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譚腿

鎖定

潭腿是中國武術拳種之一。在武術裏一直有“南拳北腿“之稱，這裏的南拳指的就是洪拳，而“北腿”就是譚腿，亦稱“潭腿”。潭腿套路樸實工整，左右對稱，氣勢連貫。在攻防技擊方面，較強地突出了北方拳派的特點，腿法多變，迴環轉折進退順暢。

中文名: 潭腿

類型: 中國武術拳種

譚腿歷史淵源

潭腿的起源有以下幾種説法：

①宋太祖趙匡胤所創。

②崑崙大師創于山東龍潭寺，早期稱潭腿，晚年稱譚腿。

③由河南譚家溝子譚某所創，稱譚腿。

④有的教門彈腿流派稱是唐代由西域穆斯林東傳的技擊術。

⑤有的教門彈腿流派稱是明代大將戚繼光部下西北一帶的穆斯林所創。

⑥臨清潭腿稱潭腿的“潭”字是借用了發源地龍潭寺的“潭”字所命名。

⑦滄州彈腿起源相傳有位阿誾觀看肥瘦兩隻公雞打架搏鬥，決然靈感大發，悟出其中的精妙而開創十路彈腿。

儘管眾説紛紜，各執己見，但根據各家彈腿的言論及與史料核對，譚腿的流傳應該是這樣的。

受戰亂的逼迫，唐末宋初五代時期的崑崙大師在山東龍潭寺削髮為僧。他擅醫術和武術，在龍潭寺開山授徒，創立了以腿法見長的武學門派，早年傳授時以地名龍潭寺的“潭”字命名，稱潭腿，也稱“臨清潭腿”。潭腿拳醫並用，內外兼修。崑崙大師晚年時，又對潭腿技術進行了改進，使它在腿法上變為“下取七寸上取檔”，功架上由低改中·使發力更加順暢，同時將“潭’改為“彈”，取其發腿彈射之意，以區分早期所傳的潭腿。

明朝正德年間，河南嵩山少林寺僧人相濟禪師，親自到山東臨清龍潭寺巡訪、與崑崙大師後輩傳人躍空大師相見，兩位僧人將少林的羅漢拳與臨清潭腿互換學練以留做紀念.後來，少林寺後人又將潭腿的拳架加以改動並添增兩路，稱為少林譚腿。^[1]

譚腿功法解析

譚腿口訣

頭路出馬一條鞭，

二路十字鬼扯鑽，

三路劈砸車輪勢，

四路斜踢撐抹攔，

五路獅子雙戲水，

六路勾劈扭單鞭，

七路鳳凰雙展翅，

八路轉金凳朝天，

九路擒龍奪玉帶，

十路喜鵲登梅尖，

十一路風擺荷葉腿，

十二路鴛鴦巧連環。^[4]

譚腿拳諺

拳諺説“練拳不練腿，如同冒失鬼“，因此彈腿也被看成是武術基礎訓練項目之一。彈腿之風格，動作精悍，配合協調；招數多變，攻防迅疾；節奏鮮明，爆發力強。彈腿之技擊，多上下盤同步出擊之術，可令對手防不用防。下盤發招講究腿三寸不過膝，招式小速度快，攻時無被克之虞。上盤進擊以劈砸招術最多，力度大，拳勢猛。傳有歌雲：“手是兩扇門，全憑腿打人”。“彈腿四隻手，人怕鬼見愁“。^[3]

譚腿步法

基本步法是根據攻防的需要，調整與對手之間的距離，便於實施進攻與防守的動作姿勢。步法是譚腿技術運用的基礎，它的運用要突出合理、靈活、快速、多變的特點，並要與攻防動作緊密配合。拳諺“三分拳，七分步”及“步動招隨，招起步進”説的就是這個道理。^[5]

譚腿腿法

腿法指的就是踢腿，它是十二譚腿基本功的重要組成部分，對能否練成超羣的腿法起着關鍵性作用。練習踢腿，可以增強腿部的柔韌性、靈敏性及控制力量。練踢腿的方法有正踢、裏合、外擺、側踢、後撩、側踹、後襬、後踹八種。^[5]

譚腿主要特點

譚腿的特點是一路一法，左右對稱，拳法清晰，動作簡單潔，爆發力強，講究實用。拳顏雲："手是兩扇門，全憑腿打人"、"彈腿四隻手，人鬼見了都發愁."。所以習北派武藝的多以彈腿為根本。彈腿是老一輩武術家公認的一套有價值的套路，也適合初學武術的青少年作為入門的基礎套路。^[6]

