跳繩

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨着人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

明代小説《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啓示，即古代戰爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啓發，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。

《北齊書·後主紀》中有一段有趣的記載：“遊童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，蓋高氏運祚之末也。”北齊皇帝高姓，“高末”謂齊將消亡。這本是作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩遊戲的最早的文字記載。並且，這種單人“跳且唱”的方式，也為後世跳繩方式奠定了基礎。

南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，羣兒以長□丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。羣兒乘其動時輪跳，以能過者為勝[1]。這裏的飛百索，正是後來的跳繩遊戲。

魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索為戲。”可見，唐代不僅有跳躍穿過繩索的遊戲，還將這種遊戲命名為“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。

南宋以後，跳繩活動發展為雜技百戲，還有了“跳索”的名稱。宋吳自牧《夢粱錄·宰執親王南班百官入內上壽賜宴》記載：“百戲呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之類。” 宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：“自早呈拽百戲，如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、鬥雞。”從唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳繩的名稱更為形象而具體了。

遼時，兒童跳繩也很流行。宣化遼墓中的“幼兒跳繩圖”發現於一區的張匡正墓中，繪在後室木門之上半圓形堵牆正面。畫面內容表現的是三個兒童的跳繩遊戲，左右兩個小童弓身曲腿，用力搖擺一根長繩，中間一個赤膊小童屈膝張臂，輕快跳躍，構圖精巧[2]，是非常寶貴的跳繩文物。

明代的跳索漸漸成為一種民俗，每逢佳節，民間都有跳繩活動。而且出現了多人輪跳的遊戲方式。據沈榜《宛署雜記·民風一》載：“跳百索：（正月）十六日，兒以一繩長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，令難凝視，似乎百索，其實一也。羣兒乘其動時，輪跳其上，以能過者為勝，否則為索所絆，聽掌繩者繩擊為罰。”而《帝京景物略·燈市》中記載：“元夕（正月初一晚上），二童子引索略地，如白光輪。一童子跳光中，曰跳白索。”這些都是雙人搖繩、多人輪跳的遊戲方式。

明代婦女中間也很流行。據成書於明代的《金瓶梅》第18回這樣描寫到，西門慶由外面回家，“剛下馬進儀門，只見吳月娘、孟玉樓、潘金蓮並西門大姐四個，在前廳天井內月下跳馬索兒耍子。見西門慶來家，月娘、玉樓、大姐三個都往後走了，只有金蓮不去，且扶着庭柱兜鞋，被西門慶帶酒罵道：‘淫婦們閒得聲喚，平白跳得什麼百索兒’”。後來，潘金蓮在西門慶跟前挑唆：“你前日吃了酒來家，一般的三個人在院子裏跳百索兒，只拿我煞氣”。由此看來，不僅西門慶家的女子曾以跳繩遊戲消閒，而且當時的跳繩還有一個新的名稱“跳馬索”。

跳繩在清代是一項冬季的户外活動，深受兒童喜愛。潘榮陛《帝京歲時紀勝·歲時雜戲》記錄了清代北京元宵節民間的娛樂活動，其中有：“博戲則騎竹馬，撲蝴蝶，跳白索，藏蒙兒。” 阿英 《燈市》：“二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，叫‘跳白索’”。清道光二十年由濟南府知府王贈芳、王鎮主修，成爟、冷炬編纂的《濟南府志·風俗》中也載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”清代的《松鳳閣詩鈔》中也有記錄，説：“太平鼓，聲咚咚，白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”清代晚期的《燕台口號一百首》中記載了一首輪跳白索的詩：“輪跳百索鬧城闔，元夕燒香柏作薪。絡索連環聲響應，太平鼓打送年人”。可見，清代兒童經常在過年時跳百索，一邊敲着“太平鼓”，一邊用有節奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了很多喜慶的節日氣氛。

清代民間也有女子跳百索活動的記載，如清代《樂陵縣誌·經制·風俗》載：“元宵期間，女子以跳繩為戲，名曰‘跳百索’。”

清代晚期出版的《有益遊戲圖説》中説：“用六尺許麻繩，手執兩端，使由頭上回轉於足下，且轉且躍，以為遊戲，是謂繩飛”。這裏稱跳繩為“繩飛”。無論從跳繩的方法上或是名稱上，都有些繼承與發展。 ^[1] 

[1]（清）秦嘉謨.月令粹·卷四·正月十六日.

[2]編委會.中國曆代體育史話.北京:外文出版社,2010:115.

