太極球

馬步

僕步，

虛步

歇步，

坐盤，

獨立步

四六步

基本步法

三七步

基本手型：五指自然張開

基本方位：前，後，左，右，上，下

名稱：左持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，左手在下於小腹前，右手在上於胸前

名稱：右持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，右手在下於小腹前，左手在上於胸前

名稱：右前持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，右手在下於小腹前，左手在上於胸前，

持球方向為右前方呈45°角

名稱：左前持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，左手在下於小腹前，右手在上於胸前，

持球方向為左前方呈45°角

名稱：雙手腦後持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，雙手持球在腦後

名稱：雙手腰後持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，雙手持球在腰後

名稱：雙手背後持球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開，雙手持球在背後

名稱：雙手平舉

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開落於球左右，臂微曲，與肩齊平

名稱：雙手頭上舉

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開落於球左右，臂微曲，舉於頭上

名稱:單手左託球

全身放鬆，腳與肩寬，左手五指自然分開託於球底部，手臂呈弧狀與肩齊平

名稱：單手右託球

全身放鬆，腳與肩寬，右手五指自然分開託於球底部，手臂呈弧狀與肩齊平

名稱：單手左舉球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開於球底部，左手舉球於頭上

名稱：單手右舉球

全身放鬆，腳與肩寬，五指自然分開於球底部，右手舉球於頭上

名稱：按球

雙手於球左右兩側下按

名稱：雙手託球

全身放鬆，腳與肩寬，雙手五指自然分開託於球底部，手臂呈弧狀與肩齊平。

名稱：左手背後託球

全身放鬆，腳與肩寬，左手五指自然分開託於球底部於背後，右手自然下垂。

名稱：右手背後託球

全身放鬆，腳與肩寬，右手五指自然分開託於球底部於背後，左手自然下垂。

名稱：手臂夾球

雙臂夾球於球兩側。

名稱：頭頂球

頭頂球保持靜態。

名稱：膝關節頂球

左膝或右膝頂球，保持靜態。

名稱：肩關節頂球

左肩或右肩頂球，保持靜態。

名稱：腹前揉球

使太極球在腹前順，逆時針滾動。

名稱：雙手正繞球

左手在下，右手在上，右手向外側滾動，左手向內滾動，雙手持球掄一立圓，停於小腹前。

名稱：雙手反繞球

左手在上，右手在下，左手向外側滾動，右手向內滾動，雙手持球掄一立圓，停於小腹前。

名稱：頸部繞球

雙手持球，使球繞頸部環繞一週後停於下顎前。

名稱：腰部繞球

雙手持球，使球繞腰部環繞一週後停於腹前。

名稱：膝部繞球（單腿）

雙手持球，使球繞膝關節環繞一週後停於膝關節前。

名稱：膝部繞球（雙腿）

雙手持球，使球繞膝關節環繞一週後停於膝關節前。

名稱：左單臂繞球

右手指，腕用力，由左前臂內側向外側滾動一週，停於胸前。

名稱：右單臂繞球

左手指，腕用力，由右前臂內側向外側滾動一週，停於胸前

名稱：雙手拋球

雙手持球，將太極球向空中拋起高於頭頂。

名稱：單手拋球

單手持球，將太極球向空中拋起高於頭頂。

名稱：背後拋球

雙手持球，從背後向空中拋起。

名稱：腿下拋球

單手持球於大腿內側，過大腿將太極球拋起，高於頭頂。

名稱：直身擺球

身體直立，左右呈180°擺球。

名稱：俯身擺球

俯身直立，左右呈180°擺球

名稱：正反運球

雙手持球，手臂微曲，仰頭做順逆時針劃圓。

名稱：正反平搖

雙手持球，與肩平齊，做順（正）時針或逆（反）時針劃圓。

名稱：上下抖球

雙手持球，做上下抖球的動作。

名稱：左右抖球

雙手持球，做左右抖球的動作。

名稱：前後抖球

雙手持球，使太極球在腹前做前後抖動的動作。

名稱：手指頂球

名稱：膝關節揉球

雙手持球放於膝關節，使太極球圍繞膝關節滾動。

名稱：撩球

雙手持球，使太極球圍繞身體外側做倒“八”環繞。

基本步法

弓步：

馬步：

僕步：

虛步：

歇步：

盤步：

獨立步;

太極球的健身作用很大，不僅可以強身健體，而且對消化系統、心血管系統、神經系統的疾病及許多慢性病都有一定的防治效果。根據不同的練功要求，球的大小和質量及運動方式差別很大。具體方法有以下3種：

①把球放在桌面、石板、石槽上揉動或滾動。這種球一般為木質或石質，較重，揉動時講究方位，暗藏武術技擊的勁路、身法、步法。太極柔術名家瀋陽趙中道習練此功，90歲仍耳聰目明，行步穩健。1962年他119歲無病而終，就得益於練太極球。

