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豆腐卷
鎖定
- 中文名
- 豆腐卷
- 主要原料
- 豆腐皮,金針菇等
- 是否含防腐劑
- 否
- 主要營養成分
- 蛋白質,維生素等
- 適宜人羣
- 老少皆宜
豆腐卷主要介紹
這款白菜豆腐卷採用了蒸制的方法,味道清淡鮮美而且能清腸減肥。都説是白菜豆腐保平安,我們就換着花樣多吃些白菜和豆腐吧,孩子們也是非常喜歡吃這道菜的,老少皆宜。
原料:白菜葉、豆腐、葱末、薑末、香菜末、雞精、鹽、胡蘿蔔末、澱粉、高湯精、蠔油、香油各適量。
豆腐卷準備工作
1、白菜葉洗淨後放入開水裏,燙軟後撈出泡在涼水裏。
2、豆腐沖洗乾淨後用勺子碾成豆腐泥。
做法步驟:
1、炒鍋里加少許油燒熱後,下入葱薑末爆香,再下入豆腐泥炒香。
2、加適量鹽和雞精炒勻後盛出,放至微涼時加入香菜末拌勻,這就是白菜豆腐卷的餡料了。
3、取適量豆腐餡放在白菜葉裏,先兩邊對摺一下,再從上端開始捲起來,放入燒開的蒸鍋裏大火蒸8到10分鐘。
4、利用蒸白菜豆腐卷的時候燒點味汁吧,把少許清水倒在小鍋裏,加高湯精和蠔油煮開後勾入水澱粉,加入胡蘿蔔末和香油即可關火。
5、白菜豆腐卷蒸好出鍋後襬在盤子裏,澆入調好的味汁即可食用。
經驗分享:
1、燙白菜葉的時候可以加少許鹽或幾滴食用油,這樣燙出來的白菜葉顏色鮮亮好看。
豆腐卷食物營養成分
食物名稱 | 豆腐卷 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 203 千卡 |
蛋白質 | 17.9 g |
脂肪 | 11.6 g |
飽和脂肪酸 | 1.8 g |
多不飽和脂肪酸 | 6.5 g |
單不飽和脂肪酸 | 2.5 g |
碳水化合物 | 7.2 g |
不溶性膳食纖維 | 1 g |
鈉 | 81 mg |
鎂 | 152 mg |
磷 | 288 mg |
鉀 | 82 mg |
鈣 | 156 mg |
錳 | 1.66 mg |
鐵 | 6.1 mg |
銅 | 0.42 mg |
鋅 | 2.76 mg |
硒 | 2.5 μg |
維生素A | 30 μg |
維生素B1(硫胺素) | 0.02 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.04 mg |
煙酸(煙酰胺) | 0.4 mg |
維生素E | 27.63 mg |
- 參考資料
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- 1. 蒸白菜豆腐卷老少皆宜,清淡鮮美又清腸減肥 .好菜傑.2015-2-4[引用日期2018-02-24]