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卧英雄式
鎖定
在這個體式中,練習者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上.也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。
- 中文名
- 卧英雄式
- 外文名
- Reclining Hero or Heroine Pose
- 梵文名
- Supta Virasana
- 屬 性
- 瑜伽招式
卧英雄式功效
強健足弓
放鬆疲憊的腿
提高消化能力
幫助緩解痛經的症狀
剛剛就餐完也可以練習,假如晚上休息前練習,第二天早上腿部會感到很輕鬆。
卧英雄式禁忌警告
如果您有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷,請不要嘗試卧英雄式(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)
警告: 如果您無法輕鬆的在做英雄式時臀部着地,請務必不要嘗試卧英雄式。
卧英雄式功法
1. 以英雄式坐下。呼氣,身體向後.雙肘依次放在地面上。然後根據身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。(如有需要,可將蒲團或摺疊的毯子置於背部下方而墊高上半身)。
3.然後將兩手臂垂放於身體兩側的地面上。手臂離身體45度角,手掌朝上方。
4.如果你的膝蓋有些離開了地面也沒問題,這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效。事實上,你也可以將摺疊的毯子墊在膝蓋的下面。