坐姿

《人體測量術語》中，坐姿（sitting posture）的定義為：被測者挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上 ^[1]  。

正確坐姿，除了遵循以上要求，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

1、入坐時要輕而穩，走到座位前，轉身後，輕穩地坐下。女子入座時，若是裙裝，應用手將裙襬稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。

2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。

3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。

4、立腰、挺胸、上體自然挺直。

5、雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。

6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

7、起立時，右腳向後收半步而後起立。

8、談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

9、坐，作為一種舉止，同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。

10、坐是舉止的主要內容之一，生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。

11、男士坐姿：雙腿併攏，上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上。

12、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿併攏，兩腳同時向左或向右放，兩手疊放，置於左腿或右腿上。

一、上班族坐姿

1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

二、駕駛姿勢

1、上身微微後傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。

2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。

3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間，右手氛在3-4點之間，但左手必須高於右手。

4、後背有雙背靠墊做扶託，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自然分開。

三、學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂 放在桌上略張開，左手大拇指和其餘四指分開成八字形，按住紙左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。

坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰痠背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現一個人的形態美，又能體現行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鍾一樣端正。

坐姿的語言

【讀心術】聽上去非常神秘，很多人把它和魔法劃上了等號，其實不然。讀心術通常都是通過對方的言行舉止，根據心理學的理論進行剖析，是一種非常普通的心理學分析技巧。比起心理測試或是占卜，讀心術往往更科學，更準確。因為無論怎麼掩飾和表現，每個人都會下意識地暴露出最真實的想法甚至是潛意識的思維活動。看上去微不足道甚至是極其平常的行為之中，也許就隱藏着對方的內心活動。無論是生活還是工作，學會了“和顏悦色”就等於向成功邁出了一大步。所以，有興趣的人不妨學一兩招，有備無患。

A椅子坐的淺，是因為沒有敞開心扉？

心情緊張時，通常就會坐得淺

第一次見面或者面對長輩的時候，很多人都會只坐在椅子的邊緣部分。這種坐得很淺的舉動，其實是讓自己處於能隨時起身的姿勢，是一種時刻保持緊張狀態的行為。這在心理學上，被稱為“覺醒水準過高”。隨着對話的進行，雙方彼此形成融洽。這時候很可能就會背*椅子，坐得更深一些。

如果有人在對話時，一直坐得很淺，説明他並不打算敞開心扉，或者因為處於晚輩、下屬的立場，無法面對長輩、上司表現得過分輕鬆。處於不同地位的人在面對面的時候，優勢地位的一方比較容易放鬆，坐得深。而劣勢地位的一方則容易緊張，坐得淺。在商務會談中，雙方一般都會坐得比較淺，但如果希望彼此坦誠相見或是給予對方更多的安心感時，主動調整並引導對方改變坐姿很重要。

“背後有一扇門”的不安感

彼此談話的時候，背後的環境其實對心理也有着至關重要的影響。“壓力型面試”就是這種理論在生活中的實際應用。

面試的時候，面試官面向房門坐在房間深處，而應聘者則背對房門接受提問。背後的入口成為了應聘者內心緊張的誘因，從而暴露出自己平時可以掩蓋的缺點。類似的經歷想必很多人都曾有過。在社交禮儀中，所謂的“上位、下位”也是同樣的道理。房間深處，背後環境相對有安全感的位置屬於上位，而背*房門的位置則屬於下位。

電腦族經常感覺頸椎疼痛，眼睛時常發乾發澀，因常用電腦，頭部卻久處於相同姿勢，時間長了引發了頸椎病。據“互聯網從業者健康調查”結果顯示，98%長期使用電腦的上班族感到身體健康度有所下降，80%以上認為從事互聯網行業會導致“電腦臉”“電腦狂躁”等疾病。

電腦臉：與人交流太少的後遺症小微説，男友説她越來越沒熱情，有點固執，有時像電腦一樣不通人情。心理醫生張潔解釋，這些也不能怨小微，由於她長期打交道的是沒有生命，只會執行命令、不會反抗的電腦。聊天用QQ，通知用郵件，與人面對面交流機會很少，久而久之變得有些自我。

多跟朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。

肌緊張性 頭痛 ：久坐不動頭部顯得沉重小微是個“工作狂”，用電腦經常保持一種姿勢。小微看電腦時間稍長點，到下午太陽穴就很痛，頭部還有沉重感、箍緊感，精力難於集中，疼痛起來甚至影響睡眠質量，醫生診斷説她得了肌緊張性頭痛。

