-
降壓保健操
鎖定
- 中文名
- 降壓保健操
- 理 論
- 平肝息風
- 作 用
- 調整微血管縮舒
- 出 處
- 《中華體育健身方法》
降壓保健操練習方法
此操共十節，坐姿、立姿均可鍛鍊，全操只需要10分鐘做完
第一節：預備動作
坐、站姿勢均可、保持自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，調息存念，意守雙足底湧泉穴，全身肌肉放鬆，練功時採用鼻吸口呼法。可根據個人身體素質選擇站、坐姿勢。
第二節：按揉太陽
功效：疏風解表、清腦、明目、止頭痛。
操作：以左右手食指羅紋面，緊貼眉梢與外眼角中間向後的一寸凹陷處，按太陽穴，右時針旋轉，一週為1拍（四個八拍）。
第三節：按摩百會
功效：寧神、清腦、降壓。
操作：用左可右手掌，緊貼百會穴旋轉，一週為1拍（本穴在頭頂，兩耳尖聯線的中央）（四個八拍）。
第四節：按揉風池
功效：安神、清腦、除煩。
操作：以雙手拇指羅紋面掃揉雙側風池穴，順時針旋轉一週為1拍（風池穴在頸後際兩側凹陷處）（四個八拍）。
第五節：摩頭清腦
功效：舒筋通絡，平肝熄風，降壓、清腦。
操作：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前至後弧線行走1次為1拍（四個八拍）。
（此節動作涉及按摩眉衝、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風及耳穴降壓漢等穴）
第六節：擦頸降壓
功效：解除胸鎖乳空肌痙攣、降壓。
操作先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦右頸，1次為1拍（四個八拍）。
第七節：揉曲降壓
功效：清熱、降壓。
操作：先用右手再換左手、先後按揉肘關節、屈肘尖凹陷處曲池穴。旋轉一週為1拍（四個八拍）。
第八節：揉關寬胸
功效：舒心、寬胸。
操作：先用右用大拇指按揉左後內關穴後，調左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一週為1拍（內關穴在腕橫兩橫指，兩筋之間）（四個作拍）。
第九節：導血下行
功效：揉裏治本，健脾和胃、導血下行。
操作：分別用左、右手拇指同時按揉雙肢小腿足三里穴，旋轉一週為1拍（本穴在外膝眼下四橫指外側凹陷處）（四個八拍）。
第十節：擴胸調氣
功效：舒心、寬胸、暢氣。
操作：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈付抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。如站勢擴胸時，可同時左腿膝提起，還原時跳落地，如此批覆，換右跳屈膝提起，最後放鬆還原（四個八拍）。
降壓保健操功能原理
此法選擇有關經各穴位，通過手法按摩，順其氣，推行其血，引血下行，達到疏通氣血，協調陰陽，降低血壓，改善體徵，延身益壽的目的。
通過按摩一定的穴位，反射性地調整微血管的舒縮作用，擴張毛細血管，降低血管壁外周阻力，解除腦部小動脈痙攣，疏通氣血，導血下行。
降壓保健操注意事項
1．要按圖解要求認真操練。穴位要準確，手法要適當。
2．如穴位處患瘡病，應治癒後做操；
3．過飢過飽不宜做操；
4．本操適宜健康中老年人預防高血壓病。是配合療法的輔助操。可根據自我不適徒勞取其中動作，如用腦過度或午後感頭脹可先摩頭清腦一節。
