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七彩陽光
（第三套全國中小學生系統廣播體操）
鎖定
《七彩陽光》是第三套全國中小學生系統廣播體操之一，由教育部組織創編，2008年9月1日起在全國普通中小學校，中等職業學校中推行實施。共分9節，68個八拍。
- 中文名
- 第三套全國小學生廣播體操
- 外文名
- The third national primary school students broadcast gymnastics, colorful sun
- 發佈時間
- 2008年9月1日
- 拼 音
- qī cǎi yáng guāng
- 創編者
- 教育部
- 實施對象
- 全國普通中小學校，中等職業學校
目錄
- 1 分解動作
- ▪ 預備節（8拍×4）
- ▪ 第一節：伸展運動（8拍×8）
- ▪ 第二節：擴胸運動（8拍×8）
- ▪ 第三節：踢腿運動（8拍×8）
- ▪ 第八節：整理運動（8拍×8）
- ▪ 結束動作 5拍
- 2 體操歌詞
七彩陽光分解動作
七彩陽光預備節（8拍×4）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8起落踵四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
第二個八拍：1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5-8起落踵四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
第三個八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂側舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
第四個八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂前舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7起落踵3次，同時兩手叉腰，8還原成直立。
七彩陽光第一節：伸展運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經側至側舉，掌心向下，右臂經側至上舉。7-8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1-2雙腳提踵立，同時兩臂經體側至上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側至側上舉，頭稍抬。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光第二節：擴胸運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍： 1 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳。 2直立，同時練筆前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈後振，握拳。 5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至後振，掌心向上。7-8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振。7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光第三節：踢腿運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前舉，掌心向下。 2右腿前踢，同時兩臂下襬後振。3同1 。4還原成直立。5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。6還原成直立。7-8同5-6方向相反。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1-2左腳開始高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。3左腿側踢，挺胸立腰。4還原成直立。5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。6還原成直立。7-8同5-6方向相反。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光第四節：體側運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1-2兩腳起落踵兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩。手要高過頭 。3-4兩腳起落踵兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟着地，同時上體側屈，梗頭 。7-8還原成直立 。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1-2左腳邁一步成開立，同時兩臂前舉。3-4左臂經前至上舉，右臂收回。5-6左手叉腰，右手至上舉，上體側屈。7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光第五節：體轉運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次。3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。上體左轉90°。5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。7-8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1-2左腳向左邁一步下蹲，同時兩臂前舉。3-4左臂側舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。5-6右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180°。7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光第六節：腹背運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3-4左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下襬至後舉（掌心向上），抬頭。5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向裏）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光第七節：跳躍運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1-2並腳小跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。3-4同1-2方向相反。5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三週，握拳。8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次。3跳起，同時兩臂上舉。4小跳一次。5跳起成開立，同時兩臂側舉。 6跳起成並立，同時兩臂還原於體側。 7-8同5-6。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反，但7拍向左（右）轉體90度
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左。）轉體90度。
七彩陽光第八節：整理運動（8拍×8）
預備姿勢：直立
第一個八拍：1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍肩一次。2右腳並於左腳，手臂同1。3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。5-6兩腿屈，手臂同1-2。7-8起立，手臂同3-4。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。2右腿向左前方彈踢（45度）。3右腿還原成1。4還原成直立。
5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。
7-8踏步，同時兩臂還原於體側。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
七彩陽光結束動作 5拍
1-4兩臂經側至側舉。5還原成直立。
七彩陽光體操歌詞
《陽光體育之歌》（伸展運動——擴胸運動）
金色的陽光召喚我，它也召喚你
我們奔向操場去，一起練身體，
歡樂伴着我，歡樂伴着你
陽光體育使我們幸福又歡喜。
每天鍛鍊一小時，
增強體魄充滿朝氣，
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，
為我中華更強盛，大家齊努力。
金色的陽光讚美我，它也讚美你，
我們同在陽光下一起練身體，
健康屬於我，健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛鍊一小時，
增強體魄充滿朝氣，
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，
為我中華更強盛，大家齊努力。
（整理運動）
金色的陽光讚美我，它也讚美你，
我們同在陽光下一起練身體，
健康屬於我，健康屬於你
陽光體育使我們健康又美麗
每天鍛鍊一小時，
增強體魄充滿朝氣，
快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，
為我中華更強盛，大家齊努力。
- 參考資料
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- 1. 第三套全國小學生廣播體操：七彩陽光（帶口令） ．土豆網[引用日期2018-10-26]
