跳投

跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意舉球和起跳同步，在最高點兩隻手臂形成“V”字形，注意不要擋住視線，把籃球舉過頭頂，保持3個90°，即手臂和身體90°，小臂和手臂90°，手腕自然後壓約90°。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於説拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。

後仰投籃（Fadeaway Shot）（也稱：後仰式跳投或拉竿跳投）是指在籃球運動中，投籃者為了躲避防守者的防守，往後起跳，身體向後傾斜，贏得更大的空間，避開防守者。但是這項技術所需投籃者更高的空中滯空時間、腰力和更高的投籃精度，是一種高難度的投籃方法。

後仰跳投(11張)

特點：後仰的目的是為了防止被盯防的人蓋火鍋，但起跳時機和後仰的角度把握需要相當的功底才能拿捏的很準確，最重要的是在滯空時的平衡和落地，稍有不慎就會坐倒，甚至扭到腳踝；這種射籃技術在盯防對手較高或彈跳比自己要優秀時經常會採用。防守後仰跳投最重要的是要在球還未投出去或投出去的一瞬拍掉或者蓋掉球。在打球的時候為了防止對方（防守）蓋帽身體向背後傾斜同時出手投籃 這是防止他人蓋帽的很好招式 為打球者慣用招式。

動作要點：

1、起跳動作的優勢，直接影響身體後仰的效果。因此，後仰跳投時各關節工作肌羣要依次發力、協調順達，起跳與舉球動作配合一致，騰空後要保持身體平衡。一定要防止過早後仰，形成“坐仰”或“斜倒”的錯誤動作。

2、能否在空中保持平衡，是保證後仰跳投效果的重要條件之一。身體騰空後，後仰到一定程度時，身體重心將向後移動，但身體重心後移是有一定限度的。如果後仰超出一定的範圍，人在空中將失去平衡，這樣不僅完不成後仰投籃動作，而且還有摔倒的危險。

3、後仰跳投時，身體在空中成弓形，這對肌肉工作的要求相當高。

典型人物：喬丹後期最強的絕招，由於喬丹自身彈跳出色，1米98的身高在後衞位置上處於中上水平，身體比一般後衞強壯，故靠打後仰幾乎無敵，所以即使後期喬丹腳步已不如年輕時候，但每場仍可拿到28，29分左右，p.s喬丹後三連冠主要靠後仰跳投的場均得分分別為30.4（49.5%命中率），29.6（48.7%命中率），28.7（46.5命中率），喬丹的後仰跳投命中率高的驚人，故被人稱作是NBA歷史上最無解的進攻招式。

後仰跳投還需要有過人的感覺能力，因為後仰的同時身體會階段性的失去平衡，整個人就是偏的。但是手頭和籃筐永遠是一條直線的，這樣才可以有感覺能讓籃球順理成章的進入籃筐。

而且後仰跳投一般用於中投，很少用於三分的使用，但是三分的後仰一般都是例如科比那樣的超級明星才能使用出色的得分利器。

總體來説，後仰跳投是在大強度防守下必備的技能，喬丹之後，幾乎每位NBA後衞都具備了這個技能。但威力最大，最優雅的後仰跳投，還是得數喬丹的經典後仰跳投。

科比作為最接近神的人，後仰跳投這個絕技當然得會。科比的後仰跳投飄逸、優雅，極富觀賞性！這點絕不遜於喬丹。

諾維茨基的金雞獨立，首先要有很好的腰力和滯空能力，首先練好普通的後仰投射，然後把動作變形到像諾維斯基一樣，先把一隻腳抬起（不是重心腳）然後重心向後，跳起來。關於練習投球弧度的話，你的手腕要有一個向上的推力，然後用手指把球扔出去，自己調整動作在頭前出手。

急停跳投(10張)

急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脱防守隊員後投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式。當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。

動作技巧：

一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。

二，停是先利用腳後跟頂住地面，然後再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，運球急停跳投的收球前之運球要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽才要出手投籃。

五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的支點都是穩定的。

六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者説跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。

