腦健康

就反映功能或者從認識心理學意義上看，腦的健康就是外部刺激與腦的反映過程和結果之間具有相對的一致性和維持着動態平衡；就個體經驗或個體經驗的社會含義來看，腦的健康就是腦的相當穩定的經驗系統與不斷變化着的社會現實之間能處於動態平衡之中。腦健康是一個過程，是腦在相互關聯，相互影響的層面上的動態平衡過程，而健康狀態就是這一過程中的相對穩定狀態。

腦是生物億萬年進化到一定階段才出現的產物，可能是宇宙間最複雜的體系。就是這個占身體很小體積的組織主宰着動物和人的意識和行為。那麼腦是如何產生感覺、意識、動機和情緒的？如何學習和記憶的？如何控制行為的？如何自我修復和功能代償的？這些問題一直是科學家面對的挑戰性問題。近一個世紀以來，人類開始涉足研究自身的腦。自美國國會1989年通過101-58公共法，把1990—2000定義為腦十年（the decade of the brain）,並規劃出58個大的研究課題後，各國都相繼加強了對腦的研究力度。歐洲1991年出台“歐洲腦十年”。日本推出強腦科學計劃，確認腦和染色體是21世紀生命科學研究最前沿的兩個領域，並在1996年制定20年的“腦科學時代”（the age of brain sciences）,要讓日本的腦科學研究達到並超過世界水平。

科技興國就是腦力興國。腦力興國，中國人能否取勝？加強腦科學研究是事關時代.國家和民族興旺發達的大事。我國的腦科學家張香桐先生早就呼籲“開展大腦研究，提高民族智力”。我國2000年成立了腦健康專業委員會，向社會提出“腦健康”的觀念，並將每年的9月16日定為腦健康日。

大腦是創新知識經濟的物質基礎。二十一世紀是充滿憧憬和希望的世紀，是知識經濟飛速發展的世紀，生物工程，信息技術等高科技突飛猛進的發展正在改變着人們的思想.工作和生活方式，使經濟轉型日趨深化。在這個創新知識經濟的時代，人知識的深淺，智商的高低，創新能力的強弱，直接關係到我們能否應對知識經濟帶給我們的挑戰；關係到我們每個人的切身利益，更關係到我國能否實現可持續發展戰略，要使“全民健腦”向縱深發展，真正提高中華民族整體素質,從而實現中華民族偉大復興的宏偉藍圖。

1.腦血管疾病：腦血管疾病是影響大腦健康最重要的問題之一。它發病兇險，是威脅人類生命的三大主要疾病之一（第一是心臟病，第二是腦血管病，第三是癌症）它具有發病率高，致殘率高（第一致殘因素），死亡率高，複發率高，康復率低的“四高一低”的特點。（2004-至2006年世界衞生組織腦血管疾病大會連續三年在北京國際會議中心召開。我國腦血管疾病的發病與世界腦血管疾病的發病特點：發病率第一，死亡率第一，複發率第一。現存病人700萬，每年新發病人250萬）

2. 精神疾病：

隨着社會結構和生活方式的變化，心理社會因素對人們的影響日益增大，不僅腦血管疾病顯著上升，精神疾病的發病率也日益增高。可是人們對這些疾病威脅健康的嚴重性的認識，還遠遠沒有跟上疾病的變化。

精神健康和心理健康是同義詞。人們的精神活動包括認知.情感和意志行為三個重要方面。認知過程是從最簡單的感覺的知覺，到複雜的智力.思維功能。情感過程是人們對事物體驗的表態，如：喜.怒.哀.樂和綜合的情感表達。意志行為活動，是指日常生活.工作及社會活動中，為了達到既定的目的而採取的自覺行動。以上三個基本活動經常處於協調統一的整合狀態時，人們才能保持良好的精神功能，這就是正常的精神活動。

精神活動是高度協調.完整統一的表現。倘若認知.情感和意志行為過程任何方面發生異常，或不協調一致，必將影響到整個精神活動；達到一定嚴重程度時，既可出現精神症狀，既構成某種精神疾病。是影響大腦健康的因素之一。

