蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈

張蕙蘭《蕙蘭瑜伽》系列共分為三卷。在本卷《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜加飲食秘訣，詳細介紹了瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法，瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全面講解永葆健康的瑜伽秘密。在本書的配套DVD中，蕙蘭輕聲示範哼唱冥想語音，帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契合法，指導您選擇最適合自己的方法；蕙蘭女兒莎媞雅演示“釋壓與定心課程”，助您有效消除壓力；資深瑜伽師分步驟詳解“瑜伽涅悌法”養生法，讓您進入活力充沛的狀態；莎媞雅深情與您分享瑜伽為自己和家人帶來的益處，願您能從中獲得啓迪。 ^[1] 

張蕙蘭 生長於中國香港，17歲時開始習練瑜伽，接受了造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視台把瑜伽帶入千家萬户，使瑜伽中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發了席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變了億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一

柏忠言 當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過, 16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，致力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末, 他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受他的嚴格薰陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍佈世界各地。 ^[3] 

第一章瑜伽飲食最養生

有助健康的瑜伽飲食/10

你應該知道的幾種瑜伽飲食/21

第二章 瑜伽睡眠三步走

睡眠對健康的重要意義/40

“晚安入睡法”——優質睡眠三步驟/40

其他提示和建議 /56

第三章 最古老的瑜伽養生方法

涅悌法、納斯雅法和斷食法 /68

其他提示和建議 /80

第四章 釋壓與冥想課程

壓力對身心健康的危害 /94

神清氣爽釋壓與定心課程 /95

瑜伽語音冥想/103

第五章 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導

瑜伽鍛鍊使我們的生活健康快樂 /112

安全指南和提示 /114

瑜伽姿勢 /116

瑜伽呼吸 /177

收束法和契合法/187

第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病

調理消化系統疾病 /194

調理呼吸系統疾病 /207

調理骨科疾病及肌肉疼痛 /215

調理內分泌失調 /231

根除常見亞健康問題 /239

調理常見慢性病 /251

第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽

保持理想的體重 /268

為母子帶來健康安寧/281