七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。

急停墊跳投(4張)

急停墊跳投和急停跳投的動作幾乎是一樣的，只是在急停和起跳的用力部位和地面接觸的部位不同，急停墊跳投無論是一步或二步急停落地，都用前腳掌着地，而起跳主要用力部位是以前腳掌和腳弓發力向上起跳，它通常用小肌羣發力以增加起跳速度，這與急停跳投有明顯的區別。急停墊跳投具有起跳速度快，跳起在空中的重心穩定，投籃命中率高的優點。

方法：在快速運球或快速移動中，跳步急停，用單腳起跳（一般離地面不高）起跳前用全腳掌抵住地面，身體稍後仰，兩腳同時平行用前腳掌着地並起跳。跨步急停，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體微後仰，減緩向前衝力，然後連貫跨出第二步，用前腳掌蹬地並起跳作投籃動作。如運球或移動速度不是很快時，用跳步急停時，用單腳的前腳掌“墊”地小跳，而後兩腳同時平行前腳掌着地並起跳作投籃動作；用跨步急停時，用單腳前腳掌抵住地面，而後另一腳前腳掌“踩地”並兩腳起跳作投籃動作。

特點：急停墊跳投的技術突然性非常強，當運球或行進間移動速度不快作二步急停時，當第一步停穩後，第二步可用“蹬、踩”地來加快起跳速度，從而提高了投籃速度，當運球和行進間速度較快時，它可用一步急停接球並以前腳掌墊地以保持速度，這種投籃有時在毫無干擾的情況下投籃出手。急停墊跳投起跳速度快，起跳的高度不高，但在空中身體重心穩定，投籃時的身體穩定程度高，投籃的命中率較高。

分類：急停跳投分兩類，一運球急停跳投，二空手走位接球跳投；兩種動作相關但截然不同，尤其加上各種運球后急停跳投困難度更高。在動作練習上，先教球員做一、原地投籃，二、空手“跑步急停”跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接着進行四、快速運球急停訓練，然後五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。

過程：首先要有概念是，不會原地投籃很難學會移位投籃，而且原地投籃做不好，移位而投起籃來也會荒誕不經；所以先把原地投籃學好。接着需先學會空手“跑步急停”，跑步有技巧，跑步急停更需要技巧；然後等學了跑步急停，再學跑步急停跳起動作。由於會急停、還不一定會在急停後“馬上跳起”，所以，當然要學習空手急停墊、跳起。

練習步驟：當學會跑步急停跳起後，再來學習實地快速移位，另一人傳球給他接球跳投，把快跑、急停、接球、墊跳起、投籃這五種動作“連續”的做好。再來進行自己快速運球急停訓練，體會運球急停感覺，然後再做運球急停、收球、墊跳起、出手投籃，也就是練運球急停跳投。最後練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。

幹拔(9張)

一種近幾年出現的籃球用語。幹拔就是一種高級的跳投。與“旱地拔葱”相似，就是當對手緊逼防守你的時候，你利用身高或者彈跳進行強行跳投。 但與普通的跳投所不同的是，幹拔是靠腰部發力強行起跳，以一隻腳突然發力帶動另一隻腳及全身的突然起跳投籃。而普通的跳投是靠雙腳起跳來完成全部動作，即在空中以普通基地投籃的方式完成出手。在籃球比賽中，球員面對對方球員的防守，沒有助跑，突然原地直接起身跳投，稱為幹拔跳投。其要點是原地起跳的突然性，出其不意，讓防守隊員一時無法反應過來，等反應過來想要進行封蓋時，投籃球員已利用這個反應時間差把球投出去。與普通的跳投所不同的是，普通的跳投是靠雙腳起跳來完成全部動作的．而幹拔是靠腰部發力強行起跳，所以很容易傷到腰部。幹拔跳投要求球員要具有出眾的彈跳能力、腰腹力量和身體協調能力，還要有良好的投籃手感和球場判斷力。

