跆拳道

跆拳道比賽瞬間(27張)

跆拳道起源於朝鮮半島，距今已有兩千多年的歷史。朝鮮民族古時以農業及打獵為生，在抵禦野獸、對抗入侵與祭祀活動的舞藝中，逐漸演變成有意識的攻防技巧及格鬥自衞武藝的雛型。在兩千年前的高句麗皇室墓葬的壁畫中，畫有兩名男子在用跆拳道的攻防姿勢互相爭鬥。 ^[3] 

所謂跆拳道，跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法佔70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衞術及10餘種基本功夫等。跆拳道是經過東亞文化發展的一項朝鮮武術，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。 ^[2] 

在朝鮮三國時代的高句麗、新羅及百濟，三國互相抗衡，侵襲對方，更加速使武藝的盛行。無論在武官考核，民間手搏擊打或祭典舞藝中，都充分表現出武藝的形態。如新羅的跆跟、花郎道是軍中的必修科目，而在百濟國推崇並鼓勵人民學習馬術、射箭及跆跟等武藝。 ^[4] 

在跆拳道沒有正式命名之前，韓國徒手的搏擊流派有很多。名稱也有跆跟、手搏、唐手、託肩、花郎道等。從20世紀50年代起，其內涵風格以及名字均得到規範和統一。“跆拳道”一詞，是1955年由韓國的崔泓熙將軍所創，他退伍以後，在跆拳道中融合民間元素，最後成型。 ^[5-6] 

第二次世界大戰後，朝鮮自衞術再度興起，從異國他鄉迴歸故土的朝鮮人也將各國的武道技藝帶回本國，逐漸與跆拳道融為一體。 ^[7] 

1955年以前，韓國是沒有跆拳道一詞的，韓國的武術也以空手道、唐手道和民間少數的跆跟等為主，日治時期，大量韓國青年學生赴日留學，在日本接受了系統的松濤館空手道訓練，回國後他們開始創立道館教授學生。日本戰敗後，韓國獲得民族獨立，大批空手道、唐手道道館興起，韓國早期空手道傳播者們將民族傳統武術跆跟與空手道相結合，稱為唐手道。並出現了最早的一批韓國道館，這就是後來的九大道館。 ^[1] 

1955年4月11日，由韓國各界著名人士組成的名稱制定委員會，包括崔泓熙少將（韓國第三軍管區司令員），李享根陸軍大將（國軍聯合參謀總長），國會副議長，國會議員，著名企業家，著名武館館長等提出了各自的名稱。通過無記名的投票，一致通過了崔泓熙將軍提出的“跆拳”二字。由此，產生了“跆拳道”。從此，結束了唐手、空手及各種朝鮮古典武道等名稱混雜的局面，朝鮮的武道開創了新世界，跆拳道開始了它的歷史創造。 ^[8] 

1961年9月，韓國成立了唐手道協會，後更名為跆拳道協會，併成為全國運動會正式競賽項目。

1966年3月22日，第一個國際組織：國際跆拳道聯盟（簡稱ITF）成立，崔泓熙被選為主席。 ^[29] 

1972年，國際跆拳道聯盟總部遷到加拿大的多倫多。

1973年5月28日，當時的韓國總統朴正熙在韓國首都漢城成立世界跆拳道聯盟（簡稱WTF），並任命金雲龍為主席。同時第一屆跆拳道世界錦標賽也在漢城舉行，這一屆比賽有來自19個國家和地區的選手參加。1975年，世界跆拳道聯盟（WTF）被接納為國際體育聯盟正式會員。1980年，國際奧委會正式承認了世界跆拳道聯盟。 ^[30] 

跆拳道於1988年漢城奧運會時列為為示範比賽項目；於1992年的巴塞羅那奧運會開始被列為試驗比賽項目；到2000年的悉尼奧運會成為奧運正式比賽項目。 ^{[3]  [9-10]} 

1989年，韓國世界跆拳道聯盟首次在北京舉行跆拳道培訓班，WTF跆拳道首次作為競技體育被介紹到中國。1992年10月7日，中國跆拳道籌備小組成立。

1995年5月，共有22個單位250多名運動員參加了在北京體育大學舉行的第一屆全國跆拳道錦標賽，從此，跆拳道運動在中國迅速發展起來。

1995年8月正式成立了中國跆拳道協會，魏紀中當選為第一任協會主席。

1995年11月，中國跆拳道協會被世界跆拳道聯盟WTF接納為正式會員。 ^[11] 

1、腿法為主，拳腳並用：由於競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。據統計在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法體系的百分之七十。因此腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式一般偏重於防守和格擋。

2、強調呼吸，發聲揚威：在跆拳道的練習當中要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明人在無負荷工作時百分之十的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高百分之九，在有負荷工作時更是可以提高百分之十四。這就是為什麼在比賽當中，運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小；提高動作速度，集中精力使動作發揮出更大的威力。

