電腦後遺症

電腦後遺症——“頸肩腕綜合症”是電腦一族最常發生的一組徵候羣，它由使用電腦時工作姿勢不正確，缺乏適當休息，過度的工作壓力，工作台的設計不合理，坐姿不良等原因導致, 電腦工作者引起的上肢及頸部的種種疼痛與不適, 常與身體素質、生活習慣、寒冷因素有明顯關係。通常有頸肩沉重、 痠痛感這是因為頸肩周圍的肌肉長期處於緊張狀態所致。腕關節的病痛也是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致。

從一項針對電視台、電信局、報社、衞星通訊人員的調查發現，經常接觸電腦的人中有不少人患上了頸肩腕綜合徵。而在“坐辦”人羣中，20~30歲年輕人也常嘆腰痠背痛，有頭頸、肩膀等肌肉關節疼痛的問題。頸肩腕綜合徵已是主要危害當今“白領一族”健康的常見病徵。 ^[1] 

久坐電腦桌前的辦公室一族都有這樣的經驗，工作一段時間以後，常常會感覺脖子、肩膀發沉，起身活動一下就好了。肩膀痠痛最常見的原因，是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導致痠痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致。

不同於繁重體力勞動的是，從事電腦操作進行的是一項靜力作業，伴隨着頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反覆緊張，引起相應的病症。

專家認為國內的電腦桌普遍偏高，加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。

醫學專家分析，造成白領罹患頸肩腕綜合症的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學設計的電腦桌和鼠標，再加上不正確的使用方法，使白領患病的幾率加大。

你所在的公司再大，但是在辦公室裏，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一台電腦。當然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應。

遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在製作上並不一定符合科學。有關專家認為，中國的電腦桌普遍偏高，成為引發白領電腦病的元兇之一。

電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時給頻繁運動的手臂、手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合症就在不知不覺中找上了門。 ^[2] 

如果你是經常使用電腦的辦公室一族，曾經出現過以下症狀並持續了一段時間，你可能患了與職業有關的電腦後遺症——“頸肩腕綜合症”：在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部痠痛；斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害；發麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發生；手掌、手腕或前臂有時有漲痛的感覺；疼痛的情形在晚上會變得更嚴重，有時甚至會影響睡眠；伸展拇指時不自如且有疼痛感，嚴重時手指和手部都軟弱無力。

電腦後遺症——腕關節綜合徵是現在一種很常見的現代病，其主要症狀是手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等。隨着開車族的增多，方向盤也成為“腕關節殺手”之一。長期長時間開車，就會感覺頸、肩部痠痛；脖子忽然不能轉動；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都軟弱無力。專家介紹，由於開車時注意力很集中，不僅讓脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，更讓腕關節及手肩的神經受到了壓迫，頸肩腕綜合徵當然會不請自來。 ^[1] 

在一家外企公司市場部門供職的程小姐，最近總感覺手臂一陣陣發麻，警惕性很高的她擔心別是長了什麼腫瘤壓迫了神經所致。到醫院一查，醫生告訴她了個新名詞——她得的是電腦時代的“時髦”病，叫“頸肩腕綜合症”。

很多辦公室白領由於長期過度使用電腦，使得頸部、肩部和手腕肌肉出現痠痛、麻木或無力現象，別以為休息一下就沒事了，這時候，很有可能是頸肩腕綜合症找上了你。

兩年前，出征第四十五屆世乒賽的世界冠軍王楠，因腕傷復發差點失去比賽機會，王楠的腕傷是因為頻繁的賽事引起的“腕關節綜合症”。

以前，腕關節綜合症多發生在打字員、生產線上的裝配工人等“藍領”階層，是打字員常患的一種職業病。罹患腕關節綜合症的主要原因是，長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關節因長期、密集、反覆和過度的活動而逐漸形成損傷造成的。患有此病的女性人數是男性的3-4倍，原因在於，女性的腕關節比男性小，腕部神經更容易受到損傷。

當電腦的普及使白領開始真正用自己的雙手創造財富時，他們不僅繼承了“藍領”的腕關節綜合症，還把它發揚成具有電腦時代特色的“頸肩腕綜合症”。

北京正在對電子軟件等高新技術行業進行新的職業病危害調查，其中就包括頸肩腕綜合症這一社會熱點病症。據國外醫學界統計，在美國，每年約有20萬人因為患腕關節綜合症而需要進行手術治療。 ^[2] 

易致關節炎

疼痛科醫生介紹，一天到晚坐在辦公室而很少運動的人，脖子和肩會經常疼痛；長時間用電腦更容易引起頭頸強直、肩、手肌肉痠痛；缺少活動常常使脊椎周圍韌帶鬆弛，造成上下肢疼痛、無力和麻木；而精神緊張、壓力過大和疲勞也容易引起腰肌痙攣，導致腰痠背痛，特別是長期在空調房裏勞損的關節更易導致關節炎。

醫生建議，經常在電腦前工作的上班族，應選用弧度較高、面積較寬、使用感覺舒適的鼠標。工作中應勞逸結合，開車時不要長時間疲勞駕駛，注意放鬆；不要長時間呆在空調房裏，注意保暖。另外，對於已出現麻木、痠痛等症狀，可以用冷水浸泡關節處，以緩解疼痛及炎症，情況長期得不到緩解，要及時到醫院就診。 ^[1] 

電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

一個有趣的現象是，平均身高高於中國人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國人辦公桌的高度只定在71釐米。日本人的平均身高近年來已經追上了中國人，但是他們規定的男用和女用辦公桌的標準高度分別是70釐米和67釐米。而在中國，不論是辦公桌、寫字枱還是電腦桌，高度一般都在75釐米。

其實，日本人也是在飽受了辦公桌過高之苦後才降的標準。1971年以前，他們採用的標準高度是74釐米，在發現由此引出了種種職業病後，日本政府對辦公用具標準進行了全面修訂。 ^[2] 

辦公室裏，你對椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過自己的鼠標用起來是不是舒服？鼠標裏面的滾珠是否該清潔了？專家指出，使用設計不當的鼠標或使用鼠標的方法不當，也可能引起腕關節綜合症。

有些鼠標面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢；還有的鼠標設計成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的鼠標價格便宜，粗製濫造，這樣的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無暇顧及這樣的小節，使起來很澀的鼠標需要你用力地來回拖動，久而久之，你的手腕開始痠痛。

專家建議，在購買鼠標時，應選用弧度較高、面積較寬的產品。如果你的手感覺舒適，説明它符合人體工學的設計。在使用鼠標時，應該保持正確的姿勢：手臂儘量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。

1、儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下脖子和手腕。

2、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70－135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。

3、把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕鬆自如地操作鼠標，減輕手部的疲勞。

4、不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處於同一高度或比視線略低，以保證血液循環通暢，減少頸部和肩部疲勞。

5、電腦桌上鍵盤的高度，應當與你保持坐姿時肘部等高或稍低。

6、最好使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。

7、鍵盤應正對着自己，不要令手腕過度彎曲緊繃。

8、桌面上的用具應儘量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。

9、前臂、手腕和手儘量維持在同一條直線和同一高度。

10、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉，使整條手臂肌肉不緊繃。