起跳

起跳是跳躍技術之一。跳遠起跳是從助跑轉變為向預定方向騰起的階段。起跳動作分為“着地一緩衝一蹬伸”三個互相銜接的階段。

（1）“滾動式”着地。起跳腳以腳跟先觸起跳點地面並迅速滾動至全腳掌接觸地面，雙腳屈膝起跳為了更好獲得向上的力量，是為了減少或控制腳着地時的阻力，使人體改變原來的水平運動方向，給向上騰起創造條件。

（2）“積極地”緩衝。由於起跳腳着地支撐受到很大沖力，起跳腿伸肌作退讓工作使膝上節彎曲，增大收縮的力量與速度，從而提高起跳效果。

（3）“有力的”蹬地。使入體騰起，用力越大，爆發性越強，騰起也越高越遠。擺動腿和兩臂的協調擺動配合至關重要，它們所產生的動量可向全身轉移，以加速身體的合理運行，提高起跳質量，同時還有助於伸展軀幹及維持身體平衡，創造儘可能大的騰起初速度和理想的騰起角。

起跳是跆拳道跳踢類動作的重要階段，以預擺動作結束後通過伸膝、伸髖和足趾屈為動力，並以遠端環節為固定的一種爆發性肌肉用力過程。良好的起跳技術是以伸膝和趾屈為主要動力，並伴隨着各個環節運動的協調配合實現的。起跳時腿部的發力直接決定了騰空的高度與方向，腿部在瞬間由屈膝蹬地強力伸直，儘量使人體給地面的作用力到最大值，從而產生相應的反作用力使身體向上騰起。 ^[2]