跆拳道擊破(2張)

3、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心；要求速度快、力量大、擊打效果好，在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

4、以剛制剛，方法簡練：受跆拳道的精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打；接觸防守、躲閃技術運用得比較少，進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

5、禮始禮終，內外兼修：在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。 ^{[9]  [12]} 

1．健身價值　跆拳道是需要活動全身肌肉和關節、協調身體各個部位的一項具有極高健身價值的體育運動。跆拳道動作中的各種踢腿，手臂的上防、下防、拉伸等運動，能增強肌肉的爆發力和持久力，鍛鍊手、眼、腳乃至全身的協調性。跆拳道的技術動作是由全身協調配合，主要通過各種各樣的腿法來表現。人們練習跆拳道可以很好地促進身體的力量、速度、靈敏、耐力、協調等全面身體素質的發展。練習跆拳道能增強人體的內臟器官機能，使練習者長時間提高心臟和肺的氧氣需求量，降低心臟擴張器的血壓。它還能增強大腦神經系統的功能，提高大腦的靈活性。跆拳道可給大腦許多良好的刺激。練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經驗、類型識別等右腦功能的綜合發揮，因此非常有利於發展空間轉換、形體感知等右腦功能，提高形象思維和創造力。不斷地進行練習後，可以增強練習者的體能儲備，更快樂、更健康地投入到學習、工作及生活中。 ^[38] 

2．健心價值　跆拳道運動不僅能起到健身功能，而且能幫助人們不斷地端正自己的心態和調節自己的情緒，在跆拳道的練習當中可以不斷釋放出工作與生活當中的壓力。在跆拳道的練習過程當中，練習者不僅要充分活動身體各個部位，而且還要不斷調節自己的心情，進入訓練狀態。因為在跆拳道的練習當中，練習者必須保持平和的心情進行訓練，並且在跆拳道練習中要求練習者在完成每個動作或擊打腳靶的同時發聲揚威，在此過程中練習者的負面情緒不斷釋放並激發出人體的原始生命力，從而更好地幫助練習者克服懦弱、不善表達等心理問題，使他們更加自信。 ^[38] 

3．防身和自衞價值　當代社會，人不僅要具有健康的體魄和良好的心態，同時需要一定的防身和自衞能力。在複雜的社會環境中，防身和自衞能力對人們來説尤為重要，可以幫助他們在受到不良侵害時抵禦侵害，自我防護。跆拳道是一項搏擊運動，練習者通過跆拳道的練習，不僅可以掌握各種腿法和拳法，提高身體的靈活能力和反應能力，還可以經常長時間的訓練後形成一定技能，具備防身和自衞能力。 ^[38] 

4．修身價值　健康的人格對人的發展有着極為深遠的意義。不管是在目前的學習生活中還是在未來的工作生活中，人們都必須具備健康的人格，只有這樣才能更利於自身的發展，同時也影響着社會。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，其宗旨是尊師重道、禮義廉恥、忍耐克己、百折不屈。通過跆拳道的訓練，可以培養練習者堅忍不拔、勇敢無畏、頑強堅毅的意志品質，尤其講究“未曾學藝先學禮，未曾習武先習德”，使練習者從開始就養成謙虛、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講禮守信、見義勇為的情操。跆拳道練習還能讓練習者在運動中通過互相接觸、切磋等，使他們的人際關係更廣泛，培養練習者的團隊意識以及競爭意識，正確地處理集體與個人的關係。 ^[38] 

5．娛樂觀賞價值　跆拳道的腿法靈活多變、優美絢麗，俗稱“腿上的藝術"。腿法與拳法的擊打不僅給人們帶來美的享受，還能激發人的激情與鬥志，振奮人心，所以它又是一項觀賞價值極高的體育運動。跆拳道項目作為一項休閒運動，練習者主要目的就是強身健體、愉悦身心，並不是純粹的為了比賽和競爭。跆拳道內容的多樣性恰恰也能滿足練習者的這一需求。人們在練習中，可以通過攻防感受到跆拳道技術動作的力量感、節奏感。在功力測驗中，練習者輕鬆擊破木板、磚瓦，同樣也使人為之驚歎。逐漸發展的跆拳道操把跆拳道與健美操融合，隨着背景音樂的節奏，練習者也能體會到這項獨特項目所帶來的魅力。 ^[38] 

跆拳道品勢（WTF）(6張)

WTF的品勢（又稱型），指練習者以技擊為主要內容，通過攻守進退的動作編排，達到強身健體、培養意志的一種練習形式。它與中國武術中所説的套路相似，即將一定數量的動作編排起來，形成固定模式的套路。 ^[14] 

