趙之心女性健康用啞鈴

趙之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬瑩。趙老師經常在講座中提到，牛老師生完孩子身體就一直不好，有一次病後還得了心肌炎，導致健康嚴重受損。為了幫她恢復健康，趙老師每天最重要的一件事就是約牛老師一起去鍛鍊，久而久之，牛老師不僅重新獲得了健康和活力，人也越發年輕。趙老師獨創的“十點十分操”，別人做50次就累得胳膊痠疼，牛老師一口氣可以做上千次；一般男子才練習的槓鈴卧推，牛老師竟能夠一次舉起50千克的重量。正因為本身就是健康的受益者，牛老師也義無反顧地協助趙老師宣傳健康理念，本書正是在她的大力協助下完成的。

趙之心　國家級社會體育指導員　中國女性健康大講堂健康大使　全國婦聯心繫系列優秀講師 常年活動於社區、公園和各企事業單位，向廣大羣眾宣傳和普及健康知識，指導女性正確健身，幫助女性實現健康、美麗的願望，被親切地稱為“之心老師”。迄今為止，已應邀在中央電視台、中國教育電視台、北京電視台、江蘇衞視等多家電視台多套科學健身類節目中擔任主講嘉賓。

1　力量鍛鍊，讓女性紅顏不老

力量，生命的基石

力量強弱決定後代優劣

力量，阻斷百病之源

強健骨骼，預防骨質疏鬆

力量，讓女性魅力四射

力量，打造成功女性

力量鍛鍊首選啞鈴

2　從零開始學啞鈴

正確使用效果好

啞鈴的握法

啞鈴的握姿

做好熱身不受傷

15分鐘走跑運動

拉伸運動

適應性運動

10分鐘整理運動，體態更優美

緩解疲勞，促進身體恢復

打造流暢的身體線條

從頭到腳的練習方案

全身練習：大樹參天

脊柱：跪姿推舉

肩部：站姿(坐姿)推扁

胸部：仰卧飛烏

背部：俯身划船

腰部、臀部：俯身起

大腿：側步起

膝蓋：慢蹲起

小腿：提踵練習

肩臂：肩上彎舉

上臂：身後臂屈伸

前臂正面：平舉勾手腕

前臂背面：平舉翹手腕

組合練習1：胸肩合練

組合練習2：肩腿合練

組合練習3：胸背合練

組合練習4：左右開弓

3　擊退女性常見的健康頑疾

4　讓職業女性擁有健康和成功

5　啞鈴，打造“S”形完美曲線

6　女性一生的力量鍛鍊 ^[1]