這樣可以活百歲

北京大學國民素質研究中心主任解思忠、國家衞生部首席健康教育專家洪昭光、《健康時報》總編輯孟憲勵等36位專家傾心指導，人民日報出版社隆重推出，中華健康養生促進中心、人民網、《健康時報》、99健康網等聯袂推薦，一部全面介紹保健養生實招，通俗易懂，簡單實用，雅俗共賞的新時代最新保健養生力作。為了個人健康，青春靚麗，家人幸福不可不瀆的保健手冊。

第一章 人活百歲不是夢

第一節 人體壽命推算辦法

第二節 人類的壽命狀況

第三節 人對生命的守望

第四節 健康的標準

一、身體健康的標準

二、心理健康的標準

三、“亞健康”的主要表現

四、健康狀態的自我測試

第五節 國內外主要養生觀

一、世界衞生組織的健康養生觀

二、儒家“仁者壽”的養生觀

三、道家“道法自然”的養生觀

四、佛家“慈悲為懷”的養生觀

五、慢生活養生法

六、八卦養生法

七、經絡養生法

八、低温養生法

九、節食養生法

十、洪昭光簡談養生

十一、本書的養生觀

第二章 個人健康事關社會大局

第一節 健康使人生更精彩

第二節 健康使家庭更和諧

第三節 健康使民族更興旺

第四節 健康使國家更富強

第三章 國民健康問題不容忽視

第一節 人體生態形式改變對壽命的影響

第二節 生存競爭增加了心理壓力

第三節 欲求過高加重了心理負擔

第四節 不良生活方式使許多人自毀健康

一、吸煙

二、酗酒

三、飲食不當

四、娛樂無節

五、勞逸失度

六、運動無方

第五節 養生保健教育滯後使許多人死於無知

第六節 重治療輕預防的醫療機制誤導了國民的健康理念

第四章 好心地好心情好心態是健康長壽的基礎

第一節 始終保持一顆為國、為家、為他人的好心地

一、善心常存精神爽

二、常做善事心常樂

三、多講善言心自寬

第二節 時時營造一份與人同樂自得其樂的好心情

一、學會調適心情的六種方法

二、學會享受工作

三、學會享受生活

第三節 經常保持一種樂觀、平和、積極、友愛的好心態

一、心態決定人生

二、心理失常的主要表現

三、保持良好心理狀態的辦法

四、排遺不良情緒的辦法

第五章 好食物好食量好食法是健康長壽的源泉

第一節 民以食為天

一、食物對人類生存生長的重要作用

二、中國居民的最佳飲食標準

三、老年人合理膳食五原則

第二節 食物的類別及特性

一、世界衞生組織推薦的最佳食品

二、健康食品中的“十八羅漢”

三、常見食物的“性情”

四、食物也有“黃金搭檔”

五、世界衞生組織評出的十大垃圾食品

第三節 吃吃喝喝有學問

一、根據季節變化合理安排飲食

二、根據不同體質合理安排飲食

三、根據温度變化合理安排飲食

四、一日三餐有講究

五、食物好還要食用方法好

六、吃得好更要喝得好

七、飲食禁忌

第六章 好工作好活動好運動是健康長壽的動力

第一節 生命在於運動

第二節 工作是充實的運動

一、要選好適合自己的好工作

二、要立足個人崗位好好工作

三、要善於總結享受工作成果

第三節 活動是快樂的運動

第四節 鍛鍊是刻意的運動

一、科學鍛鍊六原則

二、科學簡便的鍛鍊方法

三、鍛鍊時應注意的問題

第七章 好環境好睡眠好規律是健康長壽的保證

第一節 環境與養生

一、環境對人類健康的影響

二、環境的選擇

三、環境的營造

四、環境禁忌

第二節 睡眠與養生

一、睡眠在人生中的重要地位和作用

二、影響正常睡眠的主要因素

三、提高睡眠質量的有效辦法

四、夏季睡覺八不宜

五、解決失眠問題的有效辦法

第三節 養好人體的“生物鐘”