跆拳道的品勢有很多種，基本品勢有太極、高麗、金剛等。通過品勢的練習，可使身體各部位得到較為全面的訓練，並能有效的增進體質。

跆拳道品勢中的太極包括八章，是初學者應掌握的基本品勢。

跆拳道品勢共二十五套，除了大家知道的太極一到八章，還有黑帶一段到九段所學習的高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如這九套品勢，還有平常人很少知道的八卦一到八章。

ITF的型（套路）稱為程式，朝鮮語發音特爾。

除了上述的二十五套品勢之外，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衞術及其餘十餘種基本功夫等。 ^[15] 

跆拳道競技(23張)

競技跆拳道是指按照奧運會項目競賽的價值觀，所建立起來的競賽理論和實踐體系。

雙方練習者按照一定的規則，通過使用各種跆拳道技術以戰勝對方為目的的一種競賽活動。它要求練習者所使用的動作要實用、有效，因為只有這樣才能在激烈對抗的比賽中戰勝對手。競技跆拳道中經常能戰勝對手的得點率比較高的動作大致有8—10種，動作雖然不多，但實用，另一方面也容易掌握。 ^[16] 

跆拳道特技(8張)

特技跟實戰是有所差別的，較實戰比，特技更注重的是觀賞和表演性。跆拳道根據級別的不同，每個階段的特技難度也不同，跆拳道特技的精彩取決於彈跳，柔韌，動作的標準熟練程度。因為那些動作不是偶爾做出來的，也沒有任何虛假成分，全部都是真功夫。

跆拳道特技包括基本動作、套路、對打、防身術等，技法包括手技、腳技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如説韌帶，體能，暴發力和身體的協調性等。 ^[17] 

跆拳道的表演以腿法為主，結合自身的特長可以表演出很精彩的動作。像騰空上踢、騰空掄踢、騰空側踢飛人、360掄踢單腳落地等，這些都是跆拳道表演中很精彩的動作。

跆拳道特技最需要的不是身體，而是心理，克服心理障礙，慢慢練習不能急於求成。要不斷創新才能使跆拳道的特技越來越精彩，其次與人交流和切磋也是一個取得進步的階梯。 ^[17] 

殘疾人跆拳道比賽瞬間(5張)

專為殘障運動員設計的跆拳道稱為“殘疾人跆拳道”。 ^[32] 

跆拳道基本技術(3張)

1．【防上段】一手握拳，自腰間旋轉舉向額部前上方，拳背向自己顏面，手腕與額部約一拳距離，肘關節角度約100°，用手腕外側防守對手自上而下的攻擊。

2．【防中段】一手握拳，自腰間從外側向內側或從內側向外側舉至肩前，使拳心正對自己，手腕正對心窩，肘關節角度約90°，用手腕或前臂的內側或外側進行防守。

3．【防下段】一手握拳，自腰間向下伸至腹前，拳心向裏，手腕正對腹部中央，用手腕外側進行防守。 ^[31] 

跆拳道的基本步型(5張)

跆拳道的基本步型是指在跆拳道的練習和實戰過程中，站立位置姿勢的腳步型狀。基本步型有多種，每一種站法都是和隨後的步法動作有着直接的聯繫，是練習跆拳道必要的和最基本的姿勢。練習者一定要按規格要求熟練每一種步型。

1．並步：兩腳併攏，身體直立，兩腳內側貼緊併攏。

2．開立步：亦稱自然站立。兩腳左右開立與肩同寬，兩腳尖微外展，兩臂自然下垂於體側，兩手輕握拳，身態自然。

3．準備勢：兩腳分開與肩同寬，兩腳尖微外展，兩手握拳抱於腹前，拳面相對，拳心向內。

4．馬步：亦稱騎馬式站立。兩腳左右開立大於肩寬，兩腳平行，挺胸立腰，上體正直；兩膝關節屈下蹲，重心在兩腳之間。

5．側馬步：亦稱豎半月立。由馬步站立為基礎。上體向側（左或右）轉，屈膝略內扣，身體重心偏重於前腳。

6．弓步：亦稱前屈立步。兩腳前後開立，相距約一步半；前腿屈膝，後腿伸直，後腳尖與前腳的延長線成30度；前腿膝關節和腳面垂直，重心偏於前腳。

7．前行步：亦稱高前屈立。兩腳前後開立，姿態和平時向前走路時相似，步幅不大，重心在兩腳之間。

8．三七步：亦稱後屈立。兩腳前後相距一步，後腳尖外展約90度，後膝屈曲，前腿膝微屈，腳尖朝前。

9．虛步：亦稱貓足立。身體姿勢和三七步相似，只是前腳的腳尖點地，腳跟提起，兩膝關節微內扣，重心落於後腳。

10．獨立步：亦稱鶴立步、金雞獨立步。一腿直膝站立，腳尖外展約90度；另一腿屈膝上提，腳貼於支撐腿內側或膝窩處。

11．交叉步：亦稱交叉立。有兩種形式：一種是一腳向另一腳的後面插步，腳掌着地，兩腿膝關節交叉叫後叉步；一種是一腳向另一腳前面插步，腳掌着地，兩腿膝關節做前交叉步。 ^[34] 

