復原力

職場人士常為日常工作、人際關係、未來發展等感到不安。不安並非只有負面效應，如能馴服不安，活用不安，不安可以化為職業生涯的“轉機”，讓我們通過工作獲得長足的進步與成長。馴服與活用不安的關鍵是什麼呢？就是復原力，即個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程， 也就是對困難經歷的反彈能力。 ^[1] 

本書分為理解不安、基礎篇、應用篇、發展篇四大部分，講解不安心態和“復原力”，循序漸進，例證充分有説服力，篇目短小精悍，文字流暢精煉，配以一目瞭然的圖表。 ^[1] 

序章 理解不安

不安產生於心不在“當下”的時候

越是勤勉的人，越容易被不安擺佈

“不安情緒”的不良影響

不安也能發揮積極作用

利用“復原力”馴服不安

困頓潦倒時遇見“復原力”

任何人都具備“恢復力”

以“嬰兒學步”的方式改變自身

序章的要點

第1章 基礎篇 避免被不安支配的自我管理術

控制情緒的三個基本要素

什麼是“正念”

什麼是“三分鐘正念呼吸法”

什麼是“身體掃描”

為“看不見的情緒”命名

分析什麼是“臆斷”

“擔心犬”和“死心犬”

“擔心犬”的馴服方法

容易變成偏見的“臆斷”

壓力應在當天重置

學習善於工作之人的排遣習慣

在松下幸之助商學院研修中的收穫

養成排遣習慣的關鍵在於意識

避免被不安支配的三個步驟

第1章的要點

第2章 應用篇 化不安為“幹勁”的工作術

“愛擔心”使我成為世界第一—學習 es koyama 總經理小山進的工作術

擔心的三個優點

擔心成為“優勢”

樂觀主義的效用是什麼

不樂觀也優秀的領導者大有人在

有一類成功者是“防禦性悲觀主義者”

試着認識到自己不是“愛擔心”，而是“防禦性悲觀主義”

不安催生“下一步”

“防禦性悲觀主義”的特徵

防禦性悲觀主義的問題

化不安為幹勁，再過渡到“埋頭模式”

什麼是“心流”？

體會心流，埋頭工作

化“不安”為“幹勁開關”

“目標管理”重於“時間管理”

認清自己的能力水準

懷着“被人注視”的緊張感

逐步提升挑戰水準和能力水準

第2章的要點

第3章 發展篇 化不安為“轉機”的職業規劃

什麼是“人生的上午和下午”

臉書的新的成長源

趁天好“播種”

什麼是 S 曲線型思維

將 S 曲線應用於職業生涯

成熟期不可懈怠

職業生涯的轉機將在成熟期臨近

學自片岡鶴太郎的轉機

學自高倉健的轉機

鍛鍊復原力以跨越轉機的壁障

通過積累小的成功體驗來克服不安

不安既會成為轉機的“壁障”，也會成為“推力”

在經濟上過於不安的日本人

擁有柔韌且開放的心靈

找出工作的“意義”

不追求工作的“回報和認可”

失望也能促成轉機

哈佛要求什麼樣的領導者？

模範的存在有助於消解不安

社會意義推動職業生涯前進

嘗試出國是自我改變的秘訣

在國外接觸同齡人

國外的“偶遇”會成為轉機

嘗試“教育移民”

什麼是“傳承性”

給後代留下有意義的東西

育兒是發揮傳承性的機會

表現出幫助年輕人的姿態

以“講故事”的形式向年輕人傳授逆境體驗

使總經理的“經驗”成為員工的財富

要“傳遞恩誼”

轉機與年齡

跨越年齡障礙

活用“領英”

什麼是“工作形塑”

使工作面向超越其本身的事物

第 3 章的要點

結語

參考文獻 ^[1] 

久世浩司[日]，日本積極心理學學校校長，復原力諮詢公司董事長，復原力教練。著有：《抗壓力》《為何一流人才不會厭倦繁重的工作？》等。 ^[1]