在NBA，幹拔能力比較強的球員以鋒衞搖擺人居多，也就是場上位置遊弋於得分後衞和小前鋒之間的球員，尤其以休斯頓火箭隊的特雷西·麥克格雷迪、洛杉磯湖人隊的科比·布萊恩特、新澤西籃網隊的文斯·卡特等身高較一般得分後衞和小前鋒更高的球員為典型代表，因為有身高、身體素質和投籃技術上的優勢，他們在對位對方球員的防守時，幹拔跳投的投籃命中率就會比較高。

前休斯頓火箭隊球員特雷西·麥格雷迪（麥迪）的幹拔跳投能力可謂全聯盟第一。麥迪的幹拔跳投趨近無解，霸道而不合常理。麥迪幹拔時根本不需要深蹲預備動作，心隨意起，隨時隨刻。這源於麥迪超強的彈跳能力。當對手意想不到時，麥迪通常已經拔起，出其不意。如果你還記得，沒錯，35秒13分的壯舉就是4個幹拔3分外加1個罰球。麥式幹拔　麥迪的跳投可謂飄逸、優美，正如他的人一樣，氣定神閒、不温不火、優雅自然。看麥迪的投籃簡直是一種享受，一種對籃球技巧的由衷欣賞。

麥蒂的必殺招自然是其賴以生存的幹拔跳投，幹拔是一種即需要標準投籃技術同時還需要良好的身體素質的投籃，不僅要求投籃者有從腳掌蹬地、到膝蓋彎曲、到突然舉臂動作一氣呵成,同時要求投：籃者在跳投的空中擁有高出手點、滯空時間長、後仰幅度大或高飄程度久等特性,而我們同樣可以將其稱為麥式幹拔。

幹拔就是後仰幅度很大的跳投，當球運至旋轉起來時，命中率最高。還有最適合接球就投和轉身後仰跳投，命中率可達到80%以上。看麥迪罰球可看出，他罰球前一定要將球旋轉一下就明白了。所以當接到的球旋轉得越厲害，球越容易進。

要明白，幹拔跳投的最主要原理是球高速旋轉進去的，並不是一般的投籃需要靠弧度高，而且進去的球一般均會倒回來。這跟一般的投籃是不同的。

幹拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相當遠，3分球均能進，看麥迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投籃根本投不了那麼遠。而且不太需要瞄準。球投出去就像精確的制導導彈一樣。

幹拔跳投飄逸、自然，人與球融為一體，真正做到了球人合一。

僅從字面意思理解，“幹拔”的意思是突然強行向上跳起進行投籃。最初運用這個詞的時候對出手時機的選擇含有一定的否定意味。

訓練方法：

注意事項：

不説後仰，練習幹拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件，不然會對身體帶來損傷，特別是背和腰以及脊椎，上身往後拔的幅度不能太大，要自然，身體不要繃的很死，最後出手那下也得柔，是手指撥出去的，不是用手臂甩出去的，不然甩多了對你的肩部也會造成不適。

充分了解自己的彈跳力，知道自己的最高點在什麼地方，球出手的時候人一定是跳到最高點的，幹拔時起跳那下用百分之80的力量，雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制。

最適合幹拔的人的雙腿，大腿粗壯，小腿細但都是肌肉，彈跳時大腿是力量，小腿則是爆發力，因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛鍊大腿，其實就是這樣才是最好的。

如果在大量幹拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的，儘快把你的症狀告訴我，如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響，特別是15-19年齡段和20-28的，15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響，適當休息放鬆就行，而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話，先讓你家人幫你按摩下，休息一下看情況再決定是否要去醫院。

雷·阿倫跳投(14張)

幹拔這東西太傷身了，要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳，這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話，學科比，拔的時候雙腳同時往後跳（小幅度），幹拔對左腳的負擔比右腳高右手投籃的話，所以拔的時候左腳也要比右腳用力，但注意保持身體的平衡跟投籃的手型。