②在側立的平面上（牆或立起的木板等），揉動鐵球或石球。本功法可以練出兩臂的超人力氣，揉動的球可達數十公斤重。

③人持球做各種動作，練一些手上的特殊功法，或用球協調身體，使人體內外與球合為一體。這種球一般不重。也有把球懸起練各種動作的。

太極球基本動作分類

太極球功法是太極拳內功修煉的高層功夫，歷代太極高手都對太極球功法喜愛倍至並苦練不輟，其功法秘訣更是傳承隱秘，不肯輕易示人。李正先生首次把太極球功法公諸於世，相信它一定會給廣大太極拳愛好者以新的啓示。

“上拳不上圓，上圓助拳旋。”是指習拳者練拳精熟紮實後，開始學習磨練太極球。 太極球有輕有重。最重為三十公斤。成人練習用的一般為十公斤，直徑約三十公分。 （先人有的用豬尿胞製成太極球，有的用稻草和泥或木料製成。） 初學者從輕而學，逐漸加大重量。先從定勢開始練習，再學習套路。要求：裏轉外緾，體繞球旋，根穩球順，忽開忽黏。最終感到手中太極球旋轉自如，輕靈無物。太極球的練習使習拳者更加明確纏繞旋轉的太極原理。逐漸體會到拳勢攻守的作用，慢慢真功夫方會顯露出來，並能化解任何對手的攻擊動作.

“上拳不上圓，上圓助拳旋。”

驟增太極功的關鍵所在之怎樣松腰

1925年楊澄甫口述、陳微明筆錄的《太極拳術十要》問世之後，人們始知松腰的重要性，但具體練法卻從沒公開過。

據説，以前師傅練松腰法時，往往躲着徒弟偷着練。直到20世紀80年代，才有明師傳出了一些要點。而太極球也遭遇了同樣的命運，世上只聞太極球而不見傳授。

為什麼要學練太極球？因為練太極就是練天地人相合的一團虛實相間、空而不空的球體，這個球體既能滋潤身心，又可悟覺太極真諦，使習練者很快進入練太極拳的全方面角色。通過太極球的訓練，可以有效提升太極拳的內功修養水平：其一，練太極球易體會“松、柔、輕、靈、整”的太極狀態；其二，練太極球易強化人的內在感覺；其三，練太極球能促成精神的集中專一(專注一方)；其四，練太極球可使練習者較快體會到練神、練意、練氣的內涵；其五，練太極球乍看起來似乎運動量很小，其實不然，它鍛鍊的內容非常全面，關係全身各個部位，很多動作都是“一動無不動”的全身動作，因此，健身效果特別好。

練太極球不僅能幫助習練者很快掌握太極拳的練拳要領，有效促進經脈的氣血流通，從而為強身祛病奠定基礎；還能通過太極球的鍛鍊實現松腰之目的。

練太極拳為什麼要松腰？因為腰在人體中有着非常重要的作用，古人有“命意源頭在腰隙”、“腰為驅使”、“源動腰脊轉股肱”、“刻意留心在腰間”等説法。腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，軸一斷，則全部的動力機械報廢。腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。

經常進行太極球與太極松腰法的鍛鍊，除預防和治療一些疾病外，還可在神意氣形等四個方面提高我們的身心健康水平：

從形體上來看，可柔韌形體，抻筋拔骨；從氣的角度看，可使束縛人體上下氣血流通的帶脈流暢無滯，內氣充足；從意的層次看，可養成意在形先，心念專一的習慣；從神的高度看，可使頭腦靈明無礙。

總之，通過太極球與太極松腰法的訓練，太極拳“支撐八面”、“全體透空”、“階及神明”的內涵就有了物質基礎。 (文章出處：《健身科學》)

驟增太極功的關鍵所在之怎樣松腰

主要有以下幾種分法

1.按太極球重量劃分 分為：輕質球 中球 重球

2.按太極球材質劃分 分為：木質太極球 特殊材質太極球

其中 木質太極球較為普遍 但是重量控制只能依靠改變體積，而特殊材質太極球可以通過改變密度控制質量，即保證體積不變，這樣可以滿足不同功力的練功需求。

太極球本身雖然劃歸為體育健身器材 但是也可以劃分到工藝品與風水當中 具有一定工藝美學價值.

先置木球若干，重量十斤、五斤等不同。練時，馬襠步站立，雙手將球捧起，運用太極拳功法，使球上下

轉動，雙手轉球由下而向上，由左而右，使球在兩手間轉動，惟身體不可搖

晃。練時動作要慢，運丹田之氣，力由腳而生，由腰而傳。球的重量不限，

當每次能一氣轉動二百次時，即可換更重一級的球進行練習。以後可將木球

改為鐵球，直到能滾動百餘斤鐵球。而如玩彈丸一般，其功大成矣。此功練

就後，雙掌不但力大無窮，而且手軟如膠，彼力再大，一旦被我粘住絕少有脱逃者。