堅持做放鬆訓練，因為他擔心自己意志力不夠，堅持不了幾天就放棄了。主持人答應了他的請求。在後面的一段時間裏，這位同學幾乎每天堅持做鬆弛訓練，只有一次他因生病沒有按時來。最初的幾天，他做完了放鬆訓練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放鬆訓練到底管不管用。這時主持人及時消除了他的疑慮，告訴他放鬆訓練至少需要幾個星期甚至數月的練習，這也是一個鍛鍊意志的過程。一旦達到了一個境界，放鬆就是一件很輕鬆的事，到那時就不用去刻意做放鬆訓練了，因為你的心境已經平和下來，情緒已經放鬆了。堅持了一個多月，這位同學的容易緊張的情況有了極大的改善。考試時不再像以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發揮了。他很高興，他説他要把這種放鬆訓練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。

3．學生感言

·可能是平時學習太緊張了，我已經好久沒有這種放鬆的感覺了，想象着自己躺在海邊的沙灘上，聽着海浪的聲音，感覺舒服極了。看來，只要掌握了一定的操作要領，放鬆並不是很難的事情，關鍵還是平時要把放鬆當成一種習慣。

·剛開始做遊戲的時候，我還沒什麼感覺，後來我好像進入了狀態，能隨着主持人的提示語進行放鬆。再到後來，我感覺自己整個身體都鬆弛了下來。真想不到，語言暗示竟然有這麼神奇的力量。在平時，我就要學會經常用語言暗示自己不要緊張，時間長了，也就真的不緊張了。緊張還是放鬆，“心靈”説了算了，原來的緊張也都是自己搞出來的，現在的放鬆也是自己能實現的。

愛情心理測試題目：今天你會在三層高的圓形劇院舉行個人演唱會，無論那一層也可以清楚聽見及看見你，你的對象會坐在那一層呢?

A、第一層

B、第二層

C、第三層

A、如果對方選擇第一層，表示他心底裏已把你當作戀人，因為在這層除了他可以看見你外，也想你可以清楚看見他。這正暗視你們已經超越了朋友的界限，所以你要有心理準備他隨時會向你示愛!

B、第二層是朋友階段的層數，他認為若過於接近你會令他自己產生躊躇，不過他在意你是意料中事，可能只是時機未成熟。如你想有更進一步的發展，就要主動向他表白了。

C、選這一層的他其實十分傾慕你，對你有愛慕及尊敬之情。可能你已在不知不覺間給他一種高高在上的感覺，令他不敢太接近你。主動接近他將會有好收穫。