譚腿練習綱要

基本步法
步法	練習方法	樣式圖
弓步	步形：兩腿一前一後，前腿屈膝半蹲，後腿蹬直，使兩腳在同一條直線上。兩腳尖內扣，全腳掌着地。上身挺直，左拳向前伸直；屈右肘，右拳抱於腰間。目視左前方。左腳在前為左弓步，右腳在前為右弓步。練法：兩腿形成弓步後，以兩腳為軸，身體向左右連續轉1800，一會左弓步，一會右弓步，反覆練習。也可加上手臂的動作，在轉體前兩拳變掌，分別向外再向內畫弧，轉身後變拳，再次形成弓步後屈肘抱於腰間。也可以演練弓步衝拳或弓步推掌。	弓步
馬步	步形：兩腳開立。間距相當於兩倍腳長，兩腳尖微外展。兩腿屈膝半蹲，兩大腿面平行，全腳掌着地，全身重心落在兩腿之間，注意不能踮起腳尖。身胸挺直，屈肘，兩拳抱於腰間。目平視正前方。	馬步
僕步	步形：兩腳開立，再一腳向外開一步。一腿屈膝全蹲。使大腿與小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌着地；另一腿挺直平僕，腳尖內扣，全腳掌着地。兩手抱拳，放於腰間，目視僕腿一側。左腿僕平為左僕步。右腿僕平為右僕步。練法：初學者應先練下蹲、僕腿，結合起立後又僕下去，反覆練習，直到下蹲腿能自如全蹲，僕平腿能自如僕平，再練挺胸、塌腰。當僕步姿勢完全合格後，再加練技術動作，如僕步穿掌、僕步亮掌、僕步掠掌、僕步砸拳等。	僕步
歇步	步形：兩腿交叉。屈膝全蹲。前腳全腳掌着地。腳尖外展；後腳前腳掌着地。膝部貼近前腳外側。臀部坐於後腿接近腳跟處，兩拳抱於腰間。目視正前方。練法：歇步練得是否準確，是檢驗一個習武者下盤功夫的標尺。初練者可以先面對物體。手扶物體演練蹲腿、挺胸等動作。當符合動作規格後，可不扶物體。練習叉步、全蹲、挺胸。反覆練蹲起等。直到步形正確，再練持續時間。最後可練一些技術動作。如歇步亮掌、歇步穿劍等。	歇步
虛步	步形：兩腳前後開立。也就是一腳在前、一腳在後。後腳外展15^。，後腿屈膝半蹲；前腳腳跟蹺起。腳面繃平，腳尖內扣，使腳尖虛點地面。膝微屈。全身重心落在後腿上。兩手握拳收於腰部。目平視正前方。右腳在前為右虛步，左腳在前為左虛步。練法：演練虛步的要點是多練後腿屈膝時微蹲持續的時間。在步形正確的前提下。反覆練習後腿屈蹲，由半分鐘延長到1分鐘，同時還可以加些相關動作。如架掌、推掌、亮掌、勾手、挑掌等。要領：虛實分清，重心放在後腿。目平視。^[5]	虛步

基本腿法
腿法	練習方法	樣式圖
正踢	①準備式。首先立正站好，右腳向斜後方撤步，撤步的距離是本人的1~1.5倍腳長（30~40cm），成實戰步站立，兩腳尖斜向前方約45°平行。兩膝微屈，兩腳的腳前掌着地，腳跟微抬起。身體側向對方，松胸、溜肩、收下頜。後手輕握拳，屈臂抬起，前臂、上臂之間的夾角小於60°，拇指內側置於下頜外側，肘部下垂，輕貼右肋處；左手輕握拳，拳眼向上，左臂彎曲，肘關節夾角在90°~110°之間，拳與下頜同高，肘關節與地面垂直。下頜微收，目視正前方。 ②左腿挺膝站立，提右腿向前上方踢起，腳尖內勾，盡力貼近額頭。踢腿同時兩臂向下用力。 ③右腿下落後變成前點步，換成右腿支撐，進行踢左腿練習。要領：重心都集中在支撐腿上，要求挺胸、直腰、收腹、沉髖。踢腿時，腳尖必須內勾，踢腿過腰時要猛、要快。	正踢
裏合	①準備式站立。 ②③左腿立地，挺膝伸直，支撐重心。提右腿，勾腳尖向前上方踢起，再由右側方向左側上方擺動。 ④右腳下落於右側原位。依此踢左腿，交替練習。要領：立地的一腿支撐重心，注意挺胸、立腰、合髖。左右裏合時，幅度要大，形狀如同打開的扇子。	裏合
外擺	①準備式站立。 ②③左腿立地，挺膝、繃直，支撐全身重量。提右腳，勾腳尖向前上方踢起，然後向右側外擺腳。 ④兩腿交替練習。要領：一腿立地時支撐全身重量，挺胸、塌腰、松髖、展髖。兩腿交替外擺時，幅度要大，形狀如同打開的扇子。	外擺
側踢	①準備式站立。 ②右腳向前上步，立地，腳尖外展。同時提左腳跟，屈左膝，蓄勢待發。 ③提左腿向左側伸直踢起，左腳尖內勾。 ④左腿下落於右腳內側成左點步。然後，左腳踏實，右腿伸直站立，抬右腿向左側耳邊踢起，左右交替練習。要領：同正踢。	側踢
後撩	①準備式站立。 ②右腳向前上步，同時向左側轉身90°。右腳前腳掌着地，屈右膝；左腳外展。同時右臂向下用力，重心落在左腳。目仍視正前方。 ③提右腳，腳背繃直，勾腳尖由後往上撩；左腿伸直。同時兩臂向下用力。 ④右腿下落。然後，抬左腿後撩，左右交替練習。要領：提右腳，腳背繃直，勾腳尖由後往上撩。	後撩
側踹	側踹屬於身體側身攻擊的屈伸性腿法。它的特點是變化多、實用性強、擊打距離長、攻擊力量強、攻擊的範圍廣。 ①準備式站立。 ②重心後移，左膝微屈，右腿屈膝提起，與腰同高，大腿貼近胸部，小腿外擺，與上體成90°夾角，腿尖微勾，腳掌指向對手。此時右拳置於右大腿側上方，左拳置於下頜處防守。 ③身體側後仰，同時大腿猛力伸直，帶動腳掌向前沿直線蹬踹；發力的同時展髖，支撐腿腳尖指向側後方。此時右拳置於下頜處防守，左拳置於胸前防守。 ④動作完成後，右腿按原路線收回，成實戰姿勢站立。再換左腿進行練習。要領：提膝與踹腿動作要協調一致。^[5]	側踹