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運動計劃
鎖定
有運動就有健康，就有強壯的身體，它不僅可以讓你精神放鬆，也能讓你心情舒暢，但運動不要只使用一種方式，要多樣化，這樣才能使全身得到的鍛鍊。如果你確實想開始運動了，就仔細閲讀下面的文章。
- 中文名
- 運動計劃
- 要 素
- 制定運動計劃
一：初級運動計劃
1.步行或慢跑30分鐘
這個可以中間分段來練，把30分鐘分成三個10分鐘練習。
2.做30個橋樑
一次能做完就一次做完，一次做不完可以每15個一組做兩組或者每10個一組做三組，每組中間休息不要超
過30秒。
3.一分鐘平板支撐
只要能堅持一分鐘就堅持做完，堅持不下來中間可以休息幾秒鐘再接着做，直到做滿一分鐘。
4.做30個俯卧撐
一次做不完可以每15個一組做兩組或者每10個一組做三組，每組中間休息不要超過30秒。
5.五分鐘跳躍
儘量一次做完，做不完的話，中間休息不能超過三次，間隔不要超過一分鐘。
二：中級運動計劃
1.步行或者慢跑1小時
可以分成兩個30分鐘來完成。
2.做五十個仰卧起坐
一次做不完的可分成2-3組來完成，中間休息不超過30秒。
3.三分鐘平板支撐
中間可以休息，但休息不能超過30秒。
4.做50次衝刺
一次完不成可分成2-3套完成，中間休息不超過30秒。
5.十五分鐘爬樓梯
可以分成三個5分鐘來完成。
三：高級運動計劃
1.慢跑或跑步1小時
中間可分成兩個30分鐘完成。
2.一百個仰卧起坐
可分成2-3組來完成，中間休息不超過30秒。
3.五分鐘平板支撐
一次完不成可以中間休息幾秒後繼續做。
4.一小時舉重
可以分成三個20分鐘完成，中間休息不要超過三分鐘。
5.三十分鐘跳繩
可以分成三個10分鐘完成。
四：間歇性訓練
1.間歇性訓練
間歇性鍛鍊是每個動作都是在高強度的運動下完成，只需要2-5分鐘就能完成，並且要和緩慢的運動交替進
行，這種方法的好處是和耗時長的緩慢運動效果相同。
2.衝刺跑的訓練
這是一種無氧運動和有氧運動的結合，先慢走5分鐘再快走10分鐘作為熱身，然後高速衝刺跑400米再走300
米，然後再高速衝刺400米走300米，這樣持續15分鐘就完成了。
3.選擇你最適合的運動
選擇一款你最容易做到的運動項目來進行間歇性訓練，騎自行車、游泳等核心運動，每天的鍛鍊項目不
要一樣，3天或者7天為一個週期進行循環，讓各個部位的肌肉都能得到充分的鍛鍊。