2022年6月6日，2022年亞洲跳繩錦標賽選拔賽(線上)開賽，比賽設項與亞錦賽接軌，設置30秒單搖跳、3分鐘單搖跳、個人花樣、4*30秒單搖接力、2*30秒雙搖接力、兩人同步花樣、60秒交互繩速度、三人交互繩花樣、連續三搖跳等9個項目。 ^[2] 

單搖跳，又稱為一次跳過或單次跳繩，是指參賽者通過雙手搖動跳繩，在起跳一次後，讓跳繩從自己頭頂上方劃過，並完整地繞自己身體一週（360度），從而實現一次完整的跳躍動作。這種方法在跳繩比賽中被廣泛採用，因為它能夠有效地減少參賽者觸碰到跳繩的次數。 ^[3] 

雙搖跳，又稱為兩次跳過或雙次跳繩，是跳繩比賽中的一種高級技巧。在比賽中，參賽者通過雙手迅速搖動跳繩，在跳起一次後，讓跳繩從自己頭頂上方劃過，並環繞自己身體兩週（720度），從而完成兩次完整的跳躍動作。這種技巧對參賽者的身體協調性和跳繩技巧有較高的要求，但一旦掌握並熟練運用，能夠顯著提高比賽成績。 ^[3] 

三搖跳是一種跳繩技巧，指的是運動員在跳起一次後，雙手搖動繩子，讓繩子從頭頂上方通過並繞身體三週（1080度）。這種技巧對運動員的身體協調性和技巧性要求極高，但在跳繩比賽中能夠大大提高運動員的成績。 ^[3] 

間隔交叉單搖跳是一種特殊的跳繩技巧，要求運動員首先完成一次單搖跳，然後雙手在體前交叉搖繩（兩臂交叉時間是在跳過繩後即可開始），讓繩子從頭頂上方通過並繞身體一週（360度），緊接着再次跳起一次，並依次進行一搖一變化的交叉跳。這種技巧對運動員的協調性和技巧性要求較高，但在跳繩比賽中能夠大大提高運動員的成績。 ^[3] 

混雙單搖跳是一種跳繩組合技巧，要求一名男運動員和一名女運動員同時跳起一次，然後持繩並搖繩的運動員將繩子從兩人頭頂上方通過並繞身體一週（360度）。這種技巧對運動員的協調性和配合能力要求較高，但在跳繩比賽中能夠大大提高混雙組合的成績。 ^[3] 

接力賽是一種跳繩比賽形式，包括四個階段，每個階段的時間分別為30秒或45秒。在第一階段，四名運動員需要進行30秒的單搖跳；第二階段，四名運動員需要進行30秒的雙搖跳；第三階段，雙繩交互搖速度單搖跳，每名運動員需在45秒內完成；最後一個階段，運動員需在30秒的口令信號下進行接力跳。這種比賽形式對運動員的耐力和協調性有較高要求，而且非常考驗團隊的配合和協作能力。 ^[3] 

長繩“8”字跳是一種跳繩技巧，需要兩名男女不限的運動員手持長繩並保持一定的間距，通常不小於3.6米。在口令或鳴哨後，兩名運動員同時將繩向同一方向搖起，使繩子形成一個360度的圓形軌跡。然後，運動員需要按照“8”字形的路線跑入繩中跳躍，使長繩一次完整地穿過他們的雙腳，然後再跑出長繩。完成這一整套動作後，計數器計次數為1次。在規定的時間內，運動員需要不斷地重複這一整套動作，累積進行。這種技巧對運動員的反應速度、身體靈敏度和跳繩技巧都有較高的要求。 ^[3] 

花樣跳是一種跳繩比賽形式，個人或兩至四人自由編排動作和套路，並在規定時間內進行展示和比賽。這種比賽形式注重運動員的創造力和技巧展示，強調動作的多樣性和藝術性。在比賽中，運動員需要展現出自己獨特的風采和個性，通過各種技巧和動作的組合，展示出自己的實力和創意。這種比賽形式非常考驗運動員的表演能力和綜合素質，需要他們在舞台上展現出自信和實力。 ^[3] 

雙繩交互搖三人跳繩和雙繩交互搖四人跳繩比賽是跳繩運動中的兩種團隊比賽形式。在規定的時間內（一般在45～75秒），三名或四名運動員按照事先自行編排的動作和套路輪流進行跳繩比賽。這種比賽形式強調團隊之間的配合和協作，要求運動員們熟練掌握跳繩技巧，並且能夠根據音樂節奏或口令信號做出相應的反應。同時，在比賽中，運動員們需要展現出自己的創造力和表演能力，將個人風採和團隊精神完美結合，展現出獨特的風貌和魅力。 ^[3] 