實戰式是運動員準備攻擊和防守時身體各部位的姿勢。正確合理的實戰式有利於攻防，有利於身體協調運動，能夠做到快速反應和迅速起動。左腳在前的實戰式稱為左實戰式，右腳在前的實戰式稱為右實戰式。

動作過程：兩腳前後開立，距離略寬於肩。前腳內扣約45°，後腳外展約60°，前腳掌着地，腳跟提起，膝關節微屈內扣。身體重心垂線保持在兩腳連線的中部位置。上體直立，含胸收腹，面部正對對手，眼睛注視對方頭部，用餘光觀察其全身。肘部彎曲90°左右，雙手握拳置於體前。

動作要點：注意力集中，全身肌肉鬆緊適度，膝關節與踝關節保持彈性，隨時能夠迅速起動完成技術動作。實戰式結合各種步法應用於實戰對峙或移動變化中。基本實戰式是基礎和核心，在實際的比賽實戰中，運動員的實戰式有時會根據比賽情境和戰術需要進行適當變化。這些變化主要通過適度改變身體傾斜角度、手臂的放置位置、兩腳間距離、身體重心高低等體現出來。

站位是實戰雙方的對峙形式。站位包括開式站位和閉式站位兩種。

1． 開式站位：雙方異側腳在前的站位。實戰雙方一個用左式，另一個用右式進行對峙。

2．閉式站位：雙方同側腳在前的站位。兩個選手一個用左式（或右式），另一個也用左式（或右式）進行對峙。

選擇站位形式主要取決於運動員的最優實戰式和戰術需要兩個因素。不同的站位將導致不同的技術使用策略，形成不同的實戰感覺。由於站位是雙方採用不同實戰姿勢對峙的結果，一個人只能選擇和決定實戰式，但不能決定站位，因此，運動員必須同時提高兩種站位形式的實戰能力。 ^[35] 

步法，跆拳道基本技術之一。根據對手的姿勢、位置和距離變化，為擺脱對手的攻擊範圍並進行還擊；或將對手逼進攻擊範圍並對其進行有效攻擊時採用的腳步移動方法。有前進步、後退步、側移步、弧形步、組合步等。 ^[31] 

移動的連續攻擊之間有時需要調整與對方的距離和角度，這時步法起到了連接技術的作用。比賽中進攻和反擊往往要與步法相配合，可以採用遠近和角度的變化製造進攻或反擊的假象，實施對對方的干擾和控制。 ^[35] 

1．跳換步：由標準實戰姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前後交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

2．前滑步：由標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步；前進時，後腳蹬地，前腳向前滑行，後腳迅速向前跟進，身體保持斜馬步不變，可連續進行。

3．後滑步：由標準實戰姿勢開始，前腳掌用力蹬地，後腿先退後一步，前腳隨即後退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢；若前腳掌蹬地後，後腳沿地向後滑行一步，前腳隨即同樣向後滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

4．上步：標準實戰姿勢開始，兩腳成斜馬步，後腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續進行，注意擰腰轉髖。後蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬於前進步，是主動進攻時採用的步法。也可用於假動作，配合手臂動作進行，便於快速接近對方。

5．撤步：從標準實戰姿勢開始，以後腳前腳掌為軸，前腳抬起向後經後腳內側向後撤一步，形成和原來相反的實戰姿勢。後撤步可根據實戰需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

6．前墊步：由標準實戰姿勢開始，後腳向前腳併攏的同時，前腳蹬地向前邁步，仍成原來的實戰姿勢。前墊步動作的要點是後腳向前要迅速，不等後腳落定，前腳就要蹬地前移，前腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關係，又便於自己後面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。後面的連接動作要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

7．後墊步：由標準實戰姿勢開始，前腳向後腳併攏的同時，後腳蹬地向後退步，仍成原來的實戰姿勢。後墊步動作的要點是前腳向後要迅速，不等前腳落定，後腳就要蹬地後移，後腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關係，又便於自己後面的連接動作。後墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速遠離對方。後面的連接動作，無論是防守還是反擊，都要連續迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

8．左移步：由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時側蹬地，離開原來的位置，向左側移動，離開原來的位置，叫左移步。

