程菲跳

2000年，在悉尼奧運會女子跳馬比賽中，出現了“程菲跳”的雛形。羅馬尼亞運動員西蒙娜·阿瑪納爾使用了尤爾琴科900，這正是程菲跳的第一跳動作；俄羅斯運動員霍爾金娜也第一次做了尤爾琴科180稍微複雜的轉體，被後來稱為團身的“程菲跳”，為“程菲跳”奠定了基礎。 ^[1] 

2005年，在第四屆東亞運動會女子跳馬比賽中，程菲首次在世界賽場上嘗試“程菲跳”，但沒有成功。 ^[2]  同年11月23日，在2005年世界體操錦標賽女子資格賽中，程菲首次完成“程菲跳”，“程菲跳”成為體操史上第一個以中國女選手名字命名的跳馬動作。 ^[3] 

“程菲跳”由助跑、趨步、踺子、踺子踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地等八個技術環節組成。在完成動作時，每個環節必須緊密而協調地融為一個整體，否則影響動作質量，甚至失敗。其中，踺子踏跳、第一騰空、推手和第二騰空是最為關鍵的四個環節。 ^[4] 

助跑：助跑獲得一定的水平速度，這個水平速度既是踏板起跳、第一騰空合理的根本動力來源，也是第二騰空水平速度的主要來源。跳馬動作能否完成、質量的高低很大程度上取決於助跑的速度。跑步技術與技巧的跑步技術沒有多大區別，但速度要求更快，要掌握跑步的節奏，不能搶步，兩臂自然擺動。 ^[4] 

趨步：趨步是助跑的最後一步，是一個既保持水平速度，將速度轉化為完成動作所需的動力，又準備接下面動作的環節，其技術非常關鍵。低趨步在躍起時雙腿經摺疊向前擺動，身體伸展前傾，能充分發揮助跑速度且重心起伏不大，且在趨步結束時上體前傾角、髓角和支撐制動角均比較小，重心的水平速度損失很少甚至達到加速作用。 ^[4] 

踺子踏板：踺子推手後兩腳要積極主動向後下方垂直砸板，既不能向裏貫腿又不能過分向後踹腿，踏上板時兩臂和上體位置儘量高一些。在做踺子動作時先要有貫腿砸板的意識，再順勢推手立肩；快速用力，兩腿充分蹬直，直至腿尖離板。 ^[4] 

第一騰空：即踺子踏跳腳離板後至手撐馬的翻轉體180°動作過程，此過程要求充分利用砸板反彈作用力，快速轉體搶馬，在向後翻轉變成向前翻轉時身體形態呈手翻類的反弓動作，然後迅速擺腿，縮短騰空時間，並保持身重心呈上升運動勢頭，以有利於下面的推手頂肩動作。 ^[4] 

推手：推手階段是指左手撐馬右手撐馬至兩手推離馬的運動過程。此過程要求左右手撐馬間隔時間越短越好，當右手撐馬後，雙手向下方推手頂肩應迅猛有力，身體緊張，兩腿夾緊制動，以充分發揮，甚至增加推手的作用力。推手後身體由反弓變直，髖角減小，基本在倒立部位結束推手，推離角在90°左右，至此，身體必須完全轉正。 ^[4] 

第二騰空：即兩手推離馬後至雙腳落地瞬間的運動過程，此過程動作完成情況是評定動作質量的主要標誌之一。兩手推離馬後主要靠頭肩帶動在伸髖的同時右臂和左臂先後腹前屈抱，以減少身體縱軸半徑，加快轉體速度，轉體過程中，梗頭，兩腿夾緊，身體緊張伸直。轉體完成後要適當屈髖，兩臂要逐漸向前下伸開，以加大縱軸翻轉半徑，減少轉體角速度，為穩定的落地做好準備。 ^[4] 

落地：落地瞬間，兩腿幾乎完全伸直用前腳掌着墊，屈膝半蹲緩衝，立肩。需要特別注意的是，在屈膝過程中，兩腿屈膝角度並不一致，而是左膝角稍小，約160°，右膝角稍大，約170°，這樣更有利於緩衝站穩。 ^[4] 

1、兩腳踏在重心投影線後面，前腳掌着板，腳尖偏左側45°。

2、蹬腿快速有力，垂直速度明顯增加，水平速度明顯減小。

3、離板時身體重心越過腳支點，完成轉體90°，上體側向跳馬。 ^[10] 

1、左、右手依次撐馬，間隔時間很短。

2、快速有力頂肩推手。

3、身體推離馬位置在手倒立部位。 ^[10] 

程菲，1988年5月29日出生於湖北省黃石市，中國前女子體操運動員，是“程菲跳”的創始人，曾獲2008年北京奧運會女子體操團體金牌。 ^[5] 

洪恩貞，1989年3月9日出生，朝鮮女子體操運動員，曾獲2008年北京奧運會女子跳馬金牌。2014年，在第45屆世界體操錦標賽女子跳馬比賽中，洪恩貞在第二跳中成功使用“程菲跳”，並獲得該項目冠軍。 ^[6-7] 

雅德·巴博薩，1991年7月1日出生，巴西女子體操運動員，曾獲2007年體操世錦賽女子個人全能銅牌。2007年，在巴西國內體操比賽中，雅德·巴博薩成功完成“程菲跳”。 ^[8-9] 

“程菲跳”是中國首個女子跳馬高難創新動作，是世界女子跳馬最高難度動作之一。“程菲跳”的出現，不僅使中國獲得了第一個世界女子跳馬冠軍，填補了中國女子體操單項世界冠軍的最後一個空白，重塑了中國女子體操的形象，提高了中國女子跳馬項目的整體優勢，為中國競乃至世界競技體操事業的發展做出了極大的貢獻，是世界競技體操高難動作創新的典型代表之一。 ^[4]