相關區別：

跳投有很多種類，比如急停跳投、後仰跳投、轉身跳投、翻身投籃、拋手投籃、幹拔等等，其中基地跳投是最簡單也是所有跳投的基礎，而幹拔則是所有跳投類型中最難的一種投籃方式。而不同的跳投之間區別也是十分的明顯，這裏只比較普通（基地）跳投與幹拔跳投的區別。

基地跳投，顧名思義，就是持球者原地雙腳站立，略作調整之後雙腳同時發力起跳，並在空中做出原地投籃的動作。當整個身體達到最高點或無限接近最高點時以定點投籃的方式將球撥出，隨後穩穩落地，這樣的跳投稱之為基地跳投。簡單地説，基地跳投就是在空中以原地投籃的方式將球投出，這也是所有跳投中最基本的一類。

難度很高的一類跳投自然是幹拔。與基地跳投不同的是，幹拔跳投注重的是突然性，其起跳速度足以令防守隊員猝不及防；當防守隊員反應過來並做出跳起封蓋的動作時，球早已經飛向籃筐。這要求非常強大的彈跳力、非常快的起跳速度、恐怖的爆發力以及良好的腰腹力量。進攻球員可以隨意而起，從起跳到抬臂再到出手一氣呵成，動作乾淨利落。另外幹拔跳投省去了調整時間，並且起跳特點是以一隻腳的突然發力而帶動另一隻腳和全身起跳進行投籃，因此會造成全身緊繃現象，自然地會出現“剪刀腳”而保持平衡。總而言之，起跳速度、起跳腳、繃緊狀況及自然的剪刀腳是區別基地跳投與幹拔的關鍵。

幹拔跳投最難的一點是必須要求左右腳都能作為發力腳和中樞腳，令防守隊員無從判斷究竟何時起跳。另外，幹拔還包括接球邁一步直接幹拔、急停幹拔和虛晃一步直接起跳幹拔等等。

拋投(12張)

拋投是在防守者較緊的時候，在行進中採取低手或者高手向上拋出比較高的弧度，然後攻擊籃筐的一種行為。拋投一般是小個子面對大個子球員時採用的一種投籃手段。主要是利用自己的移動使對方也在移動而無法跳起封蓋，且因為弧線高，本身就不易封蓋。因為它主要要求手感的把握，是在長期的鍛鍊中養成的。拋投是一項比原地投籃更有難度的技術，掌握好拋投就要掌握好移動與出手的時機。

動作要領：

1.節奏感要好，運球突破與拋投動作的銜接一定要流暢；

2.拋投前減速；

3.最後一步要跳得高，最後一步一定要跳的高，不要前傾斜。

拋投過程：

尋找機會突破，突破破時壓低重心，注意球的保護。等過了防守者以後，接近籃筐，減速，垂直向上跳，身體要保持平衡。出手拋投（對方再高也很難蓋到你的球，因為這有一個節奏的變化）。

拋投手型：最關鍵是要柔和，不建議用手腕拋球，因為手腕拋球球會很難得到控制，容易投偏，而且出手速度比較慢。比較好的手型應該是用手臂向上推，儘量推高的地方，同時手指將球撥出（注意，是手指）。

後撤步跳投是籃球比賽中的一項重要投籃技術，它主要是在對方緊密的防守情況下，能讓自己有更大的出手空間，更能提高自己的投籃命中率，從觀賞方面來説動作做出來之後也非常漂亮。

後撤步跳投(10張)