9．右移步：由標準實戰姿勢開始，兩腳前腳掌同時側蹬地，離開原來的位置，向右側移動，離開原來的位置，叫右移步。

側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

10．弧開步：由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬蹍地面，後腳同時向左（右）蹬地後右（左）跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨步為左弧形步（左環繞步），向右跨步為右弧形步（右環繞步）。

11．前衝步：由實戰姿勢開始，後腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前衝一步仍成為實戰姿勢。可連續衝幾步成實戰姿勢。前衝步的動作要領是兩腿要連貫快速，類似加速衝刺，步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續動作要輕捷快速，給對方造成慌亂。

12．組合步：組合步是指各種步法之間的不同組合。跆拳道技術在實戰運用的過程中，通過各種步法的運用和變化，有意或無意地組合起來綜合運用。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節奏、有效攻擊和有效防守的目的。步法的組合應根據實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰勝利的目的。 ^[33] 

閃躲屬於跆拳道防守技術。在對方實施進攻時，通過身體的整體或局部移動改變與對方的有效攻擊距離，變化得分點的位置，使對方攻擊落空或無效的方法。閃躲包括步法閃躲與身形閃躲。

步法閃躲特點是上體姿勢不變，通過各種步法移動，躲避對手的攻擊。包括向後移動、向前移動、側向移動和向上跳起。

1. 向後移動：① 動作過程：在對方實施進攻時，使用向後移動步法與對手拉開距離，使得分點後移，讓對方攻擊技術落空。配合向後移動的步法有後退步、後撤步、後墊步、後交叉步、後滑步 等。② 動作要點：向後移動時要根據對手攻擊的距離長短，選擇好移動時機，及時移動，撤出對手的攻擊範圍。閃躲的距離要恰當，遠了不能及時反擊，近了不易閃躲成功。處於邊角位置時，向後移動要謹慎，防止不必要的出界犯規。

2. 向前移動：① 動作過程：使用向前移動的步法主動靠近對方，使得分部位前移，讓對方不能有效擊中得分部位。配合向前移動的步法有前進步、上步、前墊步、前交叉步、前滑步、單跳步等。② 動作要點：在向後閃躲空間不足，或來不及後撤時使用。向前閃躲是主動貼近對手，使得分點不受攻擊，避免失分。向前貼靠對手要快速、及時，但要避免撞擊對方。

3. 側向移動：① 動作過程：使用側向移動的步法變換位置，形成與對手的角度改變，使其攻擊落空。配合側向移動的步法有左側移步、右側移步、弧形步等。② 動作要點：側向移動閃躲主要防守對手的直線或垂直方向攻擊。移動要及時、快速完成。

4. 向上跳起：① 動作過程：原地向上跳起，使得分部位上移，使其攻擊技術無效。② 動作要點：跳起及時，高度恰當，快速完成。這種閃躲的不足是下肢容易受到攻擊。

身形閃躲是通過身體姿勢的變化，避開對手攻擊的防守方法。跆拳道比賽中，身形閃躲主要是利用身體的傾斜或下潛進行閃躲防守。

1. 向後閃躲：① 動作過程：從實戰式開始，上體主動後仰，隨即恢復成實戰姿勢。② 動作要點：兩腿做好支撐，身形閃避及時，幅度適當，目視對手。有時也結合身體以及頭部的動作協調完成。

2. 左右側閃：① 動作方法：從實戰式開始，上體向左（或右）主動傾斜，然後恢復成實戰姿勢。② 動作要點：兩腿做好支撐，身形傾斜避讓及時，幅度適當，目視對手。有時也結合身體及頭部的動作協調完成。 ^[35] 

跆拳道拳法是跆拳道競技比賽的攻擊技法之一，包括前手直拳和後手直拳，適合在近距離使用。《跆拳道競賽規則》規定，拳法只能攻擊對手軀幹被護具包裹的得分部位，得分分值為1分。無論使用普通護具還是電子護具，拳的攻擊是否得分，由邊裁判根據規則規定的得分準確與力度標準進行判定。 ^[35] 

① 動作過程：以左實戰式開始為例，右腳蹬地，腰部右轉發力，左肩部主動前送，左手拳由胸部高度內旋向前衝拳。發力後原路收回成左實戰式。② 動作要點。蹬地、轉腰、送肩、衝拳協調一致，快打快收還原成實戰式。目視對手，衝拳時手腕挺直，力達拳峯。右手做好防守與配合。 ^[35] 

① 動作過程。以右實戰式開始為例，左腳蹬地，腰部右轉，左肩前送，同時左手由胸部高度內旋向前衝拳，發力後原路收回成右實戰式。② 動作要點。蹬地、轉腰、送肩、衝拳協調一致，快打快收還原成實戰式。目視對手，衝拳時手腕挺直，力達拳峯。右手做好防守與配合。 ^[35] 

跆拳道常見動作(15張)