精神疾病的類型：

A，精神分裂症：多發於青少年。早期症狀可見對人冷淡，不願交往，學習或工作能力下降，生活懶散等。到一定嚴重程度時，則表現為思維活動零亂，聯想困難，離奇的妄想或幻聽.幻視，情感平淡或表情呆滯，活動減少或行為退縮，嚴重者日常生活也難以自理，無自知力，並拒絕治療。

B，情感障礙：也稱躁狂抑鬱症。表現以情感異常為主要症狀。若情感高漲，講起話來滔滔不絕，活動亦隨之增多，這是躁狂症；反之，情緒低落，沮喪，甚至抑鬱，思維活動緩慢，交談困難，動作減少或抑鬱，這是抑鬱症。情感障礙呈發作性，在每次發作後有緩解期，此時表現正常，但仍可週期性發作。

精神症：多發病於青壯年，起病與心理社會因素和個性素質有關。焦慮及神經衰弱就屬於這類。神經症的表現較多，主要以心煩.焦慮.緊張.軀體不舒.恐懼.記憶力下降的睡眠障礙等症狀較為常見。病人自知有病，能主動求醫，敍述病情很詳盡，惟恐有什麼遺漏，治療心切。這是精神疾病中患病人數最多的一種。

關於精神疾病的病因主要有以下幾種。

A，是遺傳因素：有些病人確實有家族精神病遺傳史，如精神分裂症和情感障礙的病人。但遺傳關係只是發病因素之一，不是決定因素。

B，是個性素質因素：某些不健康的個性特點，似乎有易發病傾向，如孤僻.怕羞.敏感多疑.對人冷淡不願交往.好空想或幻想.無任何表態等。個性上的弱點是可以改變的，不是發病的必然因素。

C，是心理社會因素：社會經濟.文化越發達，精神疾病的患病率也越高。在現代社會中，工作的緊張.競爭，人際關係的複雜，心理應激增多，意外事件的發生以及應付家庭矛盾等等，是不可避免的.經常遇到的事情。要保持良好的精神狀態，就要學會處理.應付上述事件。

情感總是同我們形影不離，但卻會不斷地發生變化。它們可以改變我們的世界觀，以及我們對自身的看法。

腦的血液循環障礙是導致多種嚴重腦病發生的直接或間接原因。1.腦的活動緊張度高,代謝旺盛。2.腦組織幾乎沒有能源的儲備,需要血液循環連續不斷地供應氧氣和葡萄糖。3.腦組織被顱骨所包圍,腦血管的容積變化程度受到限制。4.不同腦區參於調控的機能不同,腦內血流量的改變於其機能變化相匹配。這些決定了腦循環的特性。

主要是：不明原因的乏力.健忘.胸悶氣短.胸痛,後背痛.腰腿痛.腿沉痠軟.關節痛.皮膚瘙癢.習慣性落枕.頸椎病.肩周炎.腦供血不足.頭暈頭悶頭痛.神經衰弱.神經官能症.植物神經功能紊亂.失眠.焦慮.煩躁.憂鬱.男性多伴有綜合體質下降.女性則伴有皮膚粗糙.失去光澤.面色萎黃.內分泌失調.易生痤瘡.黃褐斑和皺紋。

除飲食外，生活中如何保護大腦？

呂小亮建議做好以下“五大要素”：

1. 適當運動。鍛鍊後，大腦分泌的腦源性神經營養因子增加，有幫助調整大腦神經元的作用，促進大腦釋放“快樂激素”內啡肽，有助減輕壓力、“重啓”大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運動。

2. 生活有規律。睡覺時，腦脊液在腦細胞間的循環比清醒時快很多，幫大腦排出“垃圾”。“很多年輕人出現腦部疾病，都是因為休息不足，過度疲勞而引起的，如頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁等，因此，建議十二點前就要睡覺。”

3. 常用腦。所謂“用進廢退”，大腦也一樣。不斷學習、挑戰新事物，可以保持大腦活力，生活中可以唱歌、下棋、讀書、打牌等。

4. 戒煙限酒。長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙，還會損害腦血管，增加腦卒中的風險。吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。

5. 多與他人交流，保持愉悦心情。經常大笑能保持大腦活力，讓思維變得更敏捷。 ^[1]