第九套廣播體操

為了全面貫徹落實新週期《全民健身計劃》，不斷推動我國全民健身事業向前發展，為廣大羣眾提供更加豐富、更加科學有效的體育健身方法，國家體育總局組織有關科研院校着手第九套廣播體操的創編工作。整個創編工作共經歷了論證和啓動、創編和修改完善、科研和試點、終審四個階段，前後耗時近一年時間，凝聚了各方智慧。第九套廣播體操是在充分吸收前八套廣播體操優點的基礎上創編的，繼承了前八套廣播體操的結構，具有“規範性、科學性、普適性、健身性、針對性、時代性、前瞻性”等特點，易學易記，符合大眾鍛鍊實際與需求；易練易普及，不受時間、場地限制，是最為經濟、實用和科學的健身方法之一，較好地體現了時代特徵，符合現代人學習、生活特點。 ^{[1-2]  [4]} 

第九套廣播體操由預備節原地踏步和8節徒手體操組成，動作基本延續了第八套廣播體操的順序，簡單易學。動作包含伸展運動、擴胸運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動，時長為4分鐘，這使全身各部位都能得到充分的鍛鍊，繼承了廣播體操全面性的風格。相較以往的廣播體操，第九套廣播體操在動作設計上更注重較弱肌肉的加強訓練。音樂以大氣的交響樂為主，還在傳統民樂中加入了時尚的電聲音樂，音樂中的擊掌聲更讓該套廣播體操充滿力量。第九套廣播體操的口令採用女聲，音樂風格整體輕盈愉悦，剛柔並濟。 ^[3] 

廣播體操對鍛鍊者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉羣力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。第九套廣播體操經過生理和生化的測試，科學性更強，充分考慮鍛鍊時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到複雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。據第九套套廣播體操的創編者之一、北京體育大學教授張平介紹，相對於前幾套廣播體操，新操的針對性更強，動作設計簡單易記有效。 ^{[3]  [8]} 

預備節 原地踏步（8拍×2）

第一節 伸展運動（8拍×4）第二節 擴胸運動（8拍×4）

第三節 踢腿運動（8拍×4）第四節 體側運動（8拍×4）

第五節 體轉運動（8拍×4）第六節 全身運動（8拍×4）

第七節 跳躍運動（8拍×4）第八節 整理運動（8拍×2）

預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直於體側，抬頭挺胸，眼看前方

口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂後襬，第二拍與第一拍動作相同，方向相反

第一拍，左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側平舉（掌心向下），頭左轉90度

第二拍，右腳並於左腳，同時半蹲，雙臂屈臂於胸前（拳心相對），含胸低頭

第三拍，兩臂伸出至側上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方

第四拍：手臂落下還原成立正。

五六七八拍，動作相同，方向相反

第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前

第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向後擴胸

第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向後擴胸

第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：看，我衣服裏的好東西有多多（左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前）

第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，雙腿併攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側

第三拍，左腿向後踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經前擺至側上舉，掌心相對

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉麪（左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿併攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側），碗大量足（左腿向後踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經前擺至側上舉，掌心相對 ）

第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內

第三拍，左腿並與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼於體側

第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內），敬個禮（左腿並與右腿，同時半蹲，左臂上舉，右臂貼於體側）。

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下），飛來一隻蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手)，（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方）。

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢

第三拍，跳成右腳在前的弓步

第四拍，跳成立正姿勢

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩衝，同時，兩臂側平舉掌心向下

第六拍，跳成立正姿勢

第七八拍，動作同五六拍

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍還原至立正姿勢

五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢

第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反

此節無巧記方法。 ^[9]