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。

跆拳道的比賽場地是一個10米×10米的墊子，運動員在墊子上進行比賽。比賽時，兩名對抗的運動員要穿跆拳道道服，繫腰帶，還要戴上頭盔用以保護頭部，並且穿上護甲、護腿等護具。護甲的顏色是紅色或藍色。護甲要穿在道服外面，頭盔的顏色要與護甲的顏色相一致。其它保護裝備還有穿在道服裏面的護襠、護臂和護腿。儘管這些護具的重量都很輕，但在比賽過程中，由於全身包裹嚴密，運動員仍會大汗淋漓。 ^[9] 

跆拳道服（dobok）與護具(6張)

跆拳道服（dobok） ^[39]  是指進行跆拳道訓練或比賽時穿的服裝。通常是跆拳道練習愛好者、跆拳道運動員、教練員穿着。跆拳道服裝分兒童款和成人款，在韓國也有一些生產商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓練服、表演師範服、教練師範服等。 ^[19] 

白帶：十級，白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

白黃帶：九級，由白帶向黃帶的過渡帶，練習者介於白帶和黃帶之間的水平。

黃帶：八級，黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，並學習大地厚德載物的精神。

黃綠帶：七級，介於黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠帶：六級，綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：五級，由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

藍帶：四級，藍帶是天空的顏色，隨着不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向着天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：三級，練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介於藍帶與紅帶之間。

紅帶：二級，紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：一級，經過長時間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。 ^[20] 

跆拳道競賽是運動員通過直接身體接觸、身體對抗決定勝負的項目。為了保護運動員的安全，同時使運動員在公平競爭的條件下使用技術，設置了體重分級體系；男、女運動員分別在各自的性別和級別組進行比賽，這是最基本的原則；根據實際參賽情況，必要時可取消或合併比賽級別。

稱重時，男運動員着內褲，女運動員着內褲、胸罩。如運動員要求，允許裸體稱重。“以上”和“以下”的界定：稱量體重的精確程度以小數點之後的百分位為測量標準。例如：50公斤以下級的稱量標準，49.99公斤、50.00公斤、50.009公斤均為合格，50.01公斤為不合格。50公斤以上級的稱量標準，49.99公斤為不合格，體重從50.01公斤起為合格，以此類推。 ^[37] 

比賽項目：個人套路、個人對打、個人特技、個人威力；團體套路、團體對打、團體護身術。

比賽種類：國際比賽和國內比賽。包括世界錦標賽、洲際錦標賽、職業比賽、世界武道大會、區域邀請賽、國內錦標賽、邀請賽、公開賽等。

對打比賽時間：每場比賽2回合，每回合2分鐘，中間休息1分鐘。

對打比賽方法：以自由對打為主。

對打比賽規則：允許使用拳腳進攻對手的正面和側面有效得分部位。

積分原則

1、以下情況得一(1)分：以手攻擊到中或高段；以腳攻擊到中段；完美的防守。

2、以下情況得二(2)分：腳部攻擊到高段；跳起空中以手擊中高段（雙腳離地）；跳起腳部攻擊到中段。

3、以下情況得三(3)分：跳起腳部攻擊到高段；跳起180度轉身腿法踢到中段；跳起180度或以上轉身手部攻擊到高段。

4、以下情況得四(4)分：跳起180度轉身腿法踢到高段；跳起360度或以上轉身腿法踢到中段。

5、以下情況得五(5)分：跳起360度或以上轉身腿法踢到高段。

*跳起時以手或腳擊中目標2-3次，每個動作都按照以上方法單獨記分。 ^[21] 

對打比賽中允許使用的攻擊動作：手：直拳、手刀、內手刀、拳背、拳側。腳：中段和上段所有腿法，腳踝以下部位踢中有效。

套路比賽內容：從天地到統一，按不同級別段位。

套路比賽評分標準：

個人比賽：技術滿意度、力量、節奏、平衡、呼吸調節。

團體比賽：團體合作設計編排、技術滿意度、力量、平衡、節奏、呼吸調節。

ITF跆拳道的對打模式分為六種對打模式，分別是：

1、預約對打：即三步，二步，一步對打

2、半自由對打：即點到為止的對打訓練

3、自由對打：即按照對打競技規則進行的全接觸對打（比賽方式）

4、示範對打：即通過由慢到快的動作來示範真實格鬥中的技術運用。

5、預約自由對打：即事先雙方好約定運用何種技術進攻防守的自由對打。

6、腳技對打：即不用雙拳，只用腳來互相進攻的對打，和WTF的比賽對打一樣。

ITF跆拳道拳法：在競技比賽中只允許使用直線拳法。常用的有：直拳，背拳（利用拳背有效攻擊對方），跳拳。

ITF跆拳道腿法：基本腿法有：前踢，掄踢，下壓，側踢，掛踢。180°轉身腿法有：反掄踢，轉身側踢，轉身下壓，轉身掛踢。360°騰空轉身腿法有：360騰空掄踢，360跳反掄。 ^[21] 