當你在運球時，對手給你以緊密的防守，讓你沒有任何的出手空間，這時候你可以運球向左、右或後方撤出一大步。撤出一大步後，你就把對方的緊密防守甩出了一個很大的空間，你就可以把球舉起做出一個很漂亮的跳投動作。對方這時已經離你一大步，他對你的防守已經構不成任何威脅，他也只能眼掙掙得看着你把球投進，輕鬆的得分。不過做這個動作時，身體要有很大的協調性，做動作要一氣呵成，而且動作要快，這樣對方才拿你沒有任何辦法。這個動作可以在球場的任何角落做出，特別是在一對一時，能讓你很輕鬆的得分，NBA眾多球星都非常喜歡並善於使用這個動作。中國球員在後撤步跳投上缺乏訓練，基本沒有後撤步高手。 後撤步投籃一般有兩種：一是行進間的正面運球變向突破假動作之後撤步投籃。這種後撤步要有突然性，一般後衞與前鋒經常使用艾弗森、喬丹、科比、韋德、吉諾比利、戴維斯等；二是禁區中鋒位背身單打後撤步投籃，NBA球員中運用的經典有喬丹、尤因、科比、加內特、鄧肯、皮爾斯等，這個動作要求有較好的的腰腹力量，柔和的手指手腕。後撤步跳投的後撤步伐也有兩種，一是後撤跨步急停跳投，步伐是兩步，一般是外側腳為後撤步也是第一步，內側腳（第二步）緊隨落地起跳，這就是兩步起跳投籃；二是後撤步單腳起跳，內側腳上收，這種後撤步又叫後仰投籃，代表人物有喬丹、科比、詹姆斯、諾維茨基、艾弗森、庫裏、卡塞爾、安東尼等。

分類：

後撤步跳投有兩種，一、運動間，正面運球假動作後撤步投籃。這種後撤步要有突然性 ，一般小個後衞愛用。二、背身單打後撤步投籃，NBA球員中運用的經典有 喬丹、加內特 這個動作要求有比較好的腰腹力量，柔和的手指手腕。

動作要領：

要能夠先靠住對手，之後用力量強行向內運球佯攻，要充分利用突破假動作騙過對方，再利用對手對你施加的阻力進行撤步動作，力道要掌握好，需要保證你撤步動作後還用力量進行跳投。或者是與對手相隔較遠的時候，先是運球，重心前傾，做出突破的假動作，之後迅速撤步，與對手拉開距離，之後放心投籃就好，但是重心前傾要注意，需要保證你的腿部力量可以讓你迅速收回重心進行撤步，動作越快越好。撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使盆骨繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在於突破路線成45º的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳着地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向。

跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方（按你舒服的位置放）。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向後），手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作（參考關於投籃）要充分，眼睛要始終盯住籃框。

三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，你可以先練習墊投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。

再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試着練習在遠投三分的時候減少滯空時間。

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，儘量避免向前衝跳。

1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳；

2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上；

3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心不能接觸到球。右手半彎，舉球過頭（有人錯誤地認為，掌心要接觸球，其實掌心接觸球，雖然便於發力，但是不能控制球的方向）；

4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂；

5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直；

6. 眼睛直視籃框；

7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡；

8. 出手時，指尖往球的下方撥；

9. 出手後眼睛盯着球運動的方向,並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形；

①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。

②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上前防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當），馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。

1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的？那都是個別現象。

2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾着投出去，中指（據個人習慣，也可以用食指）指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

3.跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰卧起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

1、跳投不要等到身體跳到最高點後，再做出球動作。除非你有勒布朗的肌肉爆發力和喬丹的身體柔韌性。

2、正確的跳投，是當身體跳到最高點時，球正好離手。

3、起跳要垂直，不要養成向前後左右方向傾斜的起跳姿勢。

4、距離籃框越遠的跳投，膝蓋越要深蹲，穩定的出手源自於大腿的力量。

5、跳投的出手姿勢要正確，不要用推的，我們練習的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再傳達到手部的這股力量，要勤加練習才能體會得到。

6、跳投弧線一定要高，高弧線命中率才高，空心球才多，想當個好的射手，這點尤為重要，切記。

7、最後説一點很重要的，要當個神射手，先把身體練強壯了，腹部、手部、腿部的力量，是確保跳投穩定性及命中率至關重要的因素，每天堅持做些腕力鍛鍊，做些引體向上，做些仰卧起坐等等，你會發現，原來跳投可以如此輕鬆。

★徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

★並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

★為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。

★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。

★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。

跳投易犯錯誤

★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。

★空中舉球不穩，投籃手法不正確。

重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。

多做徒手跳投模仿練習，或用小球（排、足球）做跳投練習。

進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。

針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。