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雙角式

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哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉羣。它也有助於發展頸項和胸部。
中文名
雙角式
外文名
Dwi Konasana

目錄

  1. 1 摘要
  2. 2 做法
  3. 3 姿勢效益
  4. 4 快速提示

雙角式摘要

雙角式(Dwi Konasana)
這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉羣。它也有助於發展頸項和胸部。
雙角式 雙角式

雙角式做法

  1. 挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側；
  2. 吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；
  3. 呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展；
  4. 一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭；
  5. 保持這個姿勢20秒或更久一點；
  6. 漸漸回覆到基本站立式；
  7. 重複3~5次。

雙角式姿勢效益

  • 靈活肩關節；
  • 腿後肌羣和雙腿內側；
  • 消除椎間盤的壓力；
  • 釋放上背和肩膀的緊張；
  • 增加腦部循環，使你更警醒

雙角式快速提示

  • 收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌羣的伸展增加了；
  • 手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂；
  • 能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；
  • 用臀部和大腿的力量抬起上身