跆拳道的比賽場地由兩個區域組成，分別是競賽區域和安全區域。競賽區域的形狀是正方形，邊長不小於10米，不大於12米，地面是由有彈性的墊子構成的。在競賽區域的中央，有一個直徑為8米、側邊長度為3.3米的八角形。競賽區域以外的地方構成了安全區域。為了明確劃分這兩個區域，使用了不同顏色的線條，如果顏色相同，那麼就會用5釐米寬的白線進行劃分。

在比賽時，對抗運動員有一定的裝備要求。他們必須身着跆拳道道服，繫腰帶，並且配備保護裝備，包括頭盔、護胸、護臂、護腿和護襠、護齒、手套等。這些裝備的顏色共分為藍色和紅色兩種。

跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為三分鐘，局間休息一分鐘。

在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為韓語發音，這就令廣大愛好者常常無法理解。

這並不是難題，只要簡單的加以學習就可理解。

跆拳道比賽(14張)

使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳的前部擊打。這裏需要注意的是指、掌、肘、膝等技術只適合於平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動作，如出現將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。

跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。

使用允許的技術準確有力的擊中有效得分部位。擊頭得3分，旋轉踢和後踢得2分；其它技術得1分，主裁判讀秒不加分。一個技術動作的最高得分分值為3分，而有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。

1.倒地的判罰

（1）青方運動員被紅方踢倒地，判青方倒地。

（2）雙方正常的身體對抗，青方自己倒地，判青方倒地。

（3）青方運動員使用技術動作後，身體有第三個點（腳踝以上任意一個部位）接觸地面，判青方倒地。

2.出界判罰

（1）腳踩到邊界以外，判出界。

（2）雙方運動員在邊界處，紅方運動員被推出界（紅方沒有技術動作），判紅方出界。

（3）紅方運動員一隻腳在界內，另一隻腳在界外懸空未落定，但身體中軸大部分處於界外，判紅方出界。

（4）紅方運動員被青方踢出界，判紅方出界。

3.推人判罰

（1）雙方運動員無任何技術動作，青方運動員用力推紅方，判青方推人。

（2）雙方運動員在邊界處，紅方運動員被推出界（紅方有技術動作），判青方推人。

（3）雙方運動員相互摟抱近身，青方推開紅方並未起腿進攻，判青方推人。

4.抓人判罰

（1）雙方近身摟抱，青方抓住紅方護具，幅度較大，且護具被抓起，判青方抓人。

（2）青方用手臂鎖住紅方脖子，判青方抓人。

（3）紅方起腿，青方用手干擾、抓住紅方腿部，判青方抓人。

（4）青方運動員猴踢紅方軀幹，判青方抓人。

5.不允許動作判罰

（1）運動員在空中控腿超過3秒。

（2）運動員控腿腳下點補兩次並未出腿。

（3）運動員連續繞“8”字。

（4）進攻對手下肢未遂。

6.擊打下肢判罰

運動員攻擊對手髖關節以下部位。

7.提膝阻擋判罰

（1）在對手進攻的時候提膝不超過腰部。

（2）連續兩次提膝不出腿。

8.不良言行判罰

（1）故意絆倒對方。

（2）護具無任何問題，示意裁判整理護具。

（3）假裝受傷。

（4）運動員做出挑釁的行為或者言語。

（5）教練員作出挑釁的行為或者言語。

9.消極行為的判罰

（1）連續後退兩步。

（2）轉身背逃。

（3）比賽最後10秒，若佔優勢方更加消極可直接判罰。

（4）一直防守不進攻。

10.攻擊頭部判罰

運動員用拳擊打對手鎖骨以上部位。

（1）擊倒勝（KO勝）

（2）主裁判終止比賽勝（RSC勝）

（3）對方棄權勝（棄權勝）

（4）對方失去資格勝（失格勝）

（5）主裁判判罰犯規勝（犯規勝）

以上參考資料： ^{[28]  [41]} 

黑帶是跆拳道高手的象徵，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的傑出人物。所以只有黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。

在國際跆拳道聯盟ITF體系裏面：黑帶段位均由國際跆拳道聯盟總部親自頒發，因此地方組織或道館無權頒發。晉升七段至九段，須有ITF代表大會審核通過。黑帶四段以上才有資格申報國際師範、國際裁判。黑帶一至三段稱為“副師範”，四至六段稱為“師範”，七段稱為“師賢”，八段稱為“資深師賢”，九段稱為“師聖”。 ^[22] 

