健步機

喜歡步行的人越來越多，因為在人從蹣跚學步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起着重要的作用。積極進行腿部鍛鍊，對人體的健康有重要意義。

①健腿法。主要靠採用不同力度(具體方法採用不同壓控制進行調節)來對腿部進行鍛鍊，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌羣的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。並可保持腿部的健美。基本方法為：

熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘(可試着縮短休息時間，提高鍛鍊效果)；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。這種運動主要是以無氧訓練為主，有利於腿部力量的發展，雕塑出健美的腿形。

②有氧健步運動。主要是利用小力度、快節拍，並保持一段時間來完成的健步運動。如力度採用1～3檔，節拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是最愜意的一種，和着音樂鍛鍊更好。練習中要注意掌握呼吸節秦，加深呼吸。由於力度較小，所以可持續較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對於想降體重者來説不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕鬆鬆降體重”。

③功能性鍛鍊。主要通過不同的練習方式，對膝關節臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫囑，練習中不要讓患處承擔大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。

最後，不論是健身、健美、功能康復，都要嚴格注意一點：不要總是用一種練習方式，而應該以不同的方式進行。比如增減次數、時間、變換運動時的力度和節拍等。每次鍛鍊後一定要記錄下自己的感覺和運動後脈搏的次數，以便前後對比總結出適合自己的鍛鍊方法。