吐納功

練功姿勢可採用站勢、普通坐勢、盤膝坐勢、仰卧勢和側卧勢。初練者在擺好姿勢後，先放鬆入靜三五分鐘。呼吸方法是在自然呼吸的基礎上，先練習腹式呼吸。腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸法，待這兩種呼吸法鍛鍊得比較自如後，再鍛鍊“停閉呼吸法”，這是一種“以意領氣”結合默唸字句和呼吸的“停閉”(有意識地停頓呼吸)，以增強鍛鍊腹式呼吸強度的方法。停閉呼吸法有兩種：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸氣時舌尖輕抵上齶，口齒輕閉，默唸第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時用意念將呼吸之氣引至中丹田，隨着吸氣將小腹慢慢鼓起，但不可用力。隨後進行呼氣，呼氣時舌抵下門齒內，口齒微開，默唸第二個字(如“自己靜”的“己”字)，同時將氣緩緩呼出，隨呼氣的同時將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣後，呼吸停頓1～2秒鐘，停頓時舌體及小腹不動，並默唸最後的字(如“自己靜”的“靜”字)。如此按“吸－呼－停”的順序反覆練習。默唸的字數，一般可從三個字開始，逐步增加到八九個字，但不可勉強延長時間。②吸停呼法。吸氣時，舌抵上齶，默唸第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時將氣緩緩吸入，用意念將氣引至中丹田，小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣後，呼吸停頓1～2秒鐘，舌抵上齶不動，默唸中間的字(如“自己靜”的“己”字)，小腹也停頓不動。停頓時要自然，不要憋氣。停頓後，把氣緩緩呼出，舌抵下門齒，默唸最後一個字(如“自己靜”的“靜”字)，同時隨着呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按“吸－停－呼”的順序，反覆練習。默唸的字數，從三個字開始，逐漸增加到八九個字。

“吸－呼－停”法又叫“軟呼吸法”，呼吸狀態較“軟”，且較平穩，易於掌握。初學者、身體較弱或在疾病的治療期，適於練此法。“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”，多用於疾病的康復期或身體較好者，可增強體力，但因呼吸較“硬”，故掌握不夠妥當時可能出現憋氣、腹脹等現象，應加以注意。意念訓練可意守中丹田或外景。收功方法是將意念轉移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚臍處，另一手心貼在前一隻手的手背上，兩手同時自肚臍中心先順時針方向圍繞肚臍推轉數十圈，稍停頓，再逆時針方向推轉相同的圈數，停在肚臍處片刻，輕搓雙手，收功。