表演賽是一種由4至14名運動員參與的跳繩表演形式。在比賽中，運動員們需要配合音樂進行表演，表演內容可以是他們自創的花樣或是規定的動作。這種比賽形式注重運動員的表演能力和創造力，要求他們將跳繩技巧和音樂節奏完美結合，展現出獨特的個性和藝術風采。在表演賽中，運動員們需要發揮自己的創造力和想象力，儘可能展現出自己獨特的風采和個性，通過各種技巧和動作的組合，贏得觀眾和評委的喜愛和認可。 ^[3] 

世界跳繩錦標賽是跳繩運動的頂級賽事，每兩年舉辦一次。2023年世界跳繩錦標賽將在美國科羅拉多斯普林斯舉行。這是自國際跳繩聯合會成立以來首次在線下舉辦的世界跳繩錦標賽，也是歷史上規模最大、參與運動員最廣泛的比賽之一，共有來自27個國家和地區的1200多名運動員參加。世界跳繩錦標賽包括國際跳繩公開賽(IOT)、世界青少年跳繩錦標賽(JWC)、世界跳繩錦標賽(WC)、世界交互繩大賽(DDC)和表演賽(Team Show)等不同系列賽事。國際跳繩公開賽設有12-15歲、16-18歲、19+歲和30+歲等多個年齡組別。 ^[4] 

國際跳繩聯合會（IJRU）成立於2018年，是全球唯一的跳繩運動國際管理機構。該組織是由國際跳繩聯合會（FISAC-IRSF）和世界跳繩聯合會（WJRF）合併而成的。IJRU的目標是創建一個專業而積極的社會組織，以發展和支持全球範圍內成員組織，為跳繩運動提供公平的體育環境。通過有效和有益的治理，IJRU致力於讓每個人都有機會參與跳繩運動。目前，IJRU的主席是肖恩·漢密爾頓（Shaun Hamilton）。 ^[5-6] 

全國跳繩推廣委員會是由國家體育總局社會體育指導中心授權成立的專門組織機構，負責在領導機構的指導下推動全國跳繩運動的發展。它的首要任務是按照國家體育方針和政策的要求，指導全國範圍內跳繩運動的普及和提高，通過舉辦各種市場活動為項目發展籌集和積累資金。全國跳繩推廣委員會在2021年成立，之前是全國跳繩運動推廣中心。它下設了8個不同的委員會，包括教練員委員會、裁判員委員會、競賽委員會、段位制委員會、幼兒工作委員會、交互繩委員會、科研委員會和宣傳推廣委員會。這些委員會共同致力於推動跳繩運動的發展，為其全面提升做出貢獻。 ^[7-8] 

跳繩運動的一個循環可分為三個階段：蹬地起跳階段、騰空階段和落地緩衝階段。在蹬地起跳階段，隨着下肢各關節角度的改變，蹬地力逐漸減小。蹬地起跳的開始階段，角度的變化速度較慢，而在最後階段，踝關節和膝關節的變化速度明顯加快。此階段，繩速的增加起點在頭部前方上方，一直加速到腳離地。在騰空階段，髖關節、膝關節和踝關節保持不變，繩速在"過腳"前略有下降，並在"過腳"後略微提高，以確保跳繩保持運動狀態，併為下一次加速做出調整。在落地緩衝階段，下肢各關節角度明顯減小，地面反作用力逐漸增大。同時，身體重心下降，此時跳繩正好處於上升期，上肢向上發力較為困難。繩速的下降是符合人體運動的自然規律。 ^[9] 

每分鐘跳繩140次，每次10分鐘的運動效果相當於慢跑30分鐘；如果堅持跳繩1小時，大約可消耗掉200kcal，達到減脂目的。同時，跳繩有助增加肌肉彈性，是最佳“塑形”工具。 ^[10] 

初學者可以選擇珠節繩。珠節繩是由一節節珠子、塑料管拼接而成，具有一定的重量，搖動時可以更好地感受到“繩感”，同時擊打地面的聲音比較清晰，有助於保持節奏和協調動作。由於珠節繩打在身上時痛感較輕，因此非常適合初學者使用。 ^[10] 

除了選擇合適的跳繩材質，選擇適合的手柄也非常重要。

如果想要追求跳繩速度，那麼手柄軸心需要順滑，旋轉軸的順滑程度最高，其次是軸承，最後是空心軸。

如果想要跳出各種花樣，又擔心跳繩打結的話，最好選擇手柄長度是手掌寬度的三倍。 ^[10] 

熟練者可以選擇使用鋼絲繩。當協調性和耐力逐漸提升後，如果追求跳繩速度，可以選擇使用鋼絲繩。鋼絲繩比較細，重量更輕，適合速度跳和耐力跳。 ^[10] 

進階者用膠繩。橡膠材質跳繩重量較輕，比較結實、耐磨性強，有利於提升跳繩速度。 ^[10]