顛球

足球比賽爭奪激烈，對抗性強，運動員要想在比賽中自如地應付處於各種不同狀態的球，必須瞭解、熟悉球的性能掌握球在各種狀態下的運動規律。顛球可使運動員熟悉球性，提高控球能力，提高運動員的身體協調性，腳步移動以及踝、膝髖關節的靈活性和在比賽中的應變能力，可為傳球、射門、接球、搶截等技術打下良好的基礎 ^[1]  。

支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移到支撐腿上，當球落至低於膝關節時，顛球腳的膝、踝適當放鬆，並柔和地向前上方稍甩動，小腿、腳尖稍翹起，用腳背正面輕擊球的底部，將球向上顛起。顛球不宜過高，略有下旋。

支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移到支撐腿上。當球落到膝關節的高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺，腳內翻，即腳內側成水平狀態。用腳內側輕擊球的底部，將球向上顛起。

支撐腿的膝關節微屈，上體向支撐腳一側稍傾斜，中心轉移至支撐腳上，當球下落至膝關節的高度時，顛球腳屈膝撇腿，腳外側向上擺，腳外翻輕擊球的底部，將球向上顛起。

支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移至支撐腿上，兩臂自然張開，當球下落到近髖關節高度時，顛球的大腿屈膝上擺，當大腿擺成水平狀態時，用大腿正面擊球的底部，將球向上顛起。

兩腿左右或前後開立，膝關節微屈，身體中心下降至兩腿之間，兩臂屈肘自然張開，頭後仰使前額正面成水平狀態，當球下落到接近前額正面時，兩腳同時柔和地向上蹬地伸膝用前額正面輕擊球的底部，將球向上顛。 ^[1] 

l．腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀幹、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，儘量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。

1.踢用細繩繫着的毽子

讓學生一手握着繩子的一端，用兩腳面交替踢繫着毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射；二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩繫着的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接着顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

1:必須全身放鬆,千萬不要讓腳僵硬!

2:顛球的時候要擊球的底部中央!

3:顛的球最好不要高於膝蓋

4:顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當!

5:堅持，堅持，再堅持!

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放鬆，腳踝發力。 等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上後，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。

還有就是要多接觸球，這樣才能有球感。

古巴前足球運動員2005年創造了一項新的頭部顛球紀錄——30秒之內連續顛球146下。

39歲的Erich Hernandez打破了由美籍加納人Ferdie Adoboe2003年創造的141下頭部連續顛球世界吉尼斯紀錄。Hernandez在一家高級哈瓦那高級俱樂部向包括英國大使John Dew在內的一百名客人宣佈“我對自己打破原來的世界紀錄充滿信心，早先的時候，我曾經顛到了161次。”英國大使Dew向其頒佈了吉尼斯證書承認了他2004年12月創造的1分鐘連續頭部顛球319次的紀錄。

Hernandez還展示了他的雄心：“一月份我會迴歸到訓練中來，以便打破所有控制球方面的世界紀錄”。2006年古巴一名名叫埃裏克-埃爾南德斯的退役球員創造了一項新的吉尼斯世界紀錄：他在30秒內用頭顛球164個。

一對肯尼亞兄弟2006年5月26日在內羅畢的德國文化機構“歌德學院”完成了最長時間顛球吉尼斯世界紀錄的挑戰。

29歲的哥哥肯尼斯·約加挑戰的是由巴西人厄裏格保持的19小時30分鐘的長時間腿腳頭顛球不落地的世界紀錄。22歲的弟弟威利斯·約加挑戰的是格魯吉亞人馬哈拉澤保持的8小時12分25秒的頭部顛球不落地的世界紀錄。

由於左腿曾被毒蛇咬傷，肯尼斯一直採用坐姿單腳顛球，這無形中增加了顛球的難度。最終肯尼斯用一隻腳不間斷顛球35640次，用時4小時30分43秒，與巴西人的世界紀錄相去甚遠。

而弟弟威利斯的最終成績是用頭部不間斷顛球55776次，用時7小時37分18秒。組織者宣佈，儘管威利斯的總顛球時間沒有超過世界紀錄，但有望參照吉尼斯評判尺度從顛球次數等方面申報吉尼斯世界紀錄。

這次活動是歌德學院為迎接德國世界盃在肯尼亞開展的系列活動之一。約加兄弟表示，希望能有機會赴德國在世界盃期間為更多的人表演顛球。德國世界盃賽將於6月9日至7月9日舉行。

2008年4月，一名烏克蘭男子向連續顛球的世界記錄發起挑戰。34歲的烏克蘭業餘足球運動員庫岑科用了近10個小時的時間，不間斷顛球行走42公里，期間顛球47000次。庫岑科還保有不間斷顛球24小時30分鐘、不間斷頂球7小時19分鐘等世界紀錄。他還計劃用3周的時間，從烏克蘭顛球行走到波蘭華沙。