小池

訓練古典舞身韻的動律元素，強化氣息連接動作的重要性，以及胸腰的練習。

a、提：在“沉”的基礎上，深吸氣，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力而帶動腰椎由微彎狀一節一節直立，感覺頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，同時眼皮也有微松狀逐漸張開，瞳孔以氣之力放神。

b、沉：在坐的姿態上通過呼氣使氣息下沉，感覺氣沒丹田，以沉氣之力帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含、身微彎狀，在此過程中眼皮隨之沉氣而徐徐放鬆。

c.衝：吸氣“提”準備，在沉的過程中用肩和胸大肌向8點或2點

方向水平衝出，肩與地面要保持平行線，腰側肌拉長，眼神和

衝的方向一致。

d.靠：吸氣“提”準備，在沉的過程中用肩後部及後側肋帶動上

身向4點或者6點靠出，感覺前肋往裏收，後背側肌拉長。要求

肩與地面保持水平拉出，上身如向右靠頭則微左轉，眼放神，

頭及頸部略向下梗。

e.揚掌：手心向上，整個手臂在斜上方約45度。

f.盤腕：腕部為軸，由指帶動腕關節做8字圓運動，組合中是向

外做盤腕動作，要求由食指的外沿引領，指尖帶動盤平圓的路

線。盤腕時，腕關節鬆弛，路線盤平，肩肘關節鬆弛，不可架

肘。

g.卧雲：在踏步蹲的基礎上，雙膝重疊，盤坐地面。

h.小荷尖尖：在雙手合掌的基礎上，雙膝重疊，盤坐於地面。

準備位置：卧雲對1點，左旁移，雙手在左胸旁，右手蘭花掌，左手蘭花掌，手腕相貼，轉頭對2點，眼視2點下方。

準備音樂：（兩個八拍）

（1）1-8 保持準備位置不動

（2）1-2 身體回正，雙手經盤腕到對腕，手型保持蘭花掌，眼視1點

3-4 合掌到小荷尖尖，眼視1

5-8 沉，同時雙手經斜下位到雙背手。

第一段：（兩個八拍＋四拍）

（1）1-2 提，吸氣，同時右手按掌位，提腕，眼視1點

3-4 沉，呼氣，同時右手按掌位，壓腕，眼視下方

5-6 提，吸氣，同時右手提腕經上到2點斜上位，眼隨手動

7-8 靠，呼氣，同時右手落至2點斜下位

（2） 1-2 提，吸氣，同時右手經上弧線，似輕託蜻蜓飛走

3-4 衝，呼氣，同時右手至按掌位，眼視2點下方

5- 靠，經吸氣到呼氣，同時右手到單揚掌，

6-7 停住舞姿

8 -欲上先下的反律，沉同時右手鬆腕柔指

（3）1-2 提，同時右手向外盤腕，眼隨手動

3-4 沉，同時右手收回背手，眼視下方

第二段：（兩個八拍＋四拍）

重複第一段（1）－（3）反面動作

第三段：（兩個八拍＋四拍）

（1）1-左手單揚掌對8點，右手旁斜下位點地，體對1點，轉頭對8點，眼視8點上位。似看突然向上空飛走的蜻蜓

2-4 停住舞姿

5-擰身至2點，同時左腳劃至燕式盤坐，左手經8點抹手到2點斜上位，眼視2點上位，右手旁點地

6-8 停住舞姿

（2）1-4 沉，同時左腳收回雙跪坐，雙手收回體側，眼隨手動

5 -提至胸腰，右手蘭花掌經身前提至上位壓腕

6 -保持胸腰，左手蘭花掌經身前提至上位壓腕，與右手形成對腕

7-保持胸腰，雙手合掌，眼視手尖，似看荷葉卷葉

8-保持胸腰，小荷尖尖，眼視手尖，似看蜻蜓停立在上

（3）1-4 呼氣，經傾轉頭向1點，同時屈肘收小荷尖尖到胸前，回到沉，雙背手，眼視下方

第四段：（兩個八拍＋四拍）

（1）1-2 吸氣，雙跪立，雙膝分開與肩寬，同時左手向後劃立圓，眼視2點下位，似看樹蔭映照在明淨的水面

3-4 呼氣，胸腰，同時右手蘭花掌向上，眼視上，似樹蔭在晴朗柔和的風光中搖曳

5-6右起（1）1-2

7-8 左起（1）3-4

（2）1-4 沉，回到雙跪坐，同時左手屈肘落回體側，似樹蔭遮住水面

5-8 重複第三段（2）5-8

（3）1-4重複第三段（3）1-4

結束段：（一個八拍）

（1）1-4 衝，同時對腕盤手，右手外盤，左手內盤

5-8 保持造型

a、“提沉”是軀幹的“上下”動律，一定要結合氣息來完成，從動律的角度必然是先“沉”而後“提”。

b、“衝靠”是在提、沉基礎上軀幹的“斜移“運動

c、注意氣息與動作的配合，要貫穿始終，用氣息連接每一個動作。氣息講求“呼吸在先，動作在後，蓄勢氣藏，收吸放呼；四肢未動氣先提，提中有沉、沉中有提，提沉對立統一”的運動要旨。

d、遵循身韻的反律規律，逢提必沉、逢衝必靠、逢開必合、欲緊先松。

e、將動律元素、眼神以及詩詞中描繪 “小荷花蕾”、“涓涓細流”、“樹蔭搖曳”、“蜻蜓停立”的優美畫面有效結合，充分了解身韻中“起於心、發於腰、形於體”的核心審美。

d.注意組合中“提、沉、衝、靠”動律元素的規格要領。

a. 通過學習古詩詞《小池》，瞭解詩詞中作者新穎的想象力和擬人的表達手法，感受小池周邊自然景物的特徵和變化，並學習運用肢體動作表達，進一步樹立孩子對大自然的熱愛之情和環保意識。

b.通過對中國古典舞身韻的學習，感受藴藏在其中的身體哲學，初步感受陰陽、子午、圓融、流暢、典雅、剛韌等中國傳統美學法則。

泉眼無聲惜細流，樹蔭照水愛晴柔。

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。 ^[1]