保健按摩

中國歷史上影響最大、習練羣眾數量最多的保健按摩功法。

簡而易行，人人可練且費時不多。

☆這是一部傳奇的導引術作品，一經出版旋即廣泛傳播， 累計印數早就超過百萬。其簡單有效性， 其習練羣眾數量之龐大， 都超乎了今天我們的想象。直到20世紀90年 代，中國各大醫院、 療養機構所推行的保健體操無一例外全部脱胎於谷岱峯公佈的這套按摩功法。 ^[1] 

☆這套功法中的牀下六段功脱胎於託名達摩所作的 《易筋經》。

☆兜腎囊功法最早的相關文字記錄可見於西漢初年的馬王堆漢墓竹簡。

☆牀上八段錦的起源，最早的文字記錄是五代楊凝式 《神仙起居法》 。宋代蘇軾《上張安道養生訣》 中所述的八段錦功法， 是上古中國導引術餘音與中古印度瑜伽在宋代融合後的產物。 ^[1] 

作者的話 谷岱峯………………………………………………1

修訂版序言 谷榮生……………………………………………3

《保健按摩》修訂本……………………………………………5

牀上八段錦………………………………………………………7

第一段　幹沐浴… ……………………………………… 13

第二段　鳴天鼓… ……………………………………… 29

第三段　旋眼睛… ……………………………………… 33

第四段　叩　齒… ……………………………………… 35

第五段　鼓　漱… ……………………………………… 36

第六段　揉背及搓腰眼… ……………………………… 37

第七段　揉腹及揉胞宮… ……………………………… 40

第八段　搓腳心… ……………………………………… 43

牀下六段功…………………………………………………… 45

第一段　伸手便把洞門關… …………………………… 46

第二段　兩手分開月兒圓… …………………………… 48

第三段　輕輕葫蘆向下按… …………………………… 49

第四段　老道下腰去摸丹… …………………………… 50

第五段　雙手托起太行山… …………………………… 51

第六段　左右抓帶到胸前… …………………………… 52

兜腎囊… ……………………………………………………… 53

大周天休息法………………………………………………… 57

慢行百步功…………………………………………………… 63

注意事項和幾點説明………………………………………… 67

常見病對症按摩方法………………………………………… 71

附錄 1：《保健按摩》 谷岱峯 1962 年手稿整理本… ……… 79

附錄 2：古代保健按摩文獻摘粹… ………………………103

出版後記………………………………………………………121 ^[1] 

谷岱峯（1884 — 1970），字振東，山東省淄博市淄川人，清末秀才。1912年畢業於山東優級師範學堂，辛亥革命時加入同盟會。1918年當選為山東省第二屆議會議員、山東省教育會評議員。1922 年任山東省教育廳科長。1924 年前後，參加山東省各界代表團，前往廣州迎請北伐軍，曾被任命為孫大元帥府秘書處秘書，後來返回山東，先後擔任山東省立第一師範學校教師、山東省商業專門學校教師、山東大學講師。1929 年後，任山東濰縣税務局局長、山東省直接税署督導等職，後賦閒。解放後為民革成員、山東省文史研究館館員。著述有：《保健按摩》（已出版）、《飲食療法》、《農村常見病驗方》等。 ^[1] 

後浪小學堂 (共30冊), 這套叢書還有 《零秒思考》,《創意的秘密》,《閲讀整理學》,《當眾講話的藝術（插圖修訂第8版）》,《整理的藝術2：時間是整理出來的》 等。 ^[1]