近視保健

繁重的功課造成了中小學生大面積近視。許多家長在多次求醫無助情況下，最後只得給孩子選擇了戴近視鏡，孩子雖然看清了黑板，但視力卻一天天下降的更快了。原來一個正常人的眼睛看5米距離的物體，眼睛是不需要調節的。在注視33釐米的物體時，調節力是300度；所以當一個已經患300度近視的患者在讀寫時，因為眼睛已經處於300度的近視狀態，所以眼睛不需要調節就可以看清楚。

但配上300度的近視鏡，鏡片會迫使眼睛加大調節到600度左右才能看清字體，這樣調節力繼續增大，眼軸被迫繼續拉長，時間一長導致近視越來越深，形成配戴近視鏡→讀寫時增加調節負荷→視力繼續下降→不得不更換更高度數鏡片的惡性循環。

研究業已表明，近視是一種遺傳性眼病。就大多數不超過6.00度的青少年低、中度近視或單純性近視而言，屬多因子遺傳，也就是説，其發病60%由遺傳因素所決定，40%取決於後天性環境因素。超過6.00度的高度近視則屬染色體隱性遺傳，其發生完全由遺傳決定，後天環境因素不起作用。遺傳因素顯然是不可能改變的，因此低、中度近視的預防主要着眼於後天的環境因素;高度近視可以説是無從預防的。

低、中度近視的發病中，環境因素是相當重要的誘因。所謂環境因素，主要包括長時間、近距離用眼和視力衞生不當兩個方面。眼球尚未發育完善的少年兒童在長時間持續緊張的近距離用眼以及視力衞生不良的情況下，例如，學生家庭作業負擔過重，近距離用眼持續時間過長和長時間無節制地玩遊戲機、看電視等，都可引起眼的屈光度和眼球前後徑的變化而發生近視。

防治青少年近視要從改變後天的環境因素着手，減輕學生的課外作業負擔，是預防近視的重要措施之一。此外，還需注意以下自我保健措施：

1、培養良好的視力衞生習慣，包括三個“一”：就是握筆的手離筆尖一寸(3.3釐米)、胸部離桌子一拳(6～7釐米)，書本離眼一尺(33釐米)，保持端正的讀寫坐姿，不要在行走、坐車或躺卧時閲讀，以減輕視力疲勞。

2、增加教室的採光，保證充足的、來自左前方的照明。讀寫的適宜照度為100～200Lux(勒克司)，相當於40瓦的白熾燈或8瓦熒光燈的枱燈，過強或過弱的照明均可引起眼睛調節的過度增強。

3、課本及讀物的紙張和印刷要高質量，紙張要白，字墨要黑，增大黑白的對比度，不宜閲讀紙質發黃、印刷不清的書刊。

4、連續讀寫的持續時間不宜過長，每讀寫1小時應遠眺或休息10分鐘，提倡堅持做眼保健操，多參加户外的文體活動。

5、定期檢查視力，以便及早發現視力減退，及時治療。

如能認真做到以上各點，有可能防止低、中度近視的發展加深，高度近視或許可以減緩近視屈光度的進行性加深。

近視眼的預防首先就是要養成青少年看書寫字的正確姿勢，眼與書本之間應保持30釐米左右的距離。看書與寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影妨礙視線，這也是保護眼睛不得近視眼的方法。看書時間不宜過長，每40～50分鐘，應休息10～15分鐘，閉眼或向遠處眺望數分鐘或做眼保健操，防止眼睛過度疲勞。不要看字跡太小或模糊的書報，寫字不要寫得太小。 ^[1] 

其次就是從小要驕傲與孩子有一個良好的用眼習慣。教育青少年改正不合理的用眼習慣，如趴在桌上、歪頭看書或寫字，躺在牀上看書，吃飯時看書，在強光下或暗淡的路燈、月光下看書，以及在開動的車上及走路時看書等，這些不良習慣都會使眼睛過度疲勞，降低視力的敏鋭度。這些都是近視眼的預防中需主要的幾個地方。

1.雙手拇指由印堂經前額分推太陽穴10次。

2.多指滑揉上下眼眶10次。

3.食指、中指併攏按順、逆時針方向分別摩眼周10次。

4.食指、中指併攏輕微壓顫眼球10次。

5.雙手、食指輕揉兩側睛明穴並以指尖輕輕按壓此穴10次。

6.雙手食指揉太陽穴10次。

7.雙手食指按揉魚腰、內睛明、健明、正光、承泣、太陽、攢竹及眼周圍酸脹點各10次。

8.雙手拇指、食指對捏耳垂部，並向外下方輕扯10次。閉目2分鐘，睜開眼睛。

1、做眼保健操時，精神要集中，定穴要準確，手法要揉和，用力應適度，以局部有酸脹感為宜。

2、當眼睛有炎症、顏面部有感染病灶時，應暫停眼保健操。

3、平時應在工作、學習和日常生活中注意用眼衞生，如寫字姿勢，久視後要休息片刻，並經常遠眺景物等等。

總之，做近視眼保健按摩療法要持之以恆，才能有效。並必須和閲讀衞生結合起來，方可事半功倍。如用作治療，可適當增加操作次數。