在世界跆拳道聯盟WTF體系裏面：黑帶一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其註冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆拳道聯盟（國技院）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF特別委員委進行評審。黑帶四段-五段可以稱為三級師範，六段-七段可以稱為二級師範，八段-九段可以稱為一級師範。 ^[19] 

世界跆拳道聯盟段位與年齡標準：

年齡限制：

黑帶（1段 / 1品） 必修：高麗 升級年資：1年 年齡：16週歲或以上，以下者為1品

黑帶（2段 / 2品）必修：金剛 升級年資：1年 年齡：16週歲或以上，以下者為2品

黑帶（3段 / 3品）必修：太白 升級年資：2年 年齡：16週歲或以上，以下者為3品

黑帶（4段） 必修：平原 升級年資：3年 年齡：18週歲或以上，以下未滿18週歲者為4品

黑帶（5段）必修：地跆 升級年資：4年 年齡：30週歲或以上

黑帶（6段） 必修：天拳 升級年資：5年 年齡：36週歲或以上

黑帶（7段）必修：漢水 升級年資：6年 年齡：43週歲或以上

黑帶（8段） 必修：一如 升級年資：8年 年齡：51週歲或以上

黑帶（9段） 由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者 9年 年齡：60週歲或以上

黑帶（10段）屬於最高的榮譽段位，官方公佈為金雲龍大師及現聯合國秘書長潘基文

以下標準來源於國內民間道館，非國際跆拳道聯盟官方標準。

套路：四面攻擊、四面格擋、天地

腿法：前踢、掄踢、下踢

特技：騰空上踢

對打：三步對打

套路：天地、檀君、島山

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢

特技：騰空上踢（2.2m）、騰空掄踢（2.0m）、騰空側踢飛人（4人）

威力：側踢2公分木板

對打：三步對打、二步對打

套路：天地、檀君、島山、元曉、慄谷

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

對打：二步對打、一步對打、半自由對打

套路：天地、檀君、島山、元曉、慄谷、重根、退溪

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢、360騰空轉身側踢、360騰空反掄踢、360轉身下踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）、360掄踢單腳落地（高度頭頂20公分）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

對打：一步對打、護身術、自由對打

一：技術判證

1、套路：1）指定：（二項）花郎 忠武 2）選擇：（多選一）天地 忠武

2、對打：自由對打（3分鐘）、師範對打（5分鐘）、預約對打（三、二、一步各5個）、半自由對打（2分鐘）、預約自由對打（1對2，時間為30秒）、腳對打（2分鐘）

3、特技：

4、威力：

^[15] 

現時跆拳道在全世界的組織主要分為兩個體系，分別為：國際跆拳道聯盟（International Taekwondo Federation，簡稱“ITF”）體系及世界跆拳道聯盟（World Taekwondo Federation，簡稱“WTF”）體系。 ^[10] 

跆拳道精神包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。 ^[9] 

忍即是德。有句古語裏説忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如願以償。

在14世紀羅伯特·布魯斯由於屢次戰敗自暴自棄時，看到了一隻小小的蜘蛛在樹枝上織網，不顧失敗七次，還繼續努力編織，第八次終於成功的情景，重新得到了勇氣，終於解放了蘇格蘭。這一事實想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什麼困難，忍耐並克服它，才是有效的方法之一。 ^{[9]  [23]} 

不論道場內外，剋制自己着實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚捱打時，若不能剋制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。 ^{[9]  [23]} 

一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子説過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向着既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。 ^{[9]  [23]} 

跆拳道練習雖然是以雙方格鬥的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由於雙方都是以提高技藝和磨鍊意志品質為目的，所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前後都一定要向對方敬禮，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由於跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱苦的磨鍊中培養出理想的人格和體魄，並能夠真正掌握防身自衞的本領，因而對練習者精神鍛鍊一環中就必須包括“禮儀”的教育和薰陶。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。 ^[9] 

練習時禮節：練習者進入場地時，首先向老師敬禮。練習前雙方應相互敬禮，練習後再次相互敬禮。 ^[24] 

賽前禮節：運動員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標準禮，標準禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15°，頭部下傾45°，兩手握拳貼於雙腿兩側。運動員依主裁判“向左向右轉”的口令，內轉相對，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。 ^[24] 

賽後禮節：比賽結束時，運動員在各自的位置相對站見。運動員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。運動員依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官，向監督官行標準禮。 ^[24] 

斯蒂文·洛佩茲：大滿貫得主，獲得過世界盃、世錦賽和奧運金牌，美國跆拳道家族的代表人物名將，實力超羣，2007年北京世錦賽獲得了其個人世錦賽的四連冠。

哈迪·阿里萊薩：伊朗名將，大滿貫得主，曾是這個級別世界盃、世錦賽和奧運金牌的獲得者。 ^[9]