工作兩小時左右活動一下頸部，自己用手按摩頸部或雙手互相按摩已達到放鬆頸肩肌肉的目的。一旦頭痛來臨，應換一個陰涼、安靜的環境，還可洗一個熱水澡，同時在醫生指導下服用一些鎮痛劑類藥物。還有物理性質的補救方法就是用坐姿矯正系統，物理上約束坐姿，改善坐姿不正引發的各種危害。

還有的人下夜班後成羣結隊去玩、吃宵夜，或者看電影、上網，到了晚上又繼續上班。長期下去，會使健康狀況下降。

乾眼症：長時間盯着屏幕眼睛乾澀，小微的眼睛常常發乾發澀，視力也直線下降。醫生説，可能是小微看電腦時注意力過於集中，眨眼次數降低，最終引起血管神經調節紊亂，結膜充血。上班又在空調環境下，眼球水分蒸發過快，沖洗眼內異物的能力隨之減弱，患上了乾眼症。

在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘，閉目養神，做做眼保健操放鬆眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等；在眼睛出現酸澀、乾燥和視力模糊等症狀時應該及時就醫，在醫生的指導下，選擇合適的滴眼藥水。

鼠標手：肩 肘負擔重手指不聽使喚作為一個多年與電腦打交道的上班族，小微的手還染上所謂“鼠標手”，有時食 指在拖曳鼠標時不靈活容易抽筋，手掌發麻，而活動及用力甩手後可減輕。原來，小微每次操作鼠標時，手臂處於一個被抬高位置，受力長期由肩肘負擔，也就患上 了醫學上的“腕管綜合症”。

鼠標放置的最健康位置是：坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。敲擊鍵盤或使用鼠標半小時或一個小時要及時休息，活動一下手腕。如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時與醫生溝通，採取相應措施，不可一拖再拖。

頸椎病：玩電腦不重坐姿壓迫脊椎小微脖子痠痛的原因則是因為她長期坐姿不正確引起。小微用電腦時確實不太注重坐姿，座位高於屏幕，總低頭伏案工作，又愛蹺着二郎腿。這些不良坐姿直接導致脊椎受到壓迫，繼而患上頸椎代償性增生。

一般認為坐直身子能防止頸椎問題的發生，但英國一項醫學研究指出，相對坐直上身，向後呈45度的坐姿，可以減少背痛。操作電腦時上身可以向後仰，但下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳着地坐姿，而且注意每半小時能夠活動一下頸部。脊椎疼痛的初期患者只要適當休息和正確運動就能改善。

1、電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。

2、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而定：一般14英寸應在50釐米至60釐米，15英寸應在60釐米至70釐米，以此類推。

3、視線應保持水平向下約30度。

4、下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳着地的坐姿。

舒適的坐姿角度

圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。美國的一項於1999年進行的整合分析研究指出，身體軀幹和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放鬆。蘇格蘭的一項於2007年發表了論文的研究發現，角度為135度的後仰坐姿對防止背部痠痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對於大多數人來講，如此精確地拿捏坐姿角度或許並不可行。

久坐傷身

克里夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年，美國總統健康及運動委員會(President's Council on Physical Fitness and Sports)為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症(Sedentary Death Syndrome)。戈盧比奇博士稱：“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明，久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。”換句話説，不管用哪種坐姿整天坐着，對你的身體都頗為有害。

最佳坐姿

身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士説，“放鬆，坐直”──保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會感覺到更有活力，更能集中精力”。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。有些時候，他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上，以此提醒患者在感覺到痠痛時，應該坐直、舒展身體並深呼吸。另外，有一款名為PostureTrack的應用程序可以在用户彎腰駝背時發出警報。

彎腰駝背的害處

並不是説坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背，但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。據我所知，還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟（如肝臟和脾臟）的體積變化進行過研究。但是我們知道的是，當你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號。”他補充道，當你坐直時，“給人感覺你的心理狀態比較好”。

腰痛發出的信號

如果你還不習慣於直坐，你可能會感覺到腰痛──這説明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。基本上，戈盧比奇會建議所有的患者開始練習瑜伽：“在瑜伽課上，我們最先學習的就是正確的坐姿。”

多走並避免久坐

底線：戈盧比奇博士稱，坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌，和同事們“邊走路邊開會”，併到室外接打電話。他説：“如果你沒有條件走動，至少該多站站。” ^[2]