第八章 好家庭好夫妻好生活是健康長壽的温牀

第一節 齊心共建温馨的家

一、家的地位和作用

二、温馨家庭的建造

第二節 夫妻恩愛比蜜甜

一、做夫妻是千年難得的緣份

二、瞭解夫妻關係發展的六個階段

三、掌握改善夫妻關係的四大法寶

第三節 家庭需要好男人

一、好男人更需要好身體

二、男人短命的原因

三、“十點”成就好男人

第四節 女人應該更可愛

一、女人如水

二、女人如花

三、女人如詩

四、女人如歌

五、女人如畫

六、女人如蝶

七、女人如月

八、女人如蜂

九、女人是傘

十、女人是家

第九章 好穿戴好習慣好形象是健康長壽的法寶

第一節 穿衣戴帽的學問

一、穿出美麗來

二、穿出職業來

三、穿出身份來

四、穿出禮貌來

五、穿出健康來

第二節 好習慣成就人生

一、習慣是多次重複後的行為定位

二、習慣可以重塑

三、成就人生的好習慣

第三節 擦亮個人的標牌

第十章 精心打造人生第二春

第一節 人生確有第二春

第二節 人生第二春更燦爛

第三節 讓人生第二春更精彩

第十一章 養生百寶箱

第一節 養生小竅門

一、龜壽延年功

二、按壓長壽穴

三、足跟行走法

四、按揉推腹法

五、金雞獨立法

六、平台跪行法

七、踏步搖頭法

八、壁虎爬行法

九、震動尾閭法

十、仰天借力法

十一、撞丹田

十二、轉節健身法

第二節 讓你的容顏俏起來

一、十指護膚美容法

二、常喝五色養顏粥

三、生活美容法

四、栗子燉白菜養顏

五、食醋美容法

六、蘿蔔美容法

七、香蕉美容法

八、冬瓜美容法

九、紅棗美容法

十、桑葉茶治黃褐斑

十一、益母草防皮膚老化

十二、米飯糰去皺法

第三節 吃吃喝喝助健康

一、食療歌

二、養生《粥療歌》

三、胃酸可吃點生花生米

四、消化不良就吃點菠蘿

五、嬰兒腹瀉可哺給胡蘿蔔泥

六、便秘時吃點荸薺

七、常吃鵝肝有益心臟健康

八、自制護心茶

九、海帶綠豆湯可幫助降血脂

十、吃山楂有利於平穩血壓

十一、糖尿病人可常喝小黃米油

十二、尿頻可喝香菇紅棗湯

十三、老人多尿可常食栗子

十四、咽炎患者可吃無花果

十五、醋煎雞蛋可緩解咳嗽

十六、牙痛的食療

第四節 養生小故事

一、長壽三老人

二、《十壽歌》

三、十叟長壽歌

四、數字壽星

五、孔子與“仁者壽”

六、西漢壽星張蒼

七、孫思邈與養生十三法

八、詩人壽星陸游

九、乾隆皇帝的養生術

十、毛澤東的養生之道

……

養生預防 健康之本

(代 序)

當前，健康已不是普通人生活中的普通事了，而成為廣大公眾和全社會共同關注的熱點、難點和焦點。

為什麼呢？因為我國慢性病人數已經數以億計，患病人羣低齡化，中青年人得了中老年病。醫療費用又增長過快，從每年數百億，增至數千億，2005年又突破一萬億。健康是節約，健康是和諧，健康是責任，健康是金子，已成為實實在在的忠告。

世界衞生組織的研究結論是：影響個人健康的因素15%在父母遺傳，17%在環境，8%在醫療條件，60%在自己的生活方式。這就充分説明健康的鑰匙在自己手裏。最好的醫生是自己。

1992年前世界衞生組織總幹事中島宏博士指出：“全世界每年有1200萬人死於心血管病，如果提前採取預防措施，可以減少600萬人的死亡。”他提出了一個重要的觀點，養生預防可以減少一半的死亡。並再三忠告：“不要死於無知，不要死於愚昧。”

1996年，美國國家疾病預防與控制中心指出：“若採取醫療措施，要使美國人均壽命延長一年，就需要數百億至上千億美元的投入。而如果採取預防措施，則不用花多少錢就可以使美國人均壽命延長10年，而且生活質量大大提高。”

2008年9月，美國發表報告稱：經過8萬名35-59歲中年婦女，從1980年至2004年長達24年的前瞻性研究發現：健康生活方式可以使中年婦女死亡率下降55%。

這一切都進一步驗證了我國古代“上醫治未病”，“聖人不治已病治未病”的觀點,更説明了平時保健養生工作的無比重要性。

當前書架上養生書籍琳琅滿目，但良莠不齊，魚龍混雜，精品不多。近讀劉正良、常量二位同志《這樣可以活百歲》的書稿，覺得本書內容詳實，語言通俗，頗有新意，讓人有耳目一新之感。作者以身邊真實生動事例為佐證，用直白的語言，深入淺出，全面系統地介紹了個人的性格培養、心態調整、飲食調節、運動健身、合理睡眠等知識。融知識性、實用性、趣味性於一體，易記易學，可操作性強，不失為新時代宣傳普及保健養生知識的力作，可以成為廣大讀者自我保健的良師益友。

人民日報出版社又為全民健康養生系統工程做了一件好事。

我希望有更多的人士加入到學習、推廣、實踐全民健康養生的活動中來，使我國人民的健康提高到一個新的水平。

國家衞生部首席健康教育專家 洪昭光

二OO九年七